Zaudēt šīs papildu mārciņas dažreiz ir diezgan problemātiski. Šajā gadījumā jums palīdzēs īpaši izvēlēta diēta, kas paredzēta 7 dienām. To izstrādājuši somu dietologi.
Kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā
Somu diētas pamatā ir augstas kaloritātes pārtikas, kas satur arī dzīvnieku taukus un cukuru, izslēgšana no ierastā uztura.
Izņemt no izvēlnes:
- konservi
- kūpināti produkti
- saldumi
- rīsi
- makaroni
- maize
- dzīvnieku tauki
Speciālisti iesaka samazināt vai pilnībā samazināt galda sāls lietošanu
Somu diētas galvenais ēdiens ir zupa. Ir atļauts arī ēst zivis un jūras veltes.
Atļauts:
- augļi
- vājpiena siers
- piena produkti
- zema tauku satura piens
- zivs
- liesa gaļa
- graudaugi (auzu, griķu, pērļu mieži)
- dārzeņi
Speciālistu ieteiktā diēta ir 4-5 reizes dienā
Lai labāk izprastu somu diētu, šeit ir vienas dienas ēdienkartes paraugs.
Brokastīs: zupa, piena putra, augļu sula.
Pusdienām: svaigi augļi.
Pusdienām: zupa, nedaudz vārītas vistas krūtiņas, dārzeņu salāti, zaļā tēja.
Vakariņām: zupa, griķu biezputra, cepetis, jogurts.
Naktī: glāze kefīra vai piena.
Lai pagatavotu zupu somu diētai, jums ir nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- baziliks
- melnie pipari
- Glāze tomātu sulas
- ķiploku galva
- Xnumx g ziedkāposti
- 200 g puravi
- 250 g pētersīļu
- 250 g kāpostu
- 250 g burkāni
- 300 g selerijas
- 500 g sīpolu
Dārzeņi ir labi jānomazgā, mizoti un smalki sagriezti. Pēc tam tos aplej ar aukstu tekošu ūdeni un vāra līdz pilnīgai gatavībai. Izmantojot blenderi, sasmalciniet dārzeņus līdz biezenim. Pievienojiet garšvielas un tomātu sulu. Vāra zupu 15-20 minūtes.
Tāpat kā daudzām citām diētām, ekspresdiētai ir vairākas kontrindikācijas. Izvairieties no stingriem pārtikas ierobežojumiem cilvēkiem, kuriem ir šādi veselības traucējumi:
- ar bulīmiju, diabētu utt.
- ar jebkuras pakāpes hronisku anēmiju
- par problēmām ar asins sastāvu
- ar zemu hemoglobīna līmeni
- ar kuņģa slimībām
- ar čūlu
Pirms sākat ievērot noteiktu diētu, konsultējieties ar speciālistu. Viņš pielāgos jūsu ēdienkarti un sniegs vērtīgus padomus un padomus.
Jāatceras: lai nedēļas laikā ātri zaudētu šos liekos kilogramus, papildus pareizam un sabalansētam uzturam uzmanība jāpievērš fiziskajām aktivitātēm.
Izlasi arī interesantu rakstu par daktera Kovaļkova diētu.