Kā iemācīties auklu bērnam
Kādā vecumā bērniem var iemācīt auklas? Optimālais diapazons ir 4-7 gadi. Tieši šajā vecuma periodā muskuļi ir elastīgākie un labi reaģē uz stresu.
Lai iemācītos sēdēt uz auklas, bērnam daudz jāvingro.
Ir ļoti svarīgi veltīt daudz laika elastības attīstīšanai. Lūk, kā trenēties:
- No stāvošas pozīcijas tiek veikti līkumi uz priekšu. Jums jācenšas sasniegt grīdu nevis ar pirkstu galiem, bet ar atvērtu plaukstu un turiet to šajā pozīcijā 10 sekundes. Atkārtojiet 7-10 reizes.
- Stāviet sānis pret krēslu. Viena roka balstās uz krēsla atzveltni, otra - uz gūžas. Jums ir jāpagriež kājas uz priekšu un atpakaļ, cenšoties sasniegt pēc iespējas lielāku amplitūdu. Vingrinājums tiek veikts abām kājām, šūpoles katrā virzienā jāatkārto vismaz 10 reizes. To darot, jums jāuzrauga jūsu stāja. Mugurai jāpaliek taisnai, ceļgaliem nevajadzētu saliekties, pirksts stiepjas uz augšu.
- Stāvošā stāvoklī satveriet kreiso papēdi ar kreiso roku un mēģiniet to maksimāli pavilkt līdz sēžamvietai. Atkārtojiet desmit reizes, pēc tam veiciet vingrinājumu labajā kājā.
- Novietojiet kāju uz augstā krēsla vai citas virsmas tā, lai kāja būtu vidukļa līmenī. Noliecieties uz priekšu, mēģinot ar rokām sasniegt pirkstu. Nofiksējiet šo pozīciju dažas sekundes, atkārtojiet ar otru kāju.
Pirms sākat sēdēt uz auklas, jums rūpīgi jāsasilda muskuļi. Pat pirms iepriekš aprakstīto vingrinājumu veikšanas ir nepieciešama iepriekšēja iesildīšanās-uzlāde, skriešana vietā, lecamaukla, iešana vienā failā.
Bērnam rūpīgi jānolaižas uz auklas pieaugušā uzraudzībā. Ideālā gadījumā pieaugušais stāv blakus un tur viņu aiz pleciem, nedaudz piespiežot tos. Jums jādodas uz nelielu sāpīgu sajūtu, bet nekādā gadījumā līdz akūtām sāpēm. Jāizvairās no pēkšņām kustībām, lai nesavainotu muskuļus. Šeit ir arī psiholoģisks aspekts - bērns baidīsies no sāpēm un nevēlēsies turpināt nodarbības.
Regulāra apmācība ir ļoti svarīga. Lai muskuļi saglabātu elastību, tos nevar izlaist. Visi vingrinājumi jāveic lēni, dziļi un regulāri elpojot.