Saturs
Kā atbrīvoties no depresijas rudens padomiem, rezervējiet atsauksmes par laimes hormoniem
Oktobris jau ir pagalmā. Svina debesis virs galvas, stress darbā, šausmīgs lietains laiks ... Beidz! Nav rudens blūza! Sieviešu dienā tiek runāts par to, kā būt laimīgam un dot enerģiju citiem.
Kā būt laimīgam? Filozofi un rakstnieki jau sen ir domājuši par šo jautājumu, bet, dīvainā kārtā, zinātnieki uz to ir atbildējuši.
Cilvēka smadzenes ražo četrus prieka hormonus - serotonīnu, dopamīnu, oksitocīnu un endorfīnu -, un mēs spējam stimulēt to sintēzi. Kā to izdarīt, izlasiet mūsu rakstu, kas sagatavots, pamatojoties uz Kalifornijas universitātes profesores Loretas Graziano Breuningas grāmatu “Laimes hormoni” (izdevniecība MYTH).
Mērķu noteikšana dopamīna meklējumos
Visi laimes hormoni tiek ražoti kāda iemesla dēļ. Patiesībā viņi palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot. Piemēram, pērtiķa smadzenes sāk sintezēt dopamīnu, ieraugot banānu, ko tas var iegūt. Dzīvnieks noteikti vēlēsies atkārtot pieredzi un vēlreiz piedzīvot prieka sajūtu, tāpēc turpinās saldo augļu meklēšanu.
Mums ir dopamīna uzplūdums, kad atrodam vajadzīgo (veicam atklājumu, nododam projektu, pabeidzam romānu utt.). Bet šis hormons tiek sadalīts diezgan ātri. Ja tu uzvari Oskaru, tad pēc pāris stundām tu vairs nejutīsies bezgala laimīgs.
Pastāsti man, cik bieži tev izdodas paveikt kaut ko nozīmīgu? Ja esat līdzīgs vairumam cilvēku, maz ticams, ka katru dienu gūsit panākumus. Tomēr tieši tas ir dopamīna laimes noslēpums. Jums vienkārši jāiemācās paskatīties uz saviem pienākumiem no cita leņķa.
Ievērojiet pat vismazākos soļus mērķa sasniegšanai. Ja šodien pierakstījāt tikai dažas idejas nākotnes projektam, iegaumējāt pāris deju kustības, kuras vēlaties apgūt, vai sākāt sakopt pārblīvētu garāžu, slavējiet sevi par to. Patiešām, no šādām nenozīmīgām darbībām dzimst panākumi. Svinot nelielas uzvaras, jūs varat daudz biežāk izraisīt dopamīna skriešanos.
Smiekli un sports kā endorfīnu avoti
Endorfīns palīdz mazināt sāpes un eiforiju. Pateicoties viņam, ievainots dzīvnieks joprojām spēj izkļūt no izsalkušā plēsēja nagiem un aizbēgt.
Protams, nav nepieciešams sevi sāpināt, lai izjustu laimi. Ir labākas metodes: endorfīni tiek sintezēti, kad vingrojat vai smejaties.
Apmāciet sevi vingrot katru dienu. Jo daudzveidīgāka apmācība, jo labāk. Izstiepieties, veiciet aerobiku, sūknējiet visas muskuļu grupas. Lai padarītu to interesantāku, jūs varat apvienot sportu ar citām aktivitātēm. Deja, dārzs, apvienojiet vakara pastaigas ar skriešanu. Izbaudi to.
Kā lietot smieklus? Ļoti vienkārši! Padomājiet par to, ar kuru draugu jūs visbiežāk izklaidējaties; kādi stāsti, TV šovi, anekdotes, komēdiju šovi vai video internetā liek jums smieties. Mēģiniet katru dienu vērsties pie šiem pozitīvo emociju avotiem, lai iegūtu nākamo laimes hormona daļu.
Dzīvniekiem ir nepieciešams oksitocīns, lai viņi varētu būt starp savējiem, jo atrasties iepakojumā ir daudz drošāk nekā mēģināt izdzīvot vienam. Veidojot uzticības pilnas attiecības ar cilvēkiem, jūs stimulējat šī hormona sintēzi.
Ticēt visiem ir ļoti riskanti, tāpēc nemēģiniet visus padarīt par saviem labākajiem draugiem. Tomēr jūs varat mēģināt sazināties ar citiem. Atcerieties: slikts miers ir labāks par labu karu.
Mēģiniet sākt ar nākamo vingrinājumu. Rīt mainiet skatienus ar kādu, kas jums nepatīk. Nākamajā dienā piespiediet sevi viņam smaidīt. Pēc tam dalieties ar viņu nelielās piezīmēs par aizvadīto futbola spēli vai laika apstākļiem. Citā gadījumā dariet viņam nelielu labvēlību, piemēram, zīmuli. Jūs pakāpeniski varēsit radīt draudzīgāku atmosfēru.
Pat ja viss cits neizdodas, paši mēģinājumi būs noderīgi oksitocīna nervu ceļu stiprināšanai. Jūs apmācīsit savas smadzenes vairāk uzticēties cilvēkiem, kas nozīmē, ka jūs kļūsit mazliet laimīgāks.
Dzīvnieku valstībā statusam ir ārkārtīgi liela nozīme. Tam, kuram izdevās kļūt par līderi un iekarot cieņu pret citiem pulka locekļiem, ir lielākas izredzes izdzīvot un vairoties. Tāpēc mēs priecājamies, kad apkārtējie mūs slavē. Šajā brīdī smadzenes ražo serotonīnu. Un, ja cilvēkam šķiet, ka viņš netiek pamanīts vai novērtēts, viņš jūtas nelaimīgs.
Kā stimulēt serotonīna sintēzi? Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka izcili zinātnieki, rakstnieki, mākslinieki, izgudrotāji ne vienmēr tiek atzīti viņu dzīves laikā. Bet tas nepadara viņu darbu mazāk vērtīgu. Iemācieties lepoties ar saviem panākumiem un esiet gatavs pastāstīt citiem par paveikto. Otrkārt, bieži atgādiniet sev, ka cilvēki reti izsaka entuziasma vārdus skaļi, pat ja viņi kādu apbrīno. Šajā gadījumā visas jūsu mocības ir pilnīgi veltīgas.
Treškārt, šodien jūs varat būt priekšnieks, bet rīt - padotais, darbā - izpildītājs, bet ģimenē - līderis. Mūsu situācija nemitīgi mainās, un ir ļoti svarīgi spēt saskatīt priekšrocības jebkurā situācijā. Kontrolējot kādu, izbaudi brīvību. Kad kāds cits pilda līdera lomu, priecājieties, ka atbildības slogs jums ir noņemts.
Bonuss: laimes hormoni palīdz radīt jaunus neironu savienojumus smadzenēs. Vai vēlaties veidot veselīgu ieradumu? Savienojiet dopamīnu, oksitocīnu, endorfīnu un serotonīnu.
Piemēram, ja jūs mācāties runāt angliski, slavējiet sevi pēc katras nodarbības un lepojieties ar savu progresu - tas izraisīs dopamīna un serotonīna uzplūdus. Runājiet ar ārzemniekiem Skype vai pierakstieties grupu kursos - tā jūs stimulējat oksitocīna sintēzi. Skatieties komēdiju sēriju ar subtitriem vai klausieties britu radio, vingrojot uz skrejceļa, un jūs sāksit ražot endorfīnus.
Drīz pats mācību process sāks izraisīt serotonīna, oksitocīna, endorfīna un dopamīna pieplūdumu. Tātad, jo vairāk jaunu ieradumu jūs izveidojat ar saviem prieka hormoniem, jo biežāk jūs varat piedzīvot laimi.
Vēl viens veids, kā izjust prieku, ir veco neironu ceļu izmantošana. Piemēram, ja bērnībā jūs bieži slavēja par zīmējumiem, tad noteikti jūsu mīlestība pret tēlotājmākslu ir saglabājusies līdz mūsdienām. Pievienojiet savam darbam vairāk radošuma: patstāvīgi ilustrējiet prezentāciju slaidus vai veiciet vizuālas piezīmes, domājot par problēmu. Pateicoties šim trikam, jūs sāksiet izbaudīt pat tās aktivitātes, kas iepriekš šķita garlaicīgas un neinteresantas.
Balstīts uz materiāliem no grāmatas “Laimes hormoni”