Kļuvušas par laimīgām mātēm, daudzas sievietes domā par to, kā atjaunot savu ķermeni pēc dzemdībām. Un šeit nevar iztikt bez laika pārbaudītiem ieteikumiem.
Atveseļošanās pēc dzemdībām ir ne mazāk svarīga kā grūtniecības plānošana un tādu pakalpojumu kā grūtniecības kalendāra izmantošana. Patiešām, jaunradītās māmiņas psiholoģiskais stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no attieksmes pret savu ķermeni – noskaņojumu, optimismu, grūtību novērtējuma utt.
Lieki piebilst, ka notievēšanas procesam jānotiek dabiski – nelietojot apšaubāmas zāles un stingras diētas, kas grauj pēc grūtniecības un dzemdībām jau tā novājināto organismu. Tāpēc ievērojiet šos vienkāršos padomus un zaudējiet svaru nekaitējot!
Pirmkārt, jums ir jāsastāda ēdienreižu grafiks un jāpieturas pie tā. Nav svarīgi, kāda būs maltīte – trīs ēdienreizes dienā vai daļēja. Galvenais ir izglābties no nekontrolētas ēšanas (kad ēd un pat nepamana). Ja jūs uztrauc izsalkums starp ēdienreizēm, dzeriet ūdeni vai kefīru, apēdiet ābolu. Šie ēdieni ir lieliski piemēroti izsalkuma remdēšanai un nekaitīgi svaram.
Tālāk jums jātiecas pēc veselīgāka uztura. Tas nozīmē, ka ikdienas ēdienkartē jāiekļauj piecas dārzeņu porcijas, aizstājot tās ar neveselīgāku pārtiku. Padomājiet par saviem iecienītākajiem dārzeņiem un ēdiet tos. Veselīgs nenozīmē bezgaršīgs. Ja pareizs uzturs liek jums justies garlaicīgi, tas nozīmē tikai to, ka esat to padarījis vienmuļu. Patiesībā ir ļoti daudz dažādu veselīgu dārzeņu un augļu, tāpat kā citus ēdienus. Ja vēlaties, varat ēst daudzveidīgi un veselīgi. Jums tikai jāizrāda neliela interese par veselīgu ēdienu gatavošanu.
Pareizs uzturs lielā mērā ir ieraduma jautājums. Ēdot veselīgu pārtiku, pamazām pie tiem pieradīsi, un nekad vairs neskatīsies uz čipsu paciņu vai desu sviestmaizi. Galu galā maigs ceptu zivju gabals un vārīti kartupeļi nav sliktāki. Un cik ilgi vēl noderīgāk!
Paturiet prātā, ka daudzi pārtikas produkti ir dabiski tauku dedzinātāji. Starp dzērieniem nevar nepieminēt zaļās tējas un mate īpašības. Starp augļiem sevi ir pierādījuši vīnogas, greipfrūti un papaija. No graudaugiem miežiem piemīt novājēšanas īpašības. Tradicionāli svara zaudēšanai tiek izmantotas arī artišoka, selerijas, pupiņu pākstis, plūškoka, ārstnieciskās pienenes saknes un kurkuma ziedkopas. Visus šos augus mūsu senči izmantoja svara normalizēšanai, un mūsdienās to novājēšanas efekts ir pierādīts laboratorijas apstākļos daudzu pētījumu ietvaros.
Atveseļošanās pēc dzemdībām ietver ne tikai pāreju uz pareizāku uzturu, bet arī fizisko aktivitāšu pieaugumu, kas grūtniecības laikā ir ievērojami ierobežots. Mēģiniet pārvietoties pēc iespējas vairāk, izmantojot katru iespēju staigāt. Dodoties pastaigā ar ratiem, mēģiniet “izgriezt” maksimālo apļu skaitu. Atstājot bērnu pie vīra, mātes vai vīramātes, dodieties ar draugiem nevis uz kopā būšanu, bet gan uz fitnesa klubu vai sporta zāli. Tā ir gan komunikācija, gan figūras atjaunošana.
Attīstiet veselīgus ieradumus, un jūs varat dabiski un dažādos veidos uzlabot savu figūru!