Cīņa pret aptaukošanos: maini ieradumus!
Sabalansētā uzturā katram ēdienam ir sava vieta! Agrīna identificēšana kopā ar jaunu uzvedību gan attiecībā uz uzturu, gan dzīvesveidu bieži vien ir pietiekama, lai pārvarētu problēmu, pirms tā iestājas “uz labu”.
Lai cīnītos pret aptaukošanos, būtiska ir visas ģimenes iesaistīšanās! Jo īpaši tāpēc, ka nedrīkst atstāt novārtā ģimenes vēsturi: bērnu aptaukošanās risks tiek reizināts ar 3, ja viens no vecākiem ir aptaukojies, ar 6, ja abi ir… Turklāt speciālisti uzstāj uz ģimenes maltītes nozīmi aptaukošanās profilaksē. Arī ēdiena izglītība sākas pie ģimenes galda! Atšķirībā no ASV, kur bērniem līdz divu gadu vecumam jau ir vecāku slikti ēšanas paradumi: piemēram, frī kartupeļi katru dienu ir ēdienkartē 9% mazuļu vecumā no 9 līdz 11 mēnešiem un 21% no 19 līdz 24 mēnešiem. Piemērs, kam nevajadzētu sekot…
Labi pretsvara refleksi
Risinājumi svara pieauguma novēršanai ir vienkārši un veselais saprāts: strukturētas un sabalansētas ēdienkartes, daudzveidīgas ēdienkartes, lēna košļāšana, uzņemtā ēdiena uzraudzība, ēdiena sastāva apzināšanās. Ņemot vērā bērna gaumi, bet neļaujoties visām viņa vēlmēm! Vecākiem un vecvecākiem arī jāiemācās atteikties no “atlīdzības konfektes” kā mīlestības vai mierinājuma zīmes. Un tas, nejūtoties vainīgam!
Pēdējā neliela piepūle: fiziskā aktivitāte. 20 vai 25 minūtes dienā tiek veltītas mērenām vai smagām fiziskām aktivitātēm. Tomēr līdz trīs gadu vecumam un saskaņā ar spēkā esošajiem ieteikumiem lielākajai daļai bērnu dienā vajadzētu būt vismaz 60 minūtēm mērenām vai enerģiskām fiziskām aktivitātēm... Lasiet mūsu rakstu par mazuļu sportu.
Riteņbraukšana, skriešana, spēlēšanās dārzā, īsi sakot, ieradums kustēties, nevis "kokonēt"…
“Kopā novērsīsim bērnu aptaukošanos”
Šī kampaņa (Epode) tika uzsākta 2004. gada janvārī, un tā attiecas uz desmit pilsētām Francijā, desmit gadus pēc izmēģinājuma eksperimenta sākuma (un veiksmīgs!) 1992. gadā Fleurbaix-Laventie pilsētā. Mērķis: 5 gadu laikā likvidēt bērnu aptaukošanos, saskaņā ar Nacionālās veselības uztura programmas (PNNS) ieteikumiem. Veiksmes noslēpums: iesaistīšanās skolās un rātsnamos. Programmā: bērni sver un mēra katru gadu, jaunu ēdienu atklāšana, rotaļu laukumi, kas iekārtoti, lai veicinātu fizisko aktivitāti, spināti un zivis vienmēr ir ēdienkartē ar nelielu uzturvērtības skaidrojumu, katru mēnesi izceļot vēlams sezonālu un vietēji ražotu pārtiku. . Ja pieredze būs pārliecinoša, 2009. gadā kampaņa Epode tiks paplašināta arī citās pilsētās.
Reaģēt ir steidzami!
Nepieņemts laikā, šis liekais svars, visticamāk, pasliktināsies un kļūs par īstu invaliditāti, kuras sekas uz veselību nebūs ilgi jāgaida: sociālas grūtības (dažreiz šausmīgi spēļu draugu komentāri), ortopēdiskas problēmas (plakanās pēdas, bieži sastiepumi...), un vēlāk elpceļi (astma, svīšana naktī, krākšana...), asinsspiediens, bet galvenokārt diabēts, sirds un asinsvadu slimības,…. Nemaz nerunājot par to, ka aptaukošanās izraisa ievērojamu dzīves ilguma samazināšanos, vēl jo vairāk tāpēc, ka svara problēma ir svarīga un rodas agri…
Tāpēc mums, pieaugušajiem, ir jāatjauno ar saviem mazajiem zināmu mieru attiecībā uz pārtiku, lai garantētu viņiem “dzelzs” veselību un labsajūtai nepieciešamo dzīvesprieku. Jo tas ir uz mūžu!