Īpaša uzmanība jāpievērš bērnu uzturam: atsevišķu orgānu un sistēmu nenobriedums prasa rūpīgu produktu izvēli, bet strauja izaugsme un attīstība – visu vitamīnu un mikroelementu klātbūtne uz bērnu galda. Bērna sportista uzturam jābūt harmoniskam, lai pietiktu gan spēkam, gan muskuļu masas augšanai, gan pareizai visa ķermeņa veidošanai. Pieauguša cilvēka parastais sporta uzturs mazajam čempionam nederēs.
Vispirms noteikti jāievēro ikdienas režīms:
- bagātīgas un daudzveidīgas brokastis.
- otrās brokastis vai uzkodas.
- Obligātas pilnas pusdienas pat izglītības iestādes sienās.
- vieglas pēcpusdienas uzkodas vai uzkodas.
- sabalansētas vakariņas.
Muskuļu masas palielināšana un enerģijas atjaunošana sportista dzīvē nav iespējama bez papildu īpašas uztura. Bet ne visi sporta papildinājumi ir atļauti bērniem. Augļu un dārzeņu kokteiļi ir lieliski piemēroti bagātināšanai - tie atbalstīs spēku un neizraisīs svara pieaugumu. Speciālie uztura bagātinātāji kompensē olbaltumvielu un ogļhidrātu trūkumu, kas nepieciešams sporta rezultātiem.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielu kokteilis ir olbaltumvielu avots, kas nepieciešams muskuļu masas augšanai. Bērniem ir atļauts lietot piena proteīnu, turklāt atšķirībā no olām un sojas tai ir patīkama garša. Olbaltumvielu kvalitātei jābūt augstai, jo mēs runājam par augošu bērna ķermeni.
Gainers
Tie ir proteīni ar augstu ogļhidrātu saturu. Piemērots tiem bērniem, kuri treniņa laikā tērē daudz enerģijas. Sākumskolas un vidusskolas vecuma bērni ir pārāk aktīvi, un papildu enerģijas izmaksas viņus izsit no ierindas.
Bērni var apvienot ieguvējus ar olbaltumvielām tikai treniņu un smagas fiziskās slodzes dienās.
Aminoskābes
Vingrojot ir svarīgi, lai organismā nonāktu pietiekami daudz aminoskābju. Nav iespējams tos savākt no produktiem pareizajā daudzumā, un tāpēc jūs varat uzņemt papildu aminoskābes. Aminoskābes lieto stingri pēc ēšanas vai ēšanas laikā, jo tās var kairināt kuņģi. Jūs varat pievienot aminoskābes olbaltumvielu kokteiļiem.
Bērniem-sportistiem nevar izmantot citus piedevas - tauku degļi pārspīlē nervu sistēmu, kreatīns kairina gremošanas traktu, anaboliskie līdzekļi var izraisīt hormonālās sistēmas traucējumus, enerģija ir paredzēta pieauguša cilvēka ķermenim.
Neviens sporta rezultāts nav jūsu paša bērna veselības vērts!