Šķiet, ka harizmātiskais amerikāņu sporta treneris Bobs Hārpers tam tic un ir pat padarījis to par savu hobija zirgu. Šis notievēšanas speciālists sevi padarījis slavenu, publiskojot savu neapturamo notievēšanas paņēmienu: pirms došanās pie galda izdzert vairākas glāzes ūdens, vienlaikus krasi ierobežojot ēdienreižu laikā uzņemto kaloriju skaitu.

Šo metodi, kas iekarojusi daudzus amerikāņus, asi kritizējuši arī speciālisti, kuri, ja piekrīt, ka ūdens ir būtisks vielmaiņas pareizai darbībai, to nevajadzētu uzskatīt par svara zaudēšanas veidu.

Vai tiešām ūdens ir tavs tievēšanas sabiedrotais? Lūk, kā redzēt skaidrāk.

Ūdens iedarbojas uz ķermeni, lai palīdzētu jums zaudēt svaru

Kad esat izsalcis, jūsu ķermenis sūta signālu jūsu smadzenēm, lai tās zinātu, gaidot atbildi. Bet jums tas būtu jāzina tas ir tas pats signāls, kas tiek dots, kad esat izslāpis. Citiem vārdiem sakot, pēcpusdienas tieksmi var atrisināt, izdzerot vienkāršu glāzi ūdens.

Kad tā vairs nav ilūzija, bet jūs patiešām esat izsalcis, ūdens ļauj samazināt šo sajūtu, samazinot vēlmi ēst. Tāpēc tas darbojas kā ēstgribas nomācējs.

Tas arī jāzina ūdens paātrina vielmaiņu. Citiem vārdiem sakot, tas dod jūsu ķermenim vairāk enerģijas funkcionēšanai un tādējādi arī kaloriju sadedzināšanai.

Kalorijas, kuras tas arī ļauj efektīvāk izvadīt. Tas patiešām vienmēr ir ūdens, kas ļauj jūsu ķermenim atbrīvoties no uzkrātajiem taukiem un atkritumiem..

Tāpēc ūdens palīdzēs jums optimizēt jūsu centienus zaudēt svaru.

Divi pētījumi to ir pierādījuši. Pirmais, ko veica Virdžīnijas universitātes pētnieki, parādīja, ka divos sieviešu paraugos, kas ievēroja diētu, tās, kuras dzēra vismaz divus litrus ūdens dienā (kad pārējām vajadzētu dzert tikai tad, kad viņām ir slāpes), bija zaudējušas vidēji par 2,3 kilogramiem vairāk nekā sekundēs.

Otrais pētījums, kuru vadīja britu pētnieki, arī salīdzināja divas cilvēku grupas ar lieko svaru. Kad pirmajai grupai pusstundu pirms katras ēdienreizes bija jāizdzer puslitrs ūdens, otrajai lika vienkārši iedomāties sāta sajūtu pat pirms ēšanas. Secinājums šīs pieredzes beigās: pirmās grupas dalībnieki zaudēja vidēji par 1,3 kilogramiem vairāk nekā otrajā grupā.

Bet vai mums vajadzētu ūdenim padarīt par mūsu uztura bagātinātāju? Nē !

Daudzi dietologi apgalvo, ka ūdens ir sabiedrotais, bet absolūti nav noteicošais elements. Lai zaudētu svaru, veselīgs, sabalansēts uzturs apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm ir vienīgie patiešām efektīvie līdzekļi.

« Ūdens dzeršana pirms ēšanas var palīdzēt zaudēt svaru, ja cilvēks ēd veselīgāku uzturu un palielina fizisko aktivitāti. “, turklāt secina britu pētījuma autori.

Dzert ūdeni, lai zaudētu svaru, jā, bet kā?

Lai dzeramais ūdens būtu patiesi efektīvs, ir svarīgi ievērot noteiktus noteikumus. Pretēji tam, kas tika pārbaudīts šo divu pētījumu laikā, lielākā daļa uztura speciālistu iesaka dzert ūdeni saprātīgos daudzumos un regulāri, nevis norīt puslitru vai pat divus litrus, visu uzreiz.

Kad mēs runājam par ūdeni, mēs, protams, runājam par tīru ūdeni. Ir bezjēdzīgi izdzert divus litrus kafijas, tējas vai augļu sulas, tiem nebūs tāda paša efekta. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt dzert kafiju, lai zaudētu svaru, tikai to ūdens sniedz visas savas īpašības tikai tad, ja to lieto dabiski!

Lai izmēģinātu ūdens apetīti nomācošās iedarbības priekšrocības, vēlams izdzert vienu vai divas glāzes, ne vairāk, apmēram 20 līdz 30 minūtes pirms apsēsties pie galda. Esiet uzmanīgi, šis efekts ir īslaicīgs, tāpēc nevajadzētu to pārmērīgi izmantot, patērējot pārāk daudz ūdens, tas tikai radītu labu kāri starp divām ēdienreizēm.

Sibila Latūra

Lai uzzinātu vairāk: Dzert ūdeni: ko, kad un cik daudz?