Jums nevajadzētu pilnībā tikt galā ar apetīti - tas ir ķermeņa signāls, ka tam nepieciešama papildu enerģija. Un atņemot to, mēs apzināti mainām tā normālo darbu. Bet ir situācijas, kad enerģija tiek dota, un ārējie faktori un ieradumi mūs piespiež pie ledusskapja. Kā tikt galā ar nevaldāmu, nevaldāmu apetīti?
- Ēdiet bieži mazās porcijās. Daļējas maltītes piepilda jūs un palīdz apmānīt jūsu uzkodu ieradumu, atrodoties ceļā.
- Brokastis ir sātīgas un daudzveidīgas, sabalansētas – ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
- Uzkodas ar augļiem un ogām, iesākumam, nepievēršot uzmanību cukura daudzumam. Augļos esošās šķiedras palīdzēs jums palikt izsalkušam daudz ilgāk.
- Pusdienas pagatavo iepriekšējā dienā, lai tad, kad jau esi izsalcis, nerastos kārdinājums lieki ēst. Pusdienām jābūt sātīgām, sātīgām un karstām.
- Vakariņām jābūt vieglām un agrām, katrā ziņā jāpierod, ka vēders ne vienmēr būs pilns. Labi paēdis – jā, bet ne vairāk.
- Nelutini sevi svētkos “no vēdera”. Ļaujiet sev vairāk nekā parasti, bet nekaitiniet savu apetīti ar kārdinājumiem. Atcerieties: ēdiens neaudzē kājas, rīt tas atkal būs pieejams jums. Taču tavs iepriekšējais svars un pašsajūta pēc ballītes ir maz ticama.
- Alkohols palielina apetīti. Un daudz alkohola sagrauj paškontroli.
- Garšvielas un garšvielas, mērces un marinādes arī vairo apetīti un slāpes, padariet tos “dzīviskus”, kad šķiet – sadedziniet to visu ar zilu liesmu, ēdiet tagad, un sāciet kontrolēt rītdienu.
- Sakārtojiet gavēņa dienas – tajās ķermenis iemācās būt uz ierobežojumiem un neuztvert tos kā postu.
- Neaizraujieties ar īpašām apetīti mazinošām piedevām – tās izraisa atkarību, un bez to uzņemšanas dzīve ātri ieies savās sliedēs.
- Izveidojiet ieradumu našķoties ar olbaltumvielu pārtiku. Jo vairāk olbaltumvielu jūsu uzturā, jo vieglāk jūs zaudējat svaru un jūtaties pilnīgāks.
- Mīli sevi un palutini sevi: mazs deserts katru dienu ir labāks par veselu kūku reizi nedēļā.
- Spēj piedot sev bojājumus un “atstrādāt” tos ar mazāk kaloriju pārtiku. Apēdu pīrāgu – izlaidiet nākamo uzkodu.
- Izsalkuma pieradināšana nepieļauj steigu, rīkojieties lēni, pakāpeniski samazinot kalorijas.
- Ēd lēnām, visu kārtīgi sakošļājot. Vai atceries, ka sāta signāls smadzenes sasniedz pēc 20 minūtēm?
- Gatavošanas laikā negaršojiet ēdienu. Var pārbaudīt, vai nav sāls, bet nevajag kost ar pārpalikumiem.
- Dzert ūdeni - jūsu likme dienā un glāze pirms ēšanas. Tas uz kādu laiku noslāpēs izsalkuma sajūtu.
- Centieties ierobežot impulsīvus mēģinājumus kaut ko apēst pirms ēšanas. Iemācieties gaidīt normālu maltīti, nevis našķoties ar konfektēm.
- Piedod savus sabrukumus – dzīve neaprobežojas tikai ar apetītes kontroli. Neizdevās, pārgriezu lapu un dodieties tālāk. Meklē motivāciju citu piemēros, ja kāds varētu – noteikti izdarīsi!
- Neēdiet televizora priekšā, nelasiet grāmatu vai monitoru priekšā. Tādā veidā jūs nekontrolēsiet apēsto daudzumu, un jūsu kuņģis pieradīs uzņemt arvien vairāk.
- Nepabeidziet ēst, lai “atvainojos izmest. Tiklīdz jūtaties paēduši, nolieciet šķīvi malā un nākamreiz pievienojiet mazāk. Labāk ēst piedevu vēlāk.
- Nemeklējiet pārtikā nomierinošu un stresa mazināšanu. Izstrādājiet citus veidus, kā tikt galā ar stresu pats – pastaigas, zāļu tēja, zvanīšana draugam.
- Izmantojiet garšvielas, kas notrulina bada piparmētru, vaniļu, kanēli un čili.
- Iemīlēšanās vingrinājumos un aktīvajā dzīvesveidā palīdzēs aizņemt laiku un novērst uzmanību no nebeidzamās pārtikas patēriņa.