Izplatīts veids, kā sevi uzmundrināt, ir dzert kafiju vai ēst kofeīnu saturošu produktu. Ieradums izdzert vairākas kafijas tases dienā neizbēgami izraisa veselības problēmas: atkarību, nemierīgu miegu vai galvassāpes. Kā jūs varat tonizēt ar pārtiku, neizmantojot kofeīnu?
proteīns
Olbaltumvielu pārtika tiek sagremota ilgāk, un tā dod ķermenim vairāk spēka. Pilnvērtīga proteīna uzkoda nav nepieciešama, pietiek ar maizes šķēli pārsmērēt ar biezpienu vai zemesriekstu sviestu un atlicināt sauju riekstu ar žāvētiem augļiem. Sportistiem – proteīna kokteilis un piena produkti. Ja jums ir smaga diena, brokastīs pievienojiet gaļu, zivis, olas.
Vitamīna B
B vitamīna deficīta simptomi ir depresija, garastāvokļa svārstības, enerģijas zudums un slikta koncentrēšanās spēja. Papildināt šī vitamīna rezerves var, ēdot pākšaugus, zivis, riekstus, olas vai papildus uzņemot taukos šķīstošās grupas vitamīnus, kuriem nepieciešama pietiekama tauku uzņemšana.
šokolāde
Šokolāde satur cukuru, kas nodrošina enerģiju un endorfīnus. Šokolāde uzlabo garastāvokli, lai gan tikai uz dažām stundām, un tāpat kā kafija izraisa vēlmi apēst vēl vienu gabalu, un tas ir pilns ar figūru. Labāk ķerties pie šokolādes, ja nogurums jau kļuvis hronisks un stress turpināsies vēl kādu laiku, piemēram, seanss vai projektu piegāde darbā. Šokolāde pazemina asinsspiedienu un paaugstina serotonīna līmeni, kas ir atbildīgs par garastāvokli.
apelsīnu sula
Citrusaugļi satur daudz C vitamīna, un tas neapšaubāmi spēj dot enerģiju ķermenim. Glāze svaigi spiestas dabīgas sulas no rīta dos iespēju justies možākam līdz pat pusdienas laikam, turklāt tā ir arī laba spēkus izsūcošu saaukstēšanās slimību profilakse. Bet nav vēlams dzert sulu tukšā dūšā, jo citrusskābe var nopietni kaitēt gremošanas sistēmai.
Ogas
Pateicoties saldēšanai, ogas mums ir pieejamas visu gadu, un to ieguldījums organisma enerģijas apgādē ir nenovērtējams. Tās tonizē un palielina izturību, uzlabo imunitāti un satur lielu daudzumu vitamīnu C, A, E. Ogas satur pektīnu, kas saista toksīnus un veicina to izvadīšanu no organisma.
Zaļā tēja
Zaļā tēja ir lielisks enerģijas dzēriens, tikai ar aizkavētu darbību. Tas satur daudz C vitamīna. Šis dzēriens tonizē un stimulē enerģiju. Zaļā tēja satur P, B, K, PP, A, D, E vitamīnus, kā arī fluoru, cinku, jodu, varu, mangānu, fosforu, kalciju. Šāds sastāvs nodrošina ķermenim nepieciešamo spēku, un brokastīs tā būs lieliska alternatīva kafijai.
āboli
Šis auglis, pateicoties tā augstajam bora saturam, palielina spēju koncentrēties un koncentrēties uz uzdevumiem, tāpēc ir svarīgi ēst ābolus prāta uzdevumiem. Augļi satur arī kvercetīnu – vielu, kas atbrīvo enerģiju no muskuļu šūnām. Pirms treniņa apēsts ābols ievērojami palielinās organisma izturību.
banāni
Tas ir cukura produkts, bet cukurs no banāniem uzsūcas daudz labāk, nodrošinot organismam papildu enerģiju. Banāni satur gan ātros, gan lēnos ogļhidrātus, tāpēc jūs jūtaties enerģisks uzreiz pēc to ēšanas un saglabājas ilgu laiku. Kālijs, kas ir bagāts ar banāniem, palielina muskuļu kontrakcijas spēku, tāpēc šis auglis ir tik labs ikvienam, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.