Šeit pienāk ilgi gaidītās Jaungada brīvdienas. Laiks, ko tik ilgi gaidījāt, lai atpūstos, pastaigātos, pavadītu laiku ar ģimeni, satiktos ar draugiem. Bet tā vietā, tiklīdz pamostaties, jūs sniedzat roku pēc tālruņa, lai pārbaudītu Instagram (Krievijā aizliegta ekstrēmistu organizācija), Facebook (Krievijā aizliegta ekstrēmistu organizācija) un citu sociālo tīklu plūsmu. Vakarā grāmatas vietā tev ir planšete, laimes un prieka vietā tu jūties aizkaitināms un noguris. Vai tiešām sociālie mediji ir ļaunums, ar ko cīnīties? Un kā tad būt ar to noderīgo, ko viņi dod?
Psihoterapeita darbā sociālos tīklus izmantoju kā veidu, kā runāt ar abonentiem par to, kas man ir svarīgs, pastāstīt, kā, kam un kad var palīdzēt psihoterapija, dalīties savā personīgajā veiksmīgajā pieredzē par profesionālas palīdzības meklēšanu. Es priecājos, kad mani raksti saņem atsaucību.
Savukārt klienti bieži sūdzas, ka pārāk daudz laika pavada, šķirstot sociālo mediju plūsmu, skatoties vienu video pēc otra, vērojot kāda cita dzīvi. Bieži vien tas viņiem nesagādā prieku, bet gan vairo neapmierinātību un depresiju.
Vai sociālie mediji ir kaitīgi vai noderīgi? Es domāju, ka šo jautājumu var uzdot par visu. Pastaigāsimies svaigā gaisā. Vai tie ir ļauni vai labi?
Šķiet, ka atbilde ir acīmredzama: pat bērns zina par gaisa priekšrocībām. Bet ja ārā ir -30 un mēs runājam par jaundzimušo? Diez vai kādam ienāktu prātā pastaigāties ar viņu divas stundas.
Izrādās, būtība nav pašos sociālajos tīklos, bet gan tajā, kā un cik daudz laika mēs tur pavadām un kā šī laika pavadīšana mūs ietekmē.
Pirmais efektīvais veids ir samazināt laiku, ko pavadāt sociālajos tīklos.
Piedāvāju atbildēt uz dažiem jautājumiem, lai saprastu, cik atkarīga esat no sociālajiem tīkliem.
- Cik daudz laika dienā pavadāt sociālajos medijos?
- Kas tā rezultātā notiek ar jūsu garastāvokli: vai tas uzlabojas vai pasliktinās?
- Pateicoties sociālajiem tīkliem, jūtaties iedvesmots, virzāties uz priekšu?
- Vai jūs kādreiz jūtaties nevērtīgs un "sastingst" pēc kasetes noskatīšanās?
- Kauns, bailes un vainas apziņa pieaug?
Ja saproti, ka tavs garastāvoklis nekādi nav atkarīgs no sociālajiem tīkliem vai pat uzlabojas pēc plūsmas noskatīšanās, parasti iedvesmojies un sāc kaut ko darīt — apsveicu, vari droši beigt lasīt šo rakstu, tas tev nebūs noderīgs.
Bet, ja pamanāt, ka neapmierinātība, depresija un depresīvi stāvokļi pieaug un ir tieši atkarīgi no plūsmas redzamā, mums ir par ko runāt. Vispirms par to, kā optimizēt attiecības ar sociālajiem tīkliem.
Stingri pēc pulksteņa
Pirmais efektīvais veids ir samazināt laiku, ko pavadāt sociālajos tīklos. Lai to izdarītu, varat izmantot parasto pulksteni vai īpašas lietojumprogrammas viedtālruņiem. Turklāt tas pats Facebook (Krievijā aizliegta ekstrēmistu organizācija) un Instagram (Krievijā aizliegta ekstrēmistu organizācija) nesen ieviesa funkciju, kas parāda, cik daudz laika lietotājs pēdējās nedēļas laikā pavadījis mobilajā aplikācijā. Pirmajā gadījumā grafiks atrodas sadaļā “Tavs laiks Facebook” (Krievijā aizliegta ekstrēmistu organizācija), otrajā – sadaļā “Tava rīcība”.
Ir pat rīks, kas ļauj mums norādīt, cik daudz laika mēs vēlētos pavadīt aplikācijā. Kad tiks sasniegts iestatījumos norādītais limits, mēs saņemsim brīdinājumu (pieeja lietojumprogrammām netiks bloķēta).
Ir ieteicams laiku pa laikam veikt informatīvo detoksikāciju. Piemēram, vienu dienu nedēļā iztikt bez sociālo tīklu skatīšanās.
Analizējiet to
Otrs veids ir analizēt, kā un kam jūs pavadāt laiku. Mēģini saprast:
- Ko tu skaties un lasi?
- Kādas sajūtas tas izraisa?
- Kāpēc jūs abonējāt cilvēkus, kurus apskaužat?
- Kāpēc jūs to darāt — ritinot stāstus, lasot šos konkrētos emuāru autorus?
- Kas jums traucē izdarīt citu izvēli?
- Kas varētu palīdzēt?
Pēc savas uzvedības sociālajos tīklos analīzes varat veikt šādas darbības:
- Pārskatiet savus abonementus un saturu.
- Samaziniet profilu skaitu, kuriem sekojat.
- Atteikties no personām, kuras jūs neinteresē.
- Abonējiet jaunu, interesantu.
- Atņemiet savu izvēli un brīvību.
Jā, ieradumu maiņa un vēl jo vairāk atteikšanās no atkarībām vienmēr ir sarežģīta. Jā, būs nepieciešama apņēmība un apņēmība. Bet tas, ko iegūsit beigās, būs visu pūļu vērts un ļaus izbaudīt katru dienu — ne tikai brīvdienās, bet arī darba dienās.