Mēs daudzas lietas savā ikdienā darām aiz ieraduma, nedomājot, “uz autopilota”; motivācija nav vajadzīga. Šāds uzvedības automatisms ļauj mums īpaši nesasprindzināties tur, kur bez tā var iztikt.
Bet ieradumi ir ne tikai noderīgi, bet arī kaitīgi. Un, ja noderīgās mums atvieglo dzīvi, tad kaitīgās dažkārt to ļoti sarežģī.
Var veidoties gandrīz jebkurš ieradums: pamazām pierodam pie visa. Taču ir vajadzīgs atšķirīgs laiks, lai dažādi cilvēki izveidotu dažādus ieradumus.
Kaut kāds ieradums var veidoties jau 3. dienā: pāris reizes ēdot skatījies televizoru, un, trešo reizi apsēžoties pie galda, roka pastiepsies pēc pašas pults: izveidojies nosacīts reflekss. .
Var paiet vairāki mēneši, lai izveidotu citu ieradumu vai tādu pašu, bet citam cilvēkam... Un, starp citu, sliktie ieradumi veidojas ātrāk un vieglāk nekā labie)))
Ieradums ir atkārtošanās rezultāts. Un to veidošana ir vienkārši neatlaidības un apzinātas prakses jautājums. Aristotelis par to rakstīja: “Mēs esam tas, ko mēs pastāvīgi darām. Tāpēc pilnība nav darbība, bet gan ieradums.
Un, kā tas parasti notiek, ceļš uz pilnību nav taisna līnija, bet gan līkne: sākumā automātisma attīstības process norit ātrāk, bet pēc tam palēninās.
Attēlā redzams, ka, piemēram, glāze ūdens no rīta (diagrammas zilā līnija) ir kļuvusi par ieradumu konkrētai personai aptuveni 20 dienu laikā. Bija vajadzīgas vairāk nekā 50 dienas, līdz viņš ieradās no rīta veikt 80 pietupienus (rozā līnija). Diagrammas sarkanā līnija parāda, ka vidējais ieraduma veidošanās laiks ir 66 dienas.
No kurienes cēlies skaitlis 21?
50. gadsimta 20. gados plastikas ķirurgs Maksvels Malcs vērsa uzmanību uz modeli: pēc plastiskās operācijas pacientam vajadzēja apmēram trīs nedēļas, lai pierastu pie savas jaunās sejas, ko viņš redzēja spogulī. Viņš arī pamanīja, ka arī viņam bija nepieciešama aptuveni 21 diena, lai izveidotu jaunu ieradumu.
Par šo pieredzi Malcs rakstīja savā grāmatā «Psihokibernētika»: «Šīs un daudzas citas bieži novērotas parādības parasti liecina, ka vismaz 21 diena lai vecais mentālais tēls izkliedētu un to aizstātu ar jaunu. Grāmata kļuva par bestselleru. Kopš tā laika tas daudzkārt citēts, pamazām aizmirstot, ka Malcs tajā ierakstījis: «vismaz 21 diena».
Mīts ātri iesakņojās: 21 diena ir pietiekami īss laiks, lai iedvesmotu, un pietiekami ilgs laiks, lai tas būtu ticams. Kuram gan nepatīk doma mainīt savu dzīvi 3 nedēļu laikā?
Lai izveidotu ieradumu, jums ir nepieciešams:
Pirmkārt, tā atkārtojuma atkārtošana: jebkurš ieradums sākas ar pirmo soli, darbību («sēj darbību — tu pļausi ieradumu»), pēc tam atkārtojas daudzas reizes; mēs kaut ko darām dienu no dienas, dažreiz pieliekot pūles sev, un agri vai vēlu tas kļūst par mūsu ieradumu: to darīt kļūst vieglāk, jāpieliek arvien mazāk pūļu.
Otrkārt, pozitīvas emocijas: lai ieradums veidotos, tam ir jābūt “pastiprinātam” ar pozitīvām emocijām, tā veidošanās procesam jābūt komfortablam, tas nav iespējams cīņas ar sevi, aizliegumu un ierobežojumu apstākļos, proti, stresa apstākļos.
Stresā cilvēks mēdz neapzināti «ieslīgt» ierastajā uzvedībā. Tāpēc, kamēr nav nostiprinājusies noderīga prasme un jauna uzvedība nav kļuvusi ierasta, stress ir bīstams ar “sabrukumiem”: šādi mēs atmetam, tiklīdz sākam, pareizi ēdam vai vingrojam, vai no rīta skrienam.
Jo sarežģītāks ieradums, jo mazāk prieka tas sniedz, jo ilgāks laiks nepieciešams, lai tas attīstītos. Jo vienkāršāks, efektīvāks un patīkamāks ir ieradums, jo ātrāk tas kļūs automātiski.
Tāpēc ļoti svarīga ir mūsu emocionālā attieksme pret to, ko vēlamies padarīt par savu ieradumu: apstiprinājums, bauda, priecīga sejas izteiksme, smaids. Gluži pretēji, negatīva attieksme novērš ieraduma veidošanos, tāpēc viss jūsu negatīvisms, jūsu neapmierinātība, kairinājums ir savlaicīgi jānovērš. Par laimi, tas ir iespējams: mūsu emocionālā attieksme pret notiekošo ir kaut kas tāds, ko mēs jebkurā brīdī varam mainīt!
Tas var kalpot kā indikators: ja jūtamies aizkaitināti, ja sākam sevi lamāt vai vainot, tad darām kaut ko nepareizi.
Mēs varam domāt par atlīdzības sistēmu uz priekšu: izveidojiet sarakstu ar lietām, kas mums sagādā prieku un tāpēc var kalpot kā balva, nostiprinot nepieciešamās noderīgās prasmes.
Galu galā nav svarīgi, cik dienu jums ir nepieciešams, lai izveidotu pareizo ieradumu. Daudz svarīgāka ir cita lieta: jebkurā gadījumā Vai vari to izdarīt!