Cilvēki trešdaļu sava laika pavada guļot. Daži uzskata, ka tas ir izšķiests laiks, bet gluži pretēji. Miegs ir vērtīgs, tas ļauj smadzenēm integrēt visu dienas pieredzi un uzglabāt to kā lielā bibliotēkā. Katrs cilvēks ir unikāls miega vajadzībām, bet pusaudža vecums ir laiks, kad miega vajadzības ir lielas.

Cilvēkiem ir viena kopīga iezīme ar lauvām, kaķiem un pelēm, skaidro Jeannette Bouton un Dr Catherine Dolto-Tolitch savā grāmatā “Long live sleep”. Mēs visi esam mazi zīdītāji, kuru ķermenis dzimšanas brīdī nav gluži uzbūvēts. Lai tas varētu attīstīties, tam nepieciešama pieķeršanās, komunikācija, ūdens un ēdiens, kā arī daudz miega.

Pusaudža periods

Pusaudža vecums ir laiks, kas prasa daudz miega. Ķermenis mainās visos virzienos, hormoni pamostas un emocijas uzvāra. Daži speciālisti apgalvo, ka nepieciešamība gulēt pusaudzim dažreiz ir lielāka nekā pirms pusaudža, jo viņu ietekmē hormonālie satricinājumi.

Prāts ir aizņemts gan visu šo satricinājumu integrēšanā, gan vienlaikus visu akadēmisko zināšanu iegaumēšanā. Un lielākajai daļai pusaudžu ir straujš temps starp skolas grafiku, iknedēļas hobijiem klubos, laiku, kas pavadīts kopā ar draugiem un, visbeidzot, ģimeni.

Ar to visu viņiem ir jāatliek miers ķermenim un prātam, nevis tikai naktī. Tiem, kas uzskata to par vajadzīgu, pēc maltītes ir ļoti ieteicams veikt mikro-snaudu, kā to dara Vendée Globe kapteiņi. Mikro-nap vai kluss laiks, kur pusaudzis var atpūsties.

Pētījumi rāda, ka vecumā no 6 līdz 12 gadiem nakts miegs ir ļoti labas kvalitātes. Tas patiešām ietver daudz lēna, dziļa, atjaunojoša miega.

Pusaudža vecumā no 13 līdz 16 gadiem tas kļūst zemākas kvalitātes trīs galveno iemeslu dēļ:

• samazināts miegs;
• hroniska nepietiekamība;
• progresējoši traucējumi.

Lēna dziļa miega daudzums samazināsies par 35%, salīdzinot ar vieglāka miega profilu no 13 gadu vecuma. Pēc tāda paša ilguma nakts miega pusaudži dienas laikā ļoti reti aizmieg, savukārt pusaudži ir daudz miegaināki.

Viegla miega dažādi cēloņi un sekas

Šim vieglākajam miegam ir fizioloģiski cēloņi. Pusaudžu diennakts (pamošanās / miega) ciklus izjauc pubertātes hormonālie uzplūdi. Tie noved pie:

• ķermeņa temperatūras pazemināšanās vēlāk;
• melatonīna (miega hormona) sekrēcija notiek arī vēlāk vakarā;
• kortizola līmenis tiek mainīts arī no rīta.

Šis hormonālais satricinājums ir bijis vienmēr, bet iepriekš laba grāmata ļāva būt pacietīgam. Ekrāni tagad pasliktina šo parādību.

Pusaudzis nejūt garšu vai nepieciešamību iet gulēt, kā rezultātā rodas hronisks nepietiekams miegs. Viņš piedzīvo situāciju, kas līdzīga reaktīvajai nobīdei. "Kad viņa iet gulēt 23:20, viņas iekšējais ķermeņa pulkstenis viņai saka, ka ir tikai XNUMX:XNUMX. Tāpat, kad modinātājs atskan septiņos no rīta, viņa ķermenis norāda pulksten četrus. ” Šajos apstākļos ir ļoti grūti būt matemātikas eksāmena augšgalā.

Trešais faktors, kas traucē pusaudžu miega trūkumam, ir pakāpeniska gulētiešanas pārtraukšana.

Ekrānu kaitīgā klātbūtne

Ekrānu klātbūtne guļamistabās, datori, planšetdatori, viedtālruņi, videospēles, televizori aizkavē aizmigšanu. Pārāk stimulējoši, tie neļauj smadzenēm labi sinhronizēt miega ciklu /gulēt.

Šie jaunie sociālie ieradumi un viņa grūtības aizmigt liek pusaudzim aizkavēties gulēt, kas pasliktina viņa miega deficītu.

Pusaudžiem ir lielāka vajadzība pēc miega nekā pieaugušajiem. Tiek lēsts, ka viņu vajadzība ir 8/10 stundas miega dienā, bet patiesībā vidējais miega laiks šajā vecuma grupā ir tikai 7 stundas naktī. Pusaudži ir miega parādos.

Žans Pjērs Džordanella, Veselības ministrijas ziņojuma par miegu ārsts, 2006. gadā ieteica “minimālo miega ilgumu pusaudža vecumā no 8 līdz 9 stundām, gulētiešanas laika ierobežojums nedrīkst pārsniegt 22:XNUMX”.

Tāpēc nav jāuztraucas, kad pusaudzis paliek zem segas, kad ir pienācis maltītes laiks. Tīņi nedēļas nogalēs cenšas kompensēt miega trūkumu, taču parāds ne vienmēr tiek izdzēsts.

“Vēls svētdienas rīts neļauj viņiem aizmigt“ normālā ”laikā vakarā un desinhronizē miega ritmu. Tāpēc pusaudžiem vajadzētu piecelties ne vēlāk kā pulksten 10 svētdien, lai izvairītos no reaktīvās kavēšanās pirmdien, ”norāda ārsts.