Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 356 kCal | 1684 kCal | 21.1% | 5.9% | 473 g |
| Olbaltumvielas | 24.94 g | 76 g | 32.8% | 9.2% | 305 g |
| Tauki | 27.44 g | 56 g | 49% | 13.8% | 204 g |
| ogļhidrāti | 2.22 g | 219 g | 1% | 0.3% | 9865 g |
| Ūdens | 41.46 g | 2273 g | 1.8% | 0.5% | 5482 g |
| osis | 3.94 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 165 μg | 900 μg | 18.3% | 5.1% | 545 g |
| Retinola | 0.164 mg | ~ | |||
| beta karotīns | 0.01 mg | 5 mg | 0.2% | 0.1% | 50000 g |
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 0.6% | 5000 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.334 mg | 1.8 mg | 18.6% | 5.2% | 539 g |
| B4 vitamīns, holīns | 15.4 mg | 500 mg | 3.1% | 0.9% | 3247 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.34 mg | 5 mg | 6.8% | 1.9% | 1471 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 1.1% | 2500 g |
| B9 vitamīns, folāts | 21 μg | 400 μg | 5.3% | 1.5% | 1905 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 1.54 μg | 3 μg | 51.3% | 14.4% | 195 g |
| D vitamīns, kalciferols | 0.5 μg | 10 μg | 5% | 1.4% | 2000 g |
| D3 vitamīns, holekalciferols | 0.5 μg | ~ | |||
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.24 mg | 15 mg | 1.6% | 0.4% | 6250 g |
| K vitamīns, filohinons | 2.3 μg | 120 μg | 1.9% | 0.5% | 5217 g |
| Vitamīns PP, NO | 0.063 mg | 20 mg | 0.3% | 0.1% | 31746 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 121 mg | 2500 mg | 4.8% | 1.3% | 2066 g |
| Kalcijs, Ca | 700 mg | 1000 mg | 70% | 19.7% | 143 g |
| Magnijs, Mg | 29 mg | 400 mg | 7.3% | 2.1% | 1379 g |
| Nātrijs, Na | 819 mg | 1300 mg | 63% | 17.7% | 159 g |
| Sērs, S | 249.4 mg | 1000 mg | 24.9% | 7% | 401 g |
| Fosfors, P | 546 mg | 800 mg | 68.3% | 19.2% | 147 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 0.24 mg | 18 mg | 1.3% | 0.4% | 7500 g |
| Mangāns, Mn | 0.011 mg | 2 mg | 0.6% | 0.2% | 18182 g |
| Varš, Cu | 36 μg | 1000 μg | 3.6% | 1% | 2778 g |
| Selēns, Se | 14.5 μg | 55 μg | 26.4% | 7.4% | 379 g |
| Cinks, Zn | 3.9 mg | 12 mg | 32.5% | 9.1% | 308 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 2.22 g | maks. 100 gr | |||
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 0.962 g | ~ | |||
| valīns | 1.806 g | ~ | |||
| Histidīns * | 1.032 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 1.306 g | ~ | |||
| leicīns | 2.564 g | ~ | |||
| lizīna | 2.654 g | ~ | |||
| metionīns | 0.719 g | ~ | |||
| treonīna | 0.93 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.352 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 1.431 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 0.762 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 1.743 g | ~ | |||
| glicīns | 0.485 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 6.137 g | ~ | |||
| Proline | 3.245 g | ~ | |||
| serīna | 1.544 g | ~ | |||
| tirozīns | 1.454 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.254 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterīns | 114 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 17.614 g | maks. 18.7 gr | |||
| 4: 0 Eļļains | 0.999 g | ~ | |||
| 6-0 neilons | 0.64 g | ~ | |||
| 8: 0 kaprils | 0.427 g | ~ | |||
| 10: 0 Kapriks | 0.918 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauriks | 1.211 g | ~ | |||
| 14: 0 mistisks | 3.04 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmičs | 6.851 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 2.918 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 7.747 g | min 16.8 г | 46.1% | 12.9% | |
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.889 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 6.388 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 0.657 g | no 11.2 līdz 20.6 | 5.9% | 1.7% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.263 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.394 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.394 g | no 0.9 līdz 3.7 | 43.8% | 12.3% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.263 g | no 4.7 līdz 16.8 | 5.6% | 1.6% |
Enerģētiskā vērtība ir 356 kcal.
- oz = 28.35 g (100.9 kCal)
- iepakojums (7 oz) = 198 g (704.9 kCal)
Gouda siers, cietais holandiešu siers, mdzh 47% sauss bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: A vitamīns - 18,3%, B2 vitamīns - 18,6%, B12 vitamīns - 51,3%, kalcijs - 70%, fosfors - 68,3%, selēns - 26,4% , cinks - 32,5%
- Vitamīns ir atbildīgs par normālu attīstību, reproduktīvo funkciju, ādas un acu veselību un imunitātes saglabāšanu.
- Vitamīns B2 piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Vitamīns B12 ir svarīga loma aminoskābju metabolismā un pārveidošanā. Folāti un B12 vitamīns ir savstarpēji saistīti vitamīni un ir iesaistīti asins veidošanā. B12 vitamīna trūkums izraisa daļēju vai sekundāru folātu deficīta attīstību, kā arī anēmiju, leikopēniju, trombocitopēniju.
- Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, darbojas kā nervu sistēmas regulators, piedalās muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts noved pie mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizācijas, palielina osteoporozes risku.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- Selēns - būtisks cilvēka ķermeņa antioksidanta aizsardzības sistēmas elements, tai ir imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kašina-Beka slimību (osteoartrītu ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisko miokardiopātiju), iedzimtu trombastēniju.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Tags: kaloriju saturs 356 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kas noder Gouda sieram, cietais holandiešu siers, mdzh. 47% sauss in-ve, kalorijas, uzturvielas, derīgās īpašības Gouda siers, cietais holandiešu siers, mdzh. 47% sauss in-ve