Saturs
Klikšķis notika pirms dažiem mēnešiem. Es tikko biju uzdāvinājis lugu kādam bezpajumtniekam, kad viņš man pateica ļoti apkaunojošu “Un apsveicu!”. Kāpēc? Jo attiecīgais bērniņš, kuram vajadzēja būt manā vēderā, mans trešais, ir dzimis divus gadus! Kauns ! Man bija laiks atgūties. Nost ar manu mīksto un uzpūsto vēderu: Nolēmu pārbaudīt visu, lai atrastu veselīgu un muskuļotu augumu!
1) Es eju uz Pilates »
Kā atgriezties sportā, ja neesi to darījis gadiem ilgi? (izņemot, ja atgriešanās pie savām sacīkstēm rokas stiepiena attālumā + noguris mazs bērns tiek uzskatīts par olimpisko disciplīnu, šajā gadījumā es esmu čempions). Vairs nav attaisnojumu: netālu no manām mājām ir atvērta Pilates nodarbība. Skolotājai Laetitijai ir meita, kas ir mana vecākā vecumā. Tomēr tā izmērs, viņai, ir ideāli izliekts, it kā ievilkts dabīgā apvalkā. (otrādi man ko)” Pilates ir ideāls sporta veids mātēm pēc grūtniecības. Tas iedarbojas uz starpenumu un dziļi nostiprina iegurņa pamatni un dziļos vēdera dobumus. Katru dienu mēģiniet radīt viltus lādes iedvesmas, iedvesmojoties no Gaskē metodes. Jūs iztukšojat gaisu un izliekat, ka ieelpojat, patiesībā to nedarot, aizsprostot degunu. Vēders ir iespaidīgi dobs. Pēc tam katru dienu tu centies noturēties ilgāk. »Laetīcija man paskaidro. Nodarbības laikā uz sava paklājiņa es jūtos smieklīgi: Man vienīgajam neizdodas kāpt bez impulsa, nenoturu līdzsvaru un vingrinājumu laikā man ir problēmas ar vēdera sūkšanu. Pat ja neapmeklēju nodarbības (apmeklēju tikai reizi divos), jūtu, ka tas strādā dziļi: sāku just dažādus muskuļus un galvenais jau nākamajā dienā man ir ļoti lielas sāpes.
2) pielietoju “mazo soļu” tehniku
Pagātnē es jau esmu uzsācis neticami izaicinājumus: vēdera muskuļus katru dienu, vegānu detoksikāciju… bet bieži vien es ievēroju savas “labās apņemšanās” maksimāli 4 līdz 15 dienas. Es par to runāju ar treneri, kas specializējas detoksikācijā, Elodiju Kavaljē: " Labas atgūšanas rezolūcijas bieži ir PĀRĀK ambiciozas. Kad atlaižam viņus vaļā, sakām sev: "Es sūdu, vēl viens gads, kad neko nedarīšu... Es atkal smēķēšu un ēdīšu konditorejas izstrādājumu." Drīzāk ilgtspējīgā veidā veikt nelielas izmaiņas, kuras nebūs grūti uzturēt. »Apstiprina Elodija Kavaljē. Pamatojoties uz šo ieteikumu, es nolemju katru rītu izdzert glāzi remdena ūdens ar izspiestu citronu un ikdienas uzturā iekļaut vairāk augļu un dārzeņu. Tās ir (ļoti) nelielas izmaiņas, bet es ar prieku palieku pie tās.
3) Cukura detoksikācija ir tagad!
Man pienācis laiks nopietni piebremzēt cukuru. Pirmās dienas tā ir neliela spīdzināšana: es sapņoju par konditorejas izstrādājumiem un smērvielu. Un tad pēc kāda laika pierodu pie maiznīcas neapstāties. Un tā kā man patīk uzkodas… Domāju somā ielikt veselīgas uzkodas: augļus vai mandeles. Tas neļauj man darbā nokāpt pie tirdzniecības automāta vai ēst bērnu kūkas. Ūdeni pa dienu dzeru biežāk, cenšoties variēt: ūdens + piparmētru lapa vai zāļu tēja bez cukura. Es samazinu ēdienus mērcē, kartupeļus, gaļu un cenšos reizi nedēļā ieviest pilnīgi veģetāru dienu ar pākšaugu maisījumiem. Es pat atrodu veģetāros tīrradņus, kas bērniem patīk. Beidzot visa ģimene ēd mazliet labāk!
4) Es sportoju mājās ar tiešsaistes treneri
Kad esat tikko dzemdējusi vai jums ir mazi bērni, nav viegli iejusties treniņā un pieturēties pie tā! Tas ir labi, Shapin ir tīmekļa platforma, kas ļaus man ilgtermiņā atsākt sportu. Kā? 'Vai ko ? ” Atceļot ierobežojumus, kas saistīti ar praksi, paaugstinot motivāciju un atvieglojot vienkāršas un efektīvas sporta rutīnas izveidi », Pēc tās dibinātājas Džastīnas Reno teiktā. Pateicoties viņai, es izveidoju savienojumu ar Facebook, kur Luc Tailhardat, sporta treneris (un brīvprātīgais ugunsdzēsējs!) piedāvā mūsu “komandas” sesijas par dziļajiem abs un īpašu uzmanību pievērš starpenes saglabāšanai “Ultimate Fit treniņš”. Nav kraukšķīgas abs! Divus mēnešus sekoju izvēlētajai programmai tiešraidē vai atkārtojumā. ES mīlu ! Pat ja man ir iespaids, ka esmu nokļuvis zem tvaika veltņa, jo pēc katras sesijas man sāp vēders, bet tiešraides treneris noteikti palielina manu motivāciju…
5) Izmēģinu elektrostimulācijas jostu
Es atzīstu, ka es domāju, ka šī Slendertone ConnectAbs josta veidos man muskuļotu ķermeni, kas uzstādīta manā dīvānā! Tas nav tas! Pēc trīs nedēļu ilgas lietošanas zemā intensitātē, šķirstot žurnālus, es neredzu nekādu atšķirību. Dodoties uz forumiem, lai lasītu lietotāju atsauksmes, es saprotu, ka tas ir jāintegrē jūsu treniņā, katru dienu palielinot intensitāti. Pirmajās reizēs es atbalstu tikai 15 intensitāti, bet pēc dažām dienām pārsniedzu 55, pēc tam 70. Savu seansu laikā es ievēroju, ka es labāk pieturu sēdus vai dēļus, kad valkāju jostu. Kad nedēļas nogalē satieku māsas, viņas man norāda, ka vēders ir plakanāks. Es, iekšā, es jūtu, ka mans vēders ir stingrāks. Šī josta darbojas labi, strādājot ar vēdera muskuļiem… bet ne bez tā!
6) Es pārvietojos darbā
Nav viegli sportot, visu dienu sēžot! Man joprojām izdodas mainīt sīkumus... Es sistemātiski redzēšu cilvēku, nevis sūtīšu viņam e-pastu. Darbā ir divi kāpņu komplekti, man vairs nav jāprasa iet augšā un lejā, lai saņemtu pastu, uznestu kādu kafiju... Pusdienu pārtraukumā apmēram reizi nedēļā es atvēlu laiku pastaigāties pa apkārtni. Tā ir iespēja redzēt jaunas lietas, nedaudz izvilkt degunu no mana ekrāna. Kolēģi organizējās, lai kopīgi veiktu sporta nodarbības. Man šķiet, ka šāda veida iniciatīvas lieliski palīdz vienam otru motivēt, pat ja vēl nejūtos gatavs tām pievienoties. Visi attaisnojumi ir piemēroti vingrošanai!!!
7) Es mācos pārorientēties un atlaist
Mana kā strādājošas mammas dzīve katru dienu nes savu daļu no grūtībām: slims bērns, lieta, kas jāpabeidz, un tas viss ar stresu, ka dienas laikā nekad neizdodas visu pabeigt. Atzīstu, tāpat kā vairums cilvēku, kad esmu stresā, es iemetos saldumos... Neitans Obadija ir treneris, specializējies pašaizsardzībā. Tas darbojas uz pašapziņu. Viņš man paskaidro, ka ir jāatbrīvojas no hiperkontroles, lai neļautu sevi valdīt stresam. Kā atrast šo labo attālumu no dienas notikumiem? Pietiek ar nelielu regulāru elpošanas vingrinājumu uzstādīšanu, kas palīdz atbrīvoties. Bezmaksas lietojumprogrammas, kas jums jāpārtrauc, piemēram, Respirelax vai My Cardiac Coherence. Patiešām, kad es tos lietoju, pēc dažām dienām man ir sajūta, ka man ir skaidrākas idejas un es neļauju sevi pārņemt stresam dienas laikā. Vakarā arī ar bērniem esmu mierīgāka. Cerams, ka tas turpināsies!