Izkļūšana no depresijas: 5 soļu metode, lai dabiski dziedinātu sevi

Pirms ķerties pie lietas būtības un sīkāk izskaidrot 5 soļu metodi cīnīties ar depresiju,

Es tikai gribu jums atgādināt: ja jūs ciešat no smagas depresijas, ka jums ir tumšas domas un domas par pašnāvību. Nekavējoties apmeklējiet savu ārstu.

Šeit es iepazīstināšu ar metodi, kas izstrādāta, lai dabiski cīnītos pret depresiju. Šīs programmas loģika ir ticība holistiskai pieejai. Tas nozīmē, ka mēs esam pārliecināti par daudznozaru pieejas nozīmi, kurā mēs integrējam jaunākos pētījumus un dabiskos risinājumus šīs problēmas risināšanai.

Esmu uzkrājis daudz informācijas par nervu sabrukums. Es šeit nerunāšu par sintētisko antidepresantu lietošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Savukārt, ja jūs meklējat risinājumu cīņai pret depresiju ar soli pa solim metodi, dabiskā veidā, tad esat nonācis īstajā vietā.

(Šis raksts ir nedaudz garš .. tāpēc nesteidzieties)

Ja jūs ciešat no sezonas depresijas, izlasiet šo rakstu.

Depresijas simptomi

Depresija ir īpaši izplatīta slimība, kas skar ļoti daudzus cilvēkus. Saskaņā ar statistiku aptuveni 1 no 5 cilvēkiem dzīves laikā piedzīvos depresiju. Nekādas diskriminācijas arī depresijas gadījumā.

Viņa var pieskarties bērni, jauni, veci, vīrieši vai sievietes. Tomēr ir novērots, ka tas skar sievietes divas reizes biežāk nekā vīrieši.

Var būt grūti noteikt atšķirību starp īslaicīgu depresiju un depresiju.

Lai palīdzētu jums labāk redzēt, depresiju nosaka vairāki no šiem simptomiem vismaz 2 nedēļas.

• Skumjas, melna ideja, iespaids redzēt savu dzīvi melnā un baltā krāsā
• Intereses zudums par aktivitātēm, kas jums patīk
• Miega traucējumi: tas var būt hipersomnija vai bezmiegs
• Ēšanas paradumu izmaiņas: svara zudums vai pieaugums
• Hronisks nogurums, zems enerģijas līmenis
• Pazemināta pašcieņa ar bieži vien spēcīgu vainas sajūtu
• Lielas grūtības koncentrēties. Grāmatas lasīšana vai filmas skatīšanās var būt sarežģīta
• Var parādīties domas par pašnāvību
• uzbudināmība

Depresijai var būt arī dažādas formas.

• La "Klasiskā" depresija kas var pāraugt hroniskā depresijā, ja to nekontrolē.

• La bipolāra depresija. To sauc arī mānijas depresija. Šajā gadījumā dziļas depresijas fāzes mijas ar mānijas fāzēm, kurām raksturīgs liels nemiers un uztraukums, daudz enerģijas un projektu. Šīs izmaiņas var būt biežas vai vairāk vai mazāk izvietotas.

• La sezonāla depresija. Ziemas sākumā mēs atklājam dažus klasiskās depresijas simptomus. Šis morāles kritums būtu saistīts ar gaismas samazināšanos. Ir vienkārši risinājumi, kas jāievieš, lai cīnītos pret šo depresijas veidu. Gaismas terapija, kā arī asinszāle var jums ļoti palīdzēt.

• La pēcdzemdību depresija. To sauc arī par pēcdzemdību vai pēcdzemdību depresiju. Atrodam arī nosaukumu baby blues. Tā ir depresija, kas ilgst, bieži vien diezgan spēcīga, kas seko mazuļa piedzimšanai.

Tas sniedz pārskatu par klasiskajiem simptomiem nervu sabrukumsun citas depresijas formas. Es neiedziļināšos šajā rakstā par cēloņiem, kas izraisa šo depresiju, bet mēs to redzēsimlai ārstētu depresiju un izdegšanu ar vienkāršu, efektīvu un dabisku metodi.

Pēc vairāku depresijas periodu pārdzīvošanas es nolēmu izveidot sava veida uzbrukuma plānu, pamatojoties uz visu lasīto un veikto pētījumu. Mans mērķis bija izveidot saskaņotu plānu ar efektīvām un pārbaudītām metodēm un galvenokārt ar soli pa solim sistēmu. .

(Es nepiedāvāju jums brīnumrecepti vai burvju risinājumu, tikai veselo saprātu, nelielu piepūli, nelielu palīdzību no pretdepresijas augiem)

Tāpēc runa būs par aktivitāti šajās 5 jomās vienlaikus, ir svarīgi arī reģistrēt savu progresu un veiktās darbības. Pērciet sev nelielu piezīmju grāmatiņu un pierakstiet savas dažādās darbības.

Vai jūs zināt, ka gaismai ir ļoti svarīga loma mūsu noskaņojumā? Pēdējos gados ir veikti daudzi pētījumi, lai izpētītu saules gaismas lomu ziemas depresijas cēloņos, īpaši Ziemeļvalstīs. Kā jūs varat iedomāties, sezonālās depresijas risks tur ir lielāks.

Efektivitāte vairs nav pierādīta. Bet vai tad šo gaismas terapiju varētu izmantot arī klasiskās depresijas gadījumā. Ātrā atbilde ir jā!

Efektīva gaismas terapija tā sauktās klasiskās depresijas ārstēšanai

Nesen veikts pētījums liecina, ka gaismas terapijas labvēlīgā ietekme patiešām var izvērsties arī līdz depresijai. Pētnieki pētīja nelielu 122 pieaugušo grupu ar depresiju, kas ir vairāk izplatīta nekā sezonālā depresija.

Viņi atklāja, ka no 32 pacientiem, kuri izmantoja tikai gaismas terapiju, un 29, kuriem bija gaismas terapijas un Prozac kombinācija, 44% un 59% novēroja remisijas pazīmes pēc astoņām nedēļām, kas nozīmē, ka viņu depresijas simptomi ir pazuduši.

Salīdzinājumam, tikai 19% no 31 pacienta, kuriem tika lietots tikai Prozac, un 30% no 30 pacientiem, kuri nesaņēma nekādu ārstēšanu, sasniedza remisiju.

"Es domāju, ka tas paver vēl vienu ārstēšanas iespēju cilvēkiem ar sezonālu depresiju, un mums ir vajadzīgas citas ārstēšanas iespējas, jo ne visi uzlabojas ar standarta ārstēšanas iespējām"sacīja Britu Kolumbijas universitātes psihiatrijas profesors Dr.Raymond W. Lam.

Pētījuma dalībnieki izmantoja gaismas terapiju, sēžot pie gaismas 30 minūtes katru dienu tūlīt pēc pamodināšanas, vēlams laikā no 7 līdz 8 no rīta. Lampas izstaro 10.000 luksus, kas ir gaismas līmenis, kas jums ir jāatklāj.

Pētījums ir pirmais, kas pārbauda gaismas terapijas ietekmi uz cilvēkiem ar depresiju. Tomēr rezultāti ir pietiekami līdzīgi iepriekšējiem pētījumiem, vismaz attiecībā uz gaismas terapiju kā papildu ārstēšanu, ka “ārstiem vajadzētu būt pārliecinātiem un uzskatīt to par iespēju”,

** Noklikšķiniet šeit, lai atklātu labākās gaismas terapijas lampas **

Secinājumi

Es domāju, ka gaismas terapijai ir sava vieta dziedināšanai. Ziniet, es atbalstu holistisku pieeju un tāpēc izmantoju visus mūsu rīcībā esošos līdzekļus.

Dabiska uztura bagātinātāja lietošana depresijas pārvarēšanai ir svarīga tablete. Es atceros, ka gribēju izvairīties no narkotiku lietošanas ar spēcīgām blakusparādībām.

Bet auga palīdzība (turklāt ļoti iedarbīga) man šķita ideāli piemērota. Tas ir sava veida dabisks kruķis.

Jums ir pieejamas 2 iespējas: asinszāle vai griffonija

(nelietojiet abus vienlaikus, bet varat mainīt)

Jūdu zāle

Pilns asinszāles ceļvedis ir šeit

ietekme

Asinszāle ir īpaši ieteicama viegla līdz mērena depresija. Dažādi zinātniski pētījumi ir klīniski pierādījuši tā efektivitāti. Asinszāle lieliski noder arī pret sezonālu depresiju

Deva

Tas viss ir atkarīgs no tablešu formas un stipruma. Bieži vien tabletes būs 300 mg.

Ieteicamā deva ir 900 mg dienā pieaugušajiem.

Ietekme neparādās uzreiz, bieži vien ir jāpagaida dažas nedēļas, pirms pilnībā izjutīsiet asinszāles ietekmi.

Kontrindikācijas

Dabisks līdzeklis nenozīmē bez kontrindikācijām. Asinszāles lietošana parasti ir droša, taču ir svarīgi rūpīgi iepazīties ar kontrindikāciju sarakstu. Sīkāku informāciju par blakusparādībām varat skatīt pilnajā asinszāles ceļvedī.

Šeit ir dažas iespējamās blakusparādības:

•     zarnu gēns
•     nogurums
•     sausa mute
•     galvassāpes

Atrodiet asinszāli

** Noklikšķiniet šeit, lai atrastu asinszāli **

Griffonia simplicifolia

Griffonia jeb 5HTP ir arī augs, ko izmanto cīņā pret depresiju. Dažādi pētījumi ir pierādījuši tā efektivitāti. Tāpēc tas ir sabiedrotais cīņā pret depresiju.

ietekme

Griffonia satur 5-hidroksi-triptofānu vai 5htp kas palielina serotonīna līmeni un tādējādi regulē garastāvokli un miegu un mazina panikas lēkmes. un 5htp arī spēlē lomu apetītes regulēšanā.

Deva

Bieži ieteicams lietot 100 līdz 300 mg Griffonia depresijas gadījumā.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Tāpat kā asinszāli nepieciešams pievērst uzmanību kontrindikācijām un Griffonia simplicifolia blakusparādības

Šeit ir dažas blakusparādības:

• kuņģa -zarnu trakta traucējumi. Traucējumi, kas parasti izpaužas kā slikta dūša.
• miegainība
• nav ieteicams grūtniecēm un bērniem.
• Uzmanieties arī no asinszāles un grifonijas lietošanas

 Akupunktūra var izrādīties arī ļoti labs papildinājums.

Jūs droši vien zināt, ka laimes un veselības jomā mēs esam ļoti apņēmušies veicināt meditācijas praksi. Mēs esam publicējuši ļoti visaptverošu rokasgrāmatu, lai palīdzētu jums sākt darbu.

Lasiet: Pilnīgs ceļvedis, lai iemācītos meditēt

Depresijas ārstēšanā meditācijai var būt ļoti svarīga loma, un tai ir daudz priekšrocību. Tas ir bezmaksas, izņemot meditācijas spilvenu, kas ir ļoti noderīgs sākumā, viegli ievietojams. Grūtākā daļa ir praktizēt regulāri un sirsnīgi.

Meditācija efektīva cīņā pret depresiju: ​​zinātniskie pētījumi

Kas ir apzinātība vai pilnīga apziņa?

MBCT tehnika ir vienkārša un griežas ap "uzmanības meditāciju". Šajā gadījumā jūs sēdējat ar aizvērtām acīm un koncentrējieties uz elpošanu.

Pēc dabiskās pretdepresijas piedevas ir svarīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Jums būs jāatrod sev vispiemērotākais, jāizvēlas aktivitāte (nav nepieciešams skriet maratonu, ja neesat sportisks) un savā kalendārā jāiestata regulārs datums.

Kāpēc fiziskās aktivitātes depresijas ārstēšanai?

Ieguvumi ir patiešām daudz. Šeit mēs koncentrēsimies uz 2 ļoti svarīgām priekšrocībām.

Uzlabot pašapziņu

Jūs zināt, kad esat nomākts, jūsu pašcieņa mēdz pazemināties. Mēs jūtamies slikti, neko labu. Ne pārāk patīkami garīgie stāvokļi, kurus varat sākt mainīt, veicot regulāras fiziskās aktivitātes.

Ar regulārām fiziskām aktivitātēm jūsu ķermenis to darīs atbrīvo endorfīnus. Šie endorfīni mijiedarbosies ar smadzeņu receptoriem un samazinās sāpju uztveri.

Endorfīni

Endorfīnus sauc arī par dabiskais morfīns. Pēc garas skriešanas vai sporta nodarbības, kurās esat sevi pārspējis, bieži pavada labsajūta un eiforija.

Endorfīns ir dabisks pretsāpju līdzeklis, kas nozīmē, ka tas mazina sāpju sajūtu.

Ir pierādīts, ka regulāra sporta nodarbība vai, vispārīgāk, fiziska aktivitāte ļauj:

• Uzlabot pašapziņu
• Samaziniet trauksmi un depresijas simptomus
• Uzlabojiet miegu

Ir arī ļoti laba ietekme uz veselību

• Apakšējais asinsspiediens
• Palieliniet enerģiju
• Stiprina muskulatūru
• Regulē svaru

Kādas fiziskās aktivitātes nodarboties?

Tas ir atkarīgs no jums, lai atrastu sev piemērotāko atbilstoši jūsu vēlmēm un līmenim. Šeit ir saraksts, lai sniegtu jums dažas idejas

• lēns skrējiens
• Teniss
• peldēšana
• Walk
• Dārzkopība
• Velosipēdi
• Dejot
• Piemērotība
• Joga

Laba ideja var būt tādas aktivitātes izvēle, kas ietver atrašanos grupā un tikšanos ar cilvēkiem. Citu cilvēku atbalsts ir būtisks cīņā pret depresiju.

No personiskā viedokļa es uzskatu, ka pastaigas ar mīļoto cilvēku dabā ir ļoti izdevīgas. Esmu pārliecināts par saskarsmes ar dabu pozitīvo ietekmi. Vai tas būtu mežs, jūra, lauki. Tas ir, manuprāt, ir svarīgi spēt atjaunot saikni ar savām emocijām.

Lasīt: kā praktizēt jogu naktī

Lai ārstētu un pārvarētu depresiju ģimenes un draugu atbalsts ir ļoti svarīgs. Bet depresīvā periodā mēs ļoti bieži mēdzam rīkoties pretēji: noslēgties sevī, izvairīties no iziešanas. Reakcija, ko bieži akcentē lielais nogurums, ko cilvēks izjūt un kas attaisno palikšanu mājās.

Mums būs tendence vienmēr atrast labus attaisnojumus, bet galu galā jūs to nedarīsit kas akcentē jūsu depresiju.

Tāpēc ir svarīgi izvairīties no norobežošanās no mīļajiem un turpināt satikt cilvēkus.

Ejiet soli pa solim

Censties iziet un motivēt sevi var būt grūti, tāpēc es jums to iesaku iet mierīgi, soli pa solim.

Sāciet ar došanos iedzert kafiju vai dažu desmitu minūšu izbraukumu ar kādu paziņu. Varat arī koplietot maltīti.

Mērķis šeit ir regulāri iziet ārā, lai papildinātu savu enerģiju. Pārmērīga atkāpšanās sevī nenesīs neko pozitīvu.

Satikt cilvēkus

vienmēr iekšā  mērķis ir cīnīties ar depresiju dabiskā veidā, sava sociālā loka paplašināšana vai tikšanās ar dažiem cilvēkiem ir lieliska rīcība. Bet kam jūs varat lūgt pūles. Ikdienas steigā var šķist grūti atrast laiku un pat iespējas satikt cilvēkus.

Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus, būt noderīgam un paaugstināt pašapziņu.

Šajā vietnē jūs atradīsit visu, lai atrastu iespēju brīvprātīgajam darbam.

Otra iespēja ir praktizēt kādu darbību. Viss, ja vien jums ir interese, darbojas. Tā var būt fiziska aktivitāte, kā redzams iepriekš, vai kaut kas cits:

Šeit ir daži piemēri, lai redzētu, kas dod priekšstatu

• Lai iemācītos jaunu valodu,
• Apmeklējiet kursus populārā universitātē
• Praktizējiet šūšanu
• Mācies dārzkopību
• Pievienojieties pastaigu klubam
• Pievienojieties meditācijas klubam

Saraksts ir garš, un tas viss ir atkarīgs no tā, kas jums patīk. Jūs varat sākt interesēties savā rātsnamā un sava rajona MJC vietnē. Tas ir labs sākumpunkts pētniecībai. (Ierakstiet Google vietnē MJC un savas pilsētas nosaukumu)

Ar visām šīm darbībām tā arī ir ļoti svarīgi veltīt laiku sev.

Ja jūs sekojat plānam, jums ir jāapņemas lietot dabiskus antidepresantus, vingrot vai turpināt fiziskās aktivitātes, izvairieties no ieslēgšanās un sociālo attiecību attīstīšanas.

Tagad jums ir nepieciešams veltīt laiku sev un pārorientēt savas domas, lai tās būtu reālistiskākas un pozitīvākas.

Secinājumi

Es vēlētos pabeigt šo rakstu, lai mēģinātu likt jums perspektīvā. Esot tur, es zinu, cik tas ir grūti.

Ja esat mazliet iepazinies ar budismu, jums tas jāzina pastāvīguma jēdziens.

Šis budisma pamatjēdziens izskaidro, ka nekas nav mūžīgs. Viss, kas nāk, tad iet. Tas pats attiecas uz mūsu bažām, mūsu dažādajiem garīgajiem stāvokļiem un arī ar depresiju.

Viņa šodien varētu būt šeit, bet rīt mazliet mazāk, un pēc dažiem mēnešiem viņa vairs nebūs. Paturiet to prātā.

Es ceru, ka šis raksts sniegs jums dažas idejas, kā uzkāpt augšup. Ja jums ir kādi padomi vai idejas, lūdzu, nevilcinieties sazināties ar mani.