Saturs
Labāk manās naktīs
Laikā starp bērna raudāšanu dienu un nakti, barošanu, barošanu ar krūti, pārvietošanos, iepirkšanos, tīrīšanu, draugu un ģimenes apciemošanu, jūs esat pakļauts pastāvīgam spiedienam. Vienīgais līdzeklis, lai izvairītos no izdegšanas, tas ir gulēt pēc iespējas vairāk. Ejiet gulēt pēc iespējas agrāk, sekojiet mazuļa ritmam, noskaņojiet savas naktis viņam. Mēs nekad nevaram jums pateikt pietiekami daudz: dienas laikā, tiklīdz jūsu mazulis snauž, atlaidiet visu un atpūtieties, nevis gludiniet vai slaukiet. Aizveriet savu klēpjdatoru, nolaidiet žalūzijas un guliet. Nevilcinieties ieturēt vairāk pauzes, paņemiet nelielu snaudu! Ir pierādīts, ka 2 minūšu snauda dienas laikā palielina sniegumu par 20%. Pat ja jūs īsti nevarat aizmigt, šim atpūtas laikam būs vismaz jūsu relaksācijas nopelns.
Labāk manā ķermenī
Lai atjaunotu saikni ar savu ķermeni pēc dzemdībām, veiciet pēcdzemdību ārstēšanu mājās. Pabeidziet savu rīta tualeti ar dušu ar vēsu ūdeni, lai notecētu, sāciet no potītēm un virzieties līdz augšstilbu augšdaļai, tad līdz krūtīm un rokām. Pārveidojiet savu figūru ar pašmasāžām, veiciet enerģisku palpēšanas rullīti. Ir pienācis laiks izņemt notievēšanas krēmus un masēt vēderu, gurnus, augšstilbus un krūtis ar pretstriju krēmiem. Spiediens, ko atbalsta rokas, dod enerģiju un rada labsajūtu, kas ilgst visu dienu. Masāžas ir laipni gaidītas arī vakarā pirms gulētiešanas. Vai grūtniecības laikā jūs pieņēmāties par dažām "mārciņām" un viņi spēlē papildstundas? Tā ir lieliska klasika, un jums būs jāpiemēro pretizliekuma uzbrukuma plāns, kas palīdzēs jums pastāvīgi zaudēt svaru, vienlaikus atjaunojot formu. Atteikties no ātrām brīnumdiētām, kuru pamatā ir trūkums un vainas apziņa (turklāt potenciāli bīstami veselībai). Jūs to jau zināt, bet kļūst labāk, sakot, ka diēta ir efektīva tikai tad, ja to papildina fiziskās aktivitātes. Šeit atkal rīkojieties viegli un pakāpeniski, lai nesasteigtu savu ķermeni un maigi atjaunotu savu fitnesa kapitālu. Jūsu muskuļi guļ, pamodiniet tos. Pastaigājiet katru dienu, vediet mazuli pastaigāties. Peldieties, nodarbojieties ar jogu, Pilates, maiga trenažieru zāle, bārs uz grīdas, svarīgi ir kustēties, iepriecinot sevi.
“Man vairs nebija nekādas vēlēšanās… un es uztraucos! "
Uzreiz pēc meitas piedzimšanas es pilnībā koncentrējos uz savu mazuli, es nebiju nekas vairāk kā mamma. Es zīdīju viņu pēc pieprasījuma, man viņa visu laiku bija pret mani. Likās, ka mans ķermenis man būtu kļuvis svešs, it kā tas pastāvētu tikai tāpēc, lai pabarotu, koptu, aizsargātu, iemidzinātu, samīļotu manu meitu. Seksualitāte bija vismazākā no manām bažām, man nebija ne galvas, ne vēlmes, ne fantāzijas, ne vajadzības, tuksnesis. Es satraucos un par to runāju ar vecmāti. Viņa man paskaidroja, ka, barojot bērnu ar krūti, jūs ražojat hormonu prolaktīnu, kas bloķē vēlmi. Viņa mani nomierināja, pēc viņas teiktā, ka nebija nekādas steidzamības, jo vairumam pāru apskāvieni tiek atsākti divus mēnešus pēc dzimšanas vai pat vēlāk. Es jutos atvieglots, ka esmu normāls! Un tiešām, tas klusi atgriezās…
Sandra, Fēbes mamma, 8 mēneši
Labāk manā ādā
Lai atgūtu šo izmainīto ķermeni, kuru jums ir grūti atpazīt, ir svarīgi īpaši rūpēties par savu ādu, ieviešot mazi skaistuma rituāli. Regulāri lietojiet maigus skrubjus. Katru dienu mitriniet ādu ar ķermeņa pienu, argana vai saldo mandeļu eļļu. Lai uzmundrinātu sevi, uzklājiet kosmētiku katru dienu. Izmantojiet kosmētiku, kas nav toksiska jums vai jūsu mazulim. Dodieties uz dabīgo, sārtuma pieskārienu, zīmuļa līniju, skropstu tušas nokrāsu un nedaudz spīduma, lai izgaismotu savu smaidu.
Labāk manā sievišķībā
Tava mammas loma monopolizē tavu laiku, enerģiju un uzmanību, taču tas nav iemesls aizmirst, ka arī tu esi sieviete. Lai pilnībā justos virsotnē, ir pienācis laiks atjaunot saikni ar savu sievišķību, no jauna atklāt vēlmi izpatikt un savaldzināt. Novietojiet skapī XXL grūtniecības t-kreklus un skriešanas apakšas, nemēģiniet slēpt savus izliekumus, gluži pretēji, uzņemieties krāsainu, dzīvespriecīgu un tonizētu izskatu, valkājiet košas krāsas, kas rada labu garastāvokli. Piešķiriet savam izskatam nelielu pieskārienu fantāzijai, piedāvājot jums šī brīža būtiskos aksesuārus. Tas ir lielisks veids, kā palielināt savu narcismu un atkal justies skaisti, nesamazinot budžetu!
Labāk manā libido
Seksa atgūšana arī ir daļa no programmas, un pirmā lieta, kas jādara, ir izturēties pret starpenē kā pret labāko draugu. No pirmā acu uzmetiena tas nav krāšņi, taču starpenes rehabilitācija ir būtiska jūsu turpmākajai seksualitātei, izņemot epiziotomijas vai ķeizargrieziena rētu, maksts asaru kopšanu. Jums ir iespaids, ka jūsu maksts ir “paplašinājusies” kopš dzemdībām, un jūs uztraucaties, ka tas kaitēs jūsu nākotnes seksualitātei. Jūsu starpene, muskulis, kas atbalsta urīnpūsli, maksts un taisnās zarnas, cieš no dzemdībām. Tas ir normāli, ja tu esi nedaudz kūtrs. Bet sievišķais dzimums ir brīnišķīgs muskulis, kas, protams, atslābina, bet arī atvelkas un atgūst normālu izmēru un sajūtas, ja pareizi izpilda fizioterapeita noteiktos vingrinājumus. Otra galvenā problēma ir vēlmes samazināšanās vai trūkums nākamajā gadā pēc dzimšanas. Lai gan ir normāli, ka jūs kā māte pirmajos mēnešos pilnībā koncentrējaties uz savu mazuli, tam nevajadzētu turpināties mūžīgi. Pretējā gadījumā jūsu pavadonis var justies bezpalīdzīgs un nelaimīgs. Turpiniet vakariņot vienatnē, dodieties uz nedēļas nogali. Palieciet fiziski tuvu, apmainieties ar skūpstiem un glāstiem, atklājiet no jauna flirtēšanas prieku, ķemmēšanās vienam pret otru, gulēšanas viens otra rokās. Dalieties tuvības brīžos, īsi sakot, palieciet iemīlējies pāris. Svarīgi ir nevis pēc iespējas ātrāk atkal nodarboties ar seksu, bet gan sajust, ka jūsu jūtas pret mazuli nekādā veidā nav mazinājušas jūsu mīlestību pret viņu un jūsu vēlmi pēc viņa.
Manās attiecībās labāk
Kopš jūsu dārguma dzimšanas jūsu “laulātais pāris” ir pārveidots par “vecāku pāri”. Jūs esat kļuvuši par diviem atbildīgiem pieaugušajiem, kuriem jāatsakās no divu bezrūpīgās dzīves. esJāvienojas kopīgi mainīt ierastos ikdienas ritmus, sadalīt uzdevumus un organizēt savu laiku tā, lai katrs atrastu savu stāstu par ierobežojumiem un arī par priekiem. Konkrēti, tēta uzdevums ir palīdzēt savam pavadonim ar laipnību atdalīties no mazuļa, atbalstot un iedrošinot viņu, nevilcinieties viņu iesaistīt jau no paša sākuma, uzticieties viņam, ļaujiet viņam būt atklātam kā tētim.
Mīlestība ir svarīga, bet arī draudzība. Pat ja jūs esat pārņemts ar savu jauno mātes izaicinājumu, pat ja jūs īslaicīgi neesat pieejama, nepārtrauciet pavedienu ar draugiem, kolēģiem, radiem. Tie, kuriem nav bērnu, spontāni mēdz distancēties, neļaujiet viņiem. Neizolējieties, turpiniet sabiedrisko dzīvi, noteikti samazinātu, bet joprojām pastāvošu. Ja nevarat tos fiziski redzēt, izmantojiet Skype un sociālos tīklus. Nepalaidiet uzmanību saviem draugiem un neaizmirstiet sevi. Kļūšana par māti nav iemesls, lai zaudētu saikni ar sievieti, kura biji un joprojām esi. Neatsakieties no iecienītajiem hobijiem, pusdienām ar draudzenēm, kino, izbraukumiem un vakariem ar draugiem. Neatmet visu un esi tu pats.