Saturs
Bērni slikti mācās, vīrs dzer, kaimiņš sūdzas, ka tavs suns pārāk skaļi rej. Un jūs esat pārliecināts, ka tas viss notiek jūsu dēļ: jūs slikti audzināt bērnus, atņemot vīram aprūpi un maz laika veltāt suņu apmācībai. Ir cilvēki, kuri vaino sevi visās pasaules nepatikšanās. Mēs pastāstām, kā atbrīvoties no šīs sajūtas un kļūt laimīgākam.
Pastāvīga vainas sajūta negatīvi ietekmē emocionālo stāvokli. Mēs tik ļoti pierodam pie šīs sajūtas, ka bieži vien vainojam sevi lietās, kurās patiesībā neesam vainīgi. Lielāko daļu laika jūs pats kultivējat vainas apziņu savās smadzenēs. Jūs to darāt dīvainu ideju un gaidu dēļ, kuras jūs pats esat radījis.
Atbrīvojieties no vainas apziņas un kļūstiet par savu labāko draugu, izmantojot trīs nedēļu plānu, ko dalās Masačūsetsas Universitātes (ASV) neirozinātņu profesore, pētījumu un grāmatu autore Sjūzena Krausa Vitberna.
Pirmā nedēļa: vainas apziņas izraisītāju atrašana
Ja iemācīsies atpazīt brīdi, kad sāc justies vainīgs, tu jau pusi problēmu atrisināsi.
1. Pievērsiet uzmanību mirklim, kad vainas sajūta tikai parādās.
Mēģiniet saprast, kas tieši to izraisa (jūs nepaveicāt darbu laikā, iztērējāt daudz naudas). Ierakstiet savus novērojumus piezīmju grāmatiņā vai veiciet piezīmi viedtālrunī.
2. Vērojiet sajūtu biežumu
Vai jūs katru dienu vainojat sevi par pārāk daudz naudas iztērēšanu pusdienām? Vai jūs katru nakti nevarat aizmigt, jo uztraucaties par kliegt uz saviem bērniem? Pierakstiet, cik bieži jūs vainojat sevi par tām pašām lietām.
3. Nedēļas beigās nosaki, par ko tu sevi regulāri vaino.
Kas liek jums justies vainīgam vairāk nekā vienu reizi pēdējās nedēļas laikā? Kas tieši tevi satrauc visvairāk?
Otrā nedēļa: perspektīvas maiņa
Ja nevēlies sevi nošķirt no vainas apziņas un “pacelties” tai pāri, mēģini to vismaz nedaudz pastumt malā, paskatīties uz to no malas un mēģināt izskaidrot.
1. Padomā vai pasaki skaļi, ko tu vēlētos darīt savādāk
Saistieties ar darbu citādi vai kļūstiet praktiskāks. Nav uzreiz jāskrien un jādara kaut kas tāds, kas kardināli mainīs tavu dzīvi, bet brīdī, kad tu sāc par to runāt, tu sāc mainīties.
2. Analizējiet savas emocijas
Vainas apziņa, skumjas un nemiers ir vienas ķēdes posmi. Kad esat sarūgtināts vai nomākts, jūs sākat sevi kritizēt. Mēģiniet pajautāt sev: “Vai ir jēga, ka es šobrīd jūtos vainīgs? Vai arī es vienkārši ļauju emocijām valdīt pār mani?
3. Ļaujiet sev kļūdīties
Perfekcionisms rosina vainas apziņu. Atzīstiet sev, ka neesat ideāls, tāpat kā jūsu sieva, māte vai draugs.
Trešā nedēļa: atbrīvošanās no sīkumiem
Ir muļķīgi pārliecināt sevi, ka vairs nevainosit sevi ne par kādām muļķībām. Tomēr ir noderīgi iemācīties saprast, kad no mušas nevajadzētu taisīt ziloni. Centieties nekoncentrēties uz maznozīmīgām lietām.
1. Mainiet savu attieksmi pret notiekošo
Jūs pārāk agri atstājāt biroju, neskatoties uz to, ka jums nebija laika pabeigt svarīgas lietas. Atgādiniet sev, ka izgājāt no biroja šajā laikā kāda iemesla dēļ, bet gan tāpēc, ka apmeklējāt ārstu pirms mēneša.
2. Izturieties pret savām kļūdām ar humoru
Jums nebija laika cept kūku un vajadzēja iegādāties gatavu desertu? Sakiet: "Un kā es tagad skatīšos cilvēkiem acīs?"
3. Katrā situācijā meklē labo
Neesi atradis laiku iesaiņot dāvanas saviem mīļajiem Jaunajā gadā? Bet mēs pavadījām daudz laika, izvēloties šīs dāvanas.