Jautājums par augļiem tievēšanas diētā nav tik vienkāršs, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Plašsaziņas līdzekļos nereti var dzirdēt par to ietekmi uz svaru – reiz pastiprinātāju kategorijā, reiz slaidas figūras ienaidnieki. Nevarētu teikt, ka tie nobaro, bet tajā pašā laikā der atcerēties, ka daži no tiem ir kaloritāki nekā citi. Skaidrs ir viens: augļi, pat ievērojot diētu, ir jāēd, jo tie ir garšīgs un neaizvietojams veselības avots!
Lai parādītu, ka auglis nav vienāds ar augļiem, pietiek salīdzināt, piemēram, ūdeņainu arbūzu ar kalorijām bagātu vīnogu. Puse arbūza ir 180 kcal, bet puskilogramā vīnogu jau 345 kcal. Atšķirība ir liela, tāpēc der zināt, kuri augļi ir atļauti lielākos un kuri mazākos daudzumos. Nedrīkst krist paranojā, jo patiesībā katrs auglis organismam nodarīs daudz laba, pateicoties augstajam vērtīgo vitamīnu saturam!
Cukurs augļos – labs vai slikts?
Viens no visbiežāk izmantotajiem argumentiem pret augļu patēriņu samazinošas diētas ietvaros ir tajos esošais cukurs. Zināms – galu galā tie ne velti ir saldi, bet tajos esošos cukurus nevar salīdzināt ar konfektēs atrodamajiem. Batoniņi, cepumi un šokolāde ir tukšas kalorijas, kas organismam nav vajadzīgas.
Un augļos ir šie labie cukuri, kuriem pievienots daudz vitamīnu un mikroelementu. Tajos ir daudz C vitamīna, kas paaugstina imunitāti un šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanu, un tajā pašā laikā atbalsta svara zudumu. Tieši tāpēc tie ir visvairāk ieteicami diētā!
Kuri augļi būs vislabākie, kad vēlamies zaudēt taukus?
- Melones un arbūzi – vismazāk kaloriju saturošs auglis, ko varat ēst, neuztraucoties par savu figūru. Tie tiek uzskatīti par svara zaudēšanas palīglīdzekļiem, turklāt tie satur tikai 12 līdz 36 kcal uz 100g. Vēl vairāk – tie satur citrulīnu, kam piemīt slaidinoša iedarbība un kas tiek uzskatīts par dabisku afrodiziaku, paaugstinot libido līmeni!
- Kivi, persiki un nektarīni – šie saldumi satur apmēram 50 kcl uz 100 g. Ņemot vērā to, ka tie parasti ir pieejami galvenokārt sezonās, nav vajadzības tos kaut kā īpaši ierobežot. Kā liecina daži avoti, nektarīni un persiki ir ar labvēlīgajiem vitamīniem bagātākie augļi, tāpēc noteikti ir vērts ķerties pie tiem.
- Āboli un citrusaugļi – tie ir teju leģendāri augļi, kas pavada cilvēkus, kuriem rūp sava figūra. Ir labi apēst vismaz vienu ābolu dienā, lai sajustu to neparasto spēku. Vienam ir aptuveni 52 kcal uz 100 g. Jo tas ir skābāks, jo vairāk tajā ir vitamīnu, un āda ir visveselīgākā. Vēl svarīgāk ir tas, ka tie satur ķermeni attīrošus pektīnus. Vērts ēst arī mandarīnus, apelsīnus un greipfrūtus, kuros uz 36 g ir vidēji 44 līdz 100 kcal.