Saturs
1. Rieksti
Tajos ir daudz polinepiesātināto un mononepiesātināto taukskābju galvenais ādas svaiguma un mitrināšanas faktors… Tie satur antioksidantus, kas palīdz palēnināt oksidatīvos procesus un aizkavē ar vecumu saistītās izmaiņas. Tie ir pilni ar vitamīniem A, E, B6 un B12, kāliju un kalciju, kas nepieciešami normālai vielmaiņas procesu norisei ādā.
Izvēlieties jebkuru riekstu, kas jums patīk: papildus zaļajiem salātiem, dārzeņiem vai kā daļu no pesto mērces.
2. Kviešu klijas
Šis efektīvais diētiskais produkts ne tikai palīdz uzturēt gremošanas sistēmu vislabākajā stāvoklī, atbrīvoties no toksīniem un maldināt bada sajūtu, bet arī ārstēt pūtītes tā lielā cinka satura dēļ.
Šis mikroelements padara ādu gludu un elastīgu, jo tas palīdz sintezēt kolagēnu. Turklāt bez tā brūču sadzīšana uz dažādām gļotādām ir lēna.
3. Biešu
Tas parasti ir ļoti diētisks dārzenis - 100 g bietēs ir tikai 42 kalorijas un daudz šķiedrvielu. Bet bietes ir īpaši vērtīgas ar kāliju, kas ietaupa ādu no pārmērīga mitruma zuduma. Mēs esam pieraduši ēst vārītas bietes, taču tās ir labas un neapstrādātas salātos, kur tās nezaudē nevienu gramu uzturvielu.
4. Jūras kāposti
Aļģes ir nopelnījušas tiesības ne tikai būt daļai no kosmētikas līdzekļiem sejai un ķermenim, bet arī būt klāt mūsu šķīvī. Tie satur algīnskābi, kas ir neaizvietojama detoksikācijas programmā: tas izvada no ķermeņa kaitīgās vielas un līdzsvaro gremošanas sistēmas darbu.
Jūras aļģu garšu nav viegli iemīlēt, bet tas ir tā vērts; kā pēdējo līdzekli ir alternatīva žāvētu jūras aļģu veidā, ko aktīvi izmanto japāņu virtuvē.
5. Olas
Olas mums piegādā vitamīnus B, A un selēnu, mikroelementu, kas ir būtisks līdzsvarotai ādas stāvoklim. Tas palīdz tikt galā ar pūtītēm, novērš vecuma plankumu veidošanos, aizsargā pret brīvajiem radikāļiem un padara ādu svaigāku un elastīgāku. Turklāt proteīni ir vienkārši nepieciešami jūsu matu veselībai: ja viņi vēlas no jums šķirties, mēģiniet tos uzturēt ar diētu, kurā olu ēdieni būtu 3-4 reizes nedēļā.
6. Citrusaugļi
Ja kosmētikas ražotāji ir spiesti prātot par tādas C vitamīna “pakas” izgudrošanu, kas ļautu to kopā ar krēmu nogādāt ādā bez zaudējumiem, tad mums personīgi nav ilgi jādomā, lai atrisinātu. šī problēma.
Mums visnoderīgākajā un ērtākajā formā C vitamīns bagātīgi atrodams citrusaugļos. Viņš novērš priekšlaicīgu novecošanos un veicina elastīna sintēzi - kas kopā ar kolagēnu nodrošina 90% panākumu jaunības ādā, saglabājot tās tonusu un svaigumu.
7. Aknas
Liellopu gaļa vai vistas gaļa: abos ir rekordliels B2 vitamīna daudzums. Mencas aknas, kā arī foie gras, šim nolūkam nav piemērotas - to saturs šajā vitamīnā nav tik augsts. Un B2 ir svarīgs ādai, jo bez viņa viņa kļūst neaizsargātanosliece uz apsārtumu un kairinājumu, sausumu un dermatītu.
8. Avokado
Oleīnskābe, kas ir daudz avokado, veicina ādas atjaunošanos un ir neaizvietojams vecumā, kad seja sāk nedaudz izbalēt. Avokado satur arī B grupas vitamīnus un šķiedrvielas.
Labākā daļa no avokado ir tā, ka tas palēnina fermentu, kas izraisa kolagēna šķiedru deformāciju un grumbu veidošanos, novecojot ādu. Kopumā ir pietiekami daudz iemeslu regulāri ēst avokado.
9. lasis
Vai lasis, rozā lasis, čum lasis, forele. Lašveidīgās zivis ir nepārspējams omega-3 taukskābju avots palēnināt kolagēna iznīcināšanu... Proti, kolagēns padara ādu elastīgu.
Ādas šūnu sieniņu elastība ir atkarīga no omega-3. Viena 100 gramu zivju porcija dienā pilnībā atbilst mūsu vajadzībai pēc šī elementa. Kā bonuss - sirds un asinsvadu sistēmas veselība.
10. Gaļa
Kad pacienti ierodas pie slavenā Brazīlijas plastikas ķirurga, lai viņu apmeklētu pirmo reizi, viņš dažreiz tos nosūta mājās - ar priekšlikumu labot diētu. Proti, iekļaujiet tajā vairāk olbaltumvielu.
Neaizstājamās aminoskābes, kuru galvenais avots ir gaļa, ir vitāli svarīgas visam ķermenim. Un arī ādai, lai tā būtu no kā sintezēt jaunas šūnas… Šīs aminoskābes ir atrodamas arī olas, rieksti, pākšaugi, bet nekur citur nav tik daudzveidīga komplekta kā gaļā.