Ja esat iesācējs fitnesa jomā un meklējat īss vienkāršs kardio treniņš, pievērsiet uzmanību Power Walk ar Bobu Hārperu. Dariet tikai 15 minūtes dienā, un drīz jūs varēsiet sasniegt neticamus panākumus sava ķermeņa uzlabošanā.
Apraksts Power Walk no The Biggest Looser
Power Walk ir piemērots tiem, kuri nav gatavi intensīviem treniņiem, bet vēlas regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm no mājas ērtībām. Programmas pamatā ir iešana, kas tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem aptaukošanās apkarošanas veidiem. Kopā ar Bobu Hārperu un konkursantiem šovā The Biggest Looser (lielākais zaudētāju maratons), jūs katru dienu pārvarēsit jūdzi pēc jūdzes, lai zaudētu svaru un uzlabotu sirds izturību.
Tādējādi programma sastāv no 4 dažāda līmeņa vingrinājumiem, sākot no visvienkāršākajiem un beidzot ar progresīvākajiem. Katra sesija ilgst 15 minūtes, un šajā laikā jūs veiksiet 1 jūdzi jeb 1.6 km pirmajos divos vingrinājumos jūs staigāsit tikai dažādās variācijās, pēc tam tika pievienota lēkšana un skriešana. Bet neuztraucieties, gandrīz katram vingrinājumam ir vienkāršāka modifikācija, jūs steigšus atgādināsit treneriem par nodarbību. Pirmais un trešais līmenis ir Bobs Hārpers, šova The Biggest Looser otrā un ceturtā zvaigzne.
Programmai vajadzētu sākt no pirmā līmeņa un pakāpeniski pāriet uz nākamo, uzlabojot savu fizisko sagatavotību. Ja 15 minūtes dienā šķiet nepietiekamas - var apvienot vairākus vingrinājumus kopā. Skaidri ieteikumi par programmas laiku nav, koncentrējieties tikai uz savu veselību. Ja apmaldāties slodzes sadalījumā, varat ievērot šo vienkāršo grafiku:
Attiecīgi visas iespējamās variācijas, līdz trīs četriem treniņiem pēc kārtas vienā dienā. Tas viss ir atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa un motivācijas. Starp citu, šī programma var veikt un vecāka gadagājuma cilvēkiem, un cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, un cilvēkiem, kuri tikko atguvušies no traumām. Nodarbībām ar Bobu Hārperu jums būs nepieciešamas vieglas hanteles (0.5-1.5 kg) un medicīnas bumbiņa (to var viegli nomainīt ar to pašu hanteli).
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Šis kardio treniņš ar Bobu Hārperu ir lieliski piemērots iesācējiem, noteikta vecuma cilvēkiem un cilvēkiem ar lielu lieko svaru.
2. Pastaiga ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.
3. Programma ir sadalīta līmeņos, tāpēc var pakāpeniski palielināt slodzi uz ķermeni. Pieaugot soļošanas un citu aerobikas vingrinājumu sarežģītības līmenim: vieglai lēkšanai, skriešanai vietā.
4. Jūs varat trenēties 15 minūtes, kā arī apvienot vairākus līmeņus un nodarboties ar 30, 45, 60 minūtēm dienā.
5. Visi programmas vingrinājumi ir intuitīvi un ļoti pieņemami. Jūs varat regulēt to izpildes intensitāti, tāpēc treniņi derēs ikvienam iesācējam.
6. Viens treniņš ir vienāds ar vienu nobrauktu jūdzi. Iedomājieties, ka darāt 6 dienas nedēļā 15 minūtes, jūs nostaigāsit vairāk nekā 40 km. Iespaidīgi, vai ne?
7. Laba motivācija tev būs šova Lielākais zaudētājs dalībnieki. Ja viņi šos treniņus, un jums būs labi.
Mīnusi:
1. Power Walk galvenokārt ir paredzēts iesācējiem. Ja jau nodarbojies ar fitnesu, vislabāk ir izvēlēties intensīvāku programmu.
2. Esiet piesardzīgs ar ceļa locītavām, īpaši trešajā un ceturtajā līmenī, kad tiek piedāvāts daudz lekt. Un noteikti nodarbojieties ar tenisa apaviem.
Ja domājat, ka fitness var iesaistīt tikai fiziski veselus cilvēkus, jūs maldāties. Izvēloties maigu slodzi, piemēram, Power Walk ar Bobu Hārperu, jūs varēsit pakāpeniski iesaistīties vingrošanā, nekaitējot savai veselībai. Dari tā!
Skatieties arī: Treniņš ar Džilianu Maiklsu iesācējiem.