Fitball - vingrinājumi ar fitnesa bumbu. Video
Fitnesa bumba jeb fitball ir daudzpusīgs trenažieris. Treniņi uz tā liek strādāt visām muskuļu grupām, kā rezultātā uzlabojas ķermeņa lokanība un kustību koordinācija.
Fitbols: vingrinājumi fitnesam
Fitnesa bumbas vingrinājumiem ir laba ietekme:
- veicināt svara zudums
- stiprināt ķermeni
- attīstīt elastību un koordināciju
- veicināt labu stāju
- padarīt vēdera muskuļus pamanāmākus
Izvēloties fitball treniņam, jums jāpievērš uzmanība saīsinājuma ABS klātbūtnei. Tulkojumā no angļu valodas tas nozīmē “pretsprādziena sistēma”. Ja bumba nejauši tiks pārdurta, tā nesprāgs, bet gan lēnām nolaidīsies. Tas novērsīs traumu nokrišanu. Lētākas bumbiņas ir izgatavotas no zemas kvalitātes materiāliem, un tām nav šīs īpašības.
Fitball ar diametru 75 centimetri tiek uzskatīts par optimālu; uz šādas bumbas var veikt jebkuru vingrinājumu neatkarīgi no cilvēka auguma
Fitnesa bumbiņas ir dažādu izmēru. Izvēloties fitballu, no sava auguma ir jāatņem skaitlis 100, iegūtais skaitlis norādīs jums piemēroto diametru.
5 efektīvi bumbas vingrinājumi
Vingrinājumus ar bumbu var veikt mājās. Pirms galvenā treniņa uz fitball ir jāiesildās. Varat veikt dažas apļveida kustības ar rokām un kājām vai lecamauklu. Galvenais vingrinājumu komplekts tiek veikts viens pēc otra, tas ir, režīmā “apmācība”. Pēc viena cikla jums jāatpūšas 3-4 minūtes un pēc tam jāizveido jauns aplis.
Mēģiniet atpūsties pēc iespējas mazāk starp vingrinājumiem.
Vingrinājums numurs 1. Nogulieties uz muguras bumbiņas priekšā, metiet kājas pāri tai. Pēdas nedrīkst pieskarties fitball. Paceliet iegurni uz augšu, vienlaikus ripinot bumbu pret sevi ar kājām. Turiet augšējā punktā divas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, atbalstiet rokas uz grīdas.
Veiciet 10 atkārtojumus. Šis vingrinājums nodarbojas ar vēdera, sēžas, muguras lejasdaļas un kāju muskuļiem.
Vingrinājums numurs 2. Apgulieties uz muguras, novietojiet fitball starp kājām. Paceliet kājas ar bumbu, atbalstot rokas uz grīdas. Salieciet kājas pa kreisi un, nepaceļot plecus no grīdas, mēģiniet noliekties pa labi. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 12 no šiem atkārtojumiem.
Vingrinājums numurs 3. Guļot uz muguras, turiet fitball starp kājām, rokām jābūt aiz galvas. Veiciet gurnus: paceliet kājas un iegurni uz augšu, vienlaikus ievelkot un sasprindzinot vēderu. Veiciet 12 atkārtojumus. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs abs.
Vingrinājums numur 4. Uzlieciet rokas uz bumbas, bet ne uz pašas malas, lai neslīdētu. Veiciet 12 atspiešanos lēnā tempā. Šis vingrinājums labi darbojas tricepsā.
Vingrinājums numurs 5. Uzsveriet guļus, kājām jābūt uz bumbas. Veiciet 10 atspiešanos lēnā tempā. Vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru. To var padarīt grūtāku, novietojot kājas tālāk no bumbas centra.
Interesanti lasīt arī: muguras slimības.