Šo 15 minūšu vingrinājumu komplektu izstrādāja treneri vienā no Ņujorkas fitnesa klubiem. Ja kompleksu darīsiet vismaz trīs reizes nedēļā, rezultāts nebūs ilgi jāgaida: jūsu kuņģis, kā arī pleci, kājas un pat sēžamvieta sāks pavisam citu dzīvi!
1. vingrinājums
Apgulieties uz grīdas un paceliet rumpi, izmantojot elkoņus un kāju pirkstus. Jūsu ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju (skatiet attēlu).
Palieciet šajā pozīcijā 15 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni uz leju, līdz sajūtat svaru apakšdelmos. Stingri pievelciet abs. Tagad nedaudz atpūtieties uz ceļiem. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
2. vingrinājums
Apgulieties kreisajā pusē, kājas nedaudz saliektas (apmēram 30 grādi). Ar kreiso roku atpūtieties uz grīdas, ar labo roku paceliet un novietojiet to aiz galvas (sk. A attēlu).
Vienlaicīgi paceliet rumpi un taisnas kājas, kā parādīts attēlā B. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, lai atsāktu vingrinājumu. Atkārtojiet to 20-25 reizes katrā pusē.
3. vingrinājums
Guļot uz muguras, nedaudz paceliet iztaisnotās rokas un kājas. Tajā pašā laikā mēs savelkam vēdera muskuļus (skat. A attēlu).
Palieciet šajā pozīcijā 15 sekundes. Pēc tam apgāžieties uz vēdera, turpinot turēt rokas un kājas izstieptas un paceltas no grīdas. Vēlreiz pagaidiet 15 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-6 reizes.
4. vingrinājums
Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Paceliet ceļus tā, lai papēži pieskaras (skat. A attēlu).
Paliekot šajā pozīcijā, lēnām paceliet kājas - tā, lai kāju pirksti būtu vērsti uz griestiem, un iegurnis būtu nedaudz pacelts no grīdas. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 20-25 reizes.