Saturs
Iestājoties pavasarim, daudziem no mums liek aizdomāties par sava ķermeņa sakārtošanu. Un pirms ķerties pie dažādu diētu palīdzības, loģiskāk būtu pārskatīt savus ēšanas paradumus, kas var novest pie svara pieauguma un veselības pasliktināšanās. Kādus ieradumus vajadzētu atstāt aiz sevis?
Ieradums atstāt novārtā brokastis
Lai iedarbinātu savu ķermeni un noskaņotu to pareizi darboties dienas laikā, nevajadzētu atteikties no brokastīm. Tajā pašā laikā brokastis nav cepums pie kafijas, bet gan olbaltumvielām un ilgstoši noturīgiem ogļhidrātiem bagāta maltīte. Tikai šādā veidā jūs varat izturēt līdz pusdienām bez uzkodām. Līdz pusdienas laikam izsalkumam jābūt mērenam, lai netiktu piespiests ēst.
Pārmērīgs cukurs
Ja no dzērieniem – tējas, kafijas, ūdens – izslēdzat lieko cukuru, varat sasniegt efektīvus rezultātus svara zaudēšanā. Un, lai dzērieni būtu garšīgi, atsakieties no šķīstošās kafijas un lētajiem uzlējumiem. Labi dzērieni ir bagāti ar garšu un tiem nav nepieciešams cukurs. Laika gaitā receptori pieradīs un neradīs vēlmi pievienot saldinātāju.
Ieradums pārņemt stresu
Pārtika var palīdzēt tikt galā ar sliktu garastāvokli un stresa sekām. Smadzenes dod komandu – ja jūties slikti sirdī, ēd, vēlams, kalorijām bagātu ogļhidrātu pārtiku, kas paaugstina cukura līmeni asinīs un sniedz ātru baudu. Šo ieradumu labāk aizstāt ar fiziskām aktivitātēm. Vai tas ir skumji? Pietupieties vai manas grīdas. Kad jums nav spēka cīnīties ar apetīti, ņemiet dārzeņus vai augļus.
Ar maizi ir viss
Maize papildina diētu ar kalorijām, taču tas ne vienmēr ir nepieciešams. Visu ēdienu ēšana ar maizi ir tikai ieradums, no kura atbrīvoties, būs vajadzīgs zināms laiks. Maize uzbriest vēderā un rada papildu sāta sajūtu. Labāk to aizstāt ar papildu porciju dārzeņu, kas bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām.
Deserts pirms ēšanas
Deserta ēšana bez pamatēdienreizes ir atkarība. Deserts sniegs enerģijas uzliesmojumu, bet tajā pašā laikā tas ir diezgan kalorijām bagāts problēmas risinājums. Visbiežāk pēc pilnvērtīgām pusdienām vai vakariņām pazūd kāre pēc saldumiem, un apēstais ēdiens dos enerģiju ilgākam laikam.
Ēd skrienot
Nepārdomāts ēdiens skrējienā, nebeidzamas uzkodas – ceļš uz lieko svaru. Smadzenes nekontrolē uztura kaloriju saturu, un tām nav laika kompetenti apstrādāt bada un sāta signālus. Ilgi pārtraukumi pārtikā noved pie tā, ka ķermenis sāk uzkrāties rezervē. Jums ir jāpārtrauc šis apburtais loks un jāatvēl laiks pilnvērtīgām maltītēm.
Ēd pirms gulētiešanas
Sātīga vakara maltīte pirms gulētiešanas nodrošinās jums nemierīgu nakti un diskomfortu vēderā. Miega laikā visi vielmaiņas procesi palēninās, un pārtika slikti sagremojas. Tas jo īpaši attiecas uz smagu gaļu. Ar lielu gribas piepūli nāksies atbrīvoties no šī ieraduma.
Atrodas pie ekrāna
Skatoties seriālu vai datorspēli, ēdiens uzsūcas daudz sliktāk. Tiek traucēta ēdiena košļājamā un rīšana, kas izraisa kuņģa-zarnu trakta orgānu darbības traucējumus. Smadzenes tiek novērstas ar spilgtu attēlu un aizmirst signalizēt par sāta sajūtu. Tas ir visizplatītākais svara pieauguma cēlonis, un tas ir steidzami jānovērš.
Dzert nedaudz ūdens
Bads bieži tiek sajaukts ar slāpēm. Ūdens uzlabo vielmaiņu un uzlabo organismam piegādātās pārtikas pārstrādi, uzlabo zarnu motoriku. Stundu pirms galvenās ēdienreizes jāizdzer glāze tīra negāzēta ūdens.
Būt veselam!
- Pinterest,
- Telegram
- Saskarē ar