Grūtniecība ir īsts satricinājums sievietes ķermenim. Dzīvības iznēsāšana, mazuļa nodrošināšana ar visu augšanai nepieciešamo prasa enerģiju, un topošā māmiņa grūtniecības laikā var piedzīvot nelielu nogurumu.

Jau no pirmajām nedēļām grūtniecība rada pamatīgus fizioloģiskus satricinājumus, lai sagatavotu ķermeni dzīvības sagaidīšanai un pēc tam nedēļu laikā nodrošinātu visus bērna augšanai nepieciešamos elementus. Pat ja visu perfekti organizē hormoni, lielie grūtniecības vadītāji, šīs fizioloģiskās pārvērtības tomēr ir pārbaudījums topošās māmiņas ķermenim. Tāpēc ir dabiski, ka grūtniece grūtniecības laikā ir nogurusi, turklāt vairāk vai mazāk izteikta.

No kurienes rodas nogurums?

Pirmajā trimestrī nogurums ir īpaši svarīgs. Tiklīdz olšūna tiek implantēta (apmēram 7 dienas pēc apaugļošanas), noteikti hormoni tiek izdalīti tādā daudzumā, lai nodrošinātu pareizu grūtniecības attīstību. Pateicoties tā relaksējošajai iedarbībai uz visiem ķermeņa muskuļiem (ieskaitot dzemdi), spēcīga progesterona sekrēcija ir būtiska, lai olšūna pareizi implantētos dzemdes gļotādā. Taču šim galvenajam grūtniecības hormonam ir arī neliela nomierinoša un nomierinoša iedarbība, kas topošajai māmiņai izraisīs miegainības lēkmes dienas laikā un vakarā, vēlmi iet gulēt ļoti agri. Dažādās grūtniecības sākuma kaites, slikta dūša un vemšana priekšplānā, spēlē arī topošās māmiņas fizisko, bet arī psiholoģisko nogurumu. Hipoglikēmija, kas bieži sastopama grūtniecības sākumā dažu fizioloģisku cukura un insulīna līmeņa izmaiņu dēļ asinīs, arī veicina šos “stieņa kāpumus”, ko topošā māmiņa izjūt dienas laikā.

Padomi, kā labāk dzīvot grūtniecības 1. trimestrī

• šis padoms šķiet pašsaprotams, taču vienmēr ir labi to atcerēties: atpūtieties. Protams, šajā posmā jūsu vēders vēl nav noapaļots, bet jūsu ķermenī jau notiek pamatīgas izmaiņas, kas to var nogurdināt;
• veltot laiku atpūtai, jau no grūtniecības sākuma mēģiniet uzturēt regulāras pielāgotas fiziskās aktivitātes: pastaigas, peldēšana, pirmsdzemdību joga, maiga vingrošana. Fiziskām aktivitātēm ir stimulējoša ietekme uz organismu, vēl jo vairāk, ja tā tiek praktizēta brīvā dabā;
• rūpējieties par savu uzturu un jo īpaši par vitamīnu (īpaši C un B) un minerālvielu (īpaši dzelzs un magnija) uzņemšanu. Savukārt pašārstēšanās laikā izvairieties lietot uztura bagātinātājus. Jautājiet savam ārstam vai vecmātei padomu.

No kurienes viņa ir ?

Otrais trimestris parasti ir patīkamākais grūtniecības laikā. Pēc adaptācijas pirmā trimestra un spēcīgiem hormonālajiem satricinājumiem ķermenis pamazām pieņem savas pēdas. Tagad redzamais vēders nedēļu laikā kļūst noapaļots, taču tas vēl nav pārāk liels un kopumā šajā grūtniecības posmā rada nelielas neērtības. Progesterona sekrēcija stabilizējas un “stieņa kāpumi” mēdz izzust. Topošā māmiņa gan nav pasargāta no noguruma, īpaši, ja viņai ir saspringta profesionālā dzīve, fizisks darbs vai mazi bērni mājās. Var sākt parādīties miega traucējumi nervozitātes, stresa vai fizisko slimību (muguras sāpes, skābes refluksa u.c.) dēļ, kas ietekmēs enerģiju un ikdienas modrību. Šo nogurumu var palielināt dzelzs deficīta gadījumā, kas bieži sastopams grūtniecēm.

Padomi, kā labāk dzīvot 2. grūtniecības trimestrī

• veltiet laiku atpūtai, piemēram, nedēļas nogalēs nedaudz pasnausieties;
• turpiniet uzraudzīt savu diētu, koncentrējoties uz svaigiem augļiem un dārzeņiem sezonā, eļļas augu sēklām, pākšaugiem, kvalitatīvām olbaltumvielām, lai piepildītu ar vitamīniem un minerālvielām. Dodiet priekšroku ēdieniem ar zemu vai vidēju glikēmisko indeksu (veseli graudi, nevis rafinēti, graudaugu vai saldskābmaize, pākšaugi utt.), lai izvairītos no cukura līmeņa asinīs svārstībām, kas izraisa enerģijas samazināšanos visas dienas garumā. Brokastīs ievadiet olbaltumvielu avotu (olu, šķiņķi, eļļas…) tas veicina dopamīna, enerģijas un motivācijas neirotransmitera, sekrēciju;
• neaizmirstiet anēmijas gadījumā katru dienu lietot nozīmēto dzelzs piedevu;
• Ja vien nav medicīnisku kontrindikāciju, turpiniet fiziskās aktivitātes. Tas ir "labs" ķermeņa nogurums. Pirmsdzemdību joga ir īpaši izdevīga: apvienojot darbu pie elpas (pranajama) un pozām (asanas), tā sniedz mieru, bet arī enerģiju;
• dažas akupunktūras sesijas var arī palīdzēt atgūt enerģiju. Konsultējieties ar akupunktūras speciālistu vai vecmāti ar dzemdību akupunktūras spirāli;
• izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes, lai atrastu sev piemērotāko: relaksācijas terapija, meditācija, elpošana. Tas ir lielisks līdzeklis pret miega traucējumiem, kas var saasināties nedēļu laikā, un pret ikdienas stresu, kas ikdienā patērē enerģiju.

No kurienes viņa ir ?

Trešais trimestris un jo īpaši pēdējās nedēļas pirms dzemdībām bieži vien ir raksturīgs noguruma atgriešanās brīdim. Un tas ir diezgan saprotams: šajā grūtniecības stadijā dzemde un mazulis sāk svērties uz nākamās mātes ķermeni. Arī naktis kļūst arvien grūtākas, jo ir grūtības atrast ērtu pozu, dažādas grūtniecības beigu kaites (skābes reflukss, sāpes muguras lejasdaļā, nakts krampji, bieža vēlme urinēt uc), kā arī ciešanas. sajaukts ar sajūsmu, tuvojoties dzemdībām. Naktīs vairākas reizes grūti aizmigt vai mosties, topošā māmiņa nereti ir nogurusi agri no rīta.

Padomi, kā labāk dzīvot 3. grūtniecības trimestrī

• grūtniecības beigās ir laiks piebremzēt. Grūtniecības un dzemdību atvaļinājums nāk īstajā laikā, lai atpūstos. Smags nogurums, kontrakcijas, smagi darba apstākļi, ilgs ceļojuma laiks, Jūsu ginekologs vai vecmāte var noteikt divu nedēļu darba pārtraukumu patoloģiskas grūtniecības dēļ;
• pārliecinieties, ka jums ir laba miega higiēna: regulāri gulējiet un celieties, dienas beigās izvairieties no aizraujošiem dzērieniem, ejiet gulēt, kad parādās pirmās miega pazīmes, nelietojiet ekrānus vakarā;
• grūtas nakts gadījumā pasnauž, lai labi atveseļotos. Tomēr esiet piesardzīgs, lai tas nebūtu ne par ilgu, ne par vēlu, riskējot iejaukties nakts miega laikā;
• lai atrastu ērtu gulēšanas stāvokli, izmantojiet barošanas spilvenu. Ieroču suns stāvoklī, kreisajā pusē, augšējā kāja saliekta un balstās uz spilvena, ķermeņa sasprindzinājums kopumā tiek atbrīvots;
• pret miega traucējumiem apsveriet alternatīvo medicīnu (homeopātija, augu izcelsmes zāles, akupunktūra), bet arī relaksācijas metodes (sofroloģija, meditācija, vēdera elpošana utt.);
• nevilcinieties meklēt palīdzību ikdienā uzkopšanas, iepirkšanās, senioru vajadzībām. Tas nekādā gadījumā nav vājuma atzīšana. Agrāk, kad zem viena jumta dzīvoja vairākas paaudzes, topošās māmiņas ikdienā guva labumu no ģimenes palīdzības. Ņemiet vērā, ka noteiktos apstākļos jūs varat saņemt finansiālu palīdzību mājsaimniecības palīdzībai;
• vēders ir smags, ķermenis ir grūtāk kustams, pastiprinās saišu sāpes, taču arī šajā grūtniecības posmā ieteicamas pielāgotas fiziskās aktivitātes, izņemot medicīniskas kontrindikācijas. Peldēšana ir īpaši izdevīga: ūdenī ķermenis kļūst vieglāks un sāpes aizmirstas. Arī ūdens nomierinošā darbība un peldēšanas kustību regularitāte palīdz rast zināmu mieru un līdz ar to labāk izgulēties naktī.