Vingrinājumi skaistai figūrai

1. vingrinājums

Šis vingrinājums ir iesildīšanās raksturs, kā arī palīdz stiprināt augšstilbu, roku un abs muskuļus.

Stāviet uz grīdas, kājas plecu platumā, rokas gar rumpi. Apsēdieties tā, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai. Tajā pašā laikā vispirms izmetiet taisnas rokas uz priekšu un pēc tam uz augšu (kā parādīts A fotoattēlā). Atgriezieties sākuma stāvoklī, bet nedaudz mainiet to: paceliet labo ceļgalu uz augšu, vienlaikus velkot rokas uz leju un nedaudz pa labi - tā, lai kreisā roka nonāktu aiz labā ceļa.

Veiciet trīs komplektus (katrs 15 atkārtojumus), atpūtieties 30 sekundes starp komplektiem.

Nākamais vingrinājums

Lasiet vietnē WDay.ru:

• Kā iegūt jaunas sēžamvietas 4 nedēļu laikā. Par tiesībām iegūt greznu sēžamvietu daudzi daiļā dzimuma pārstāves neko nenožēlotu. Tomēr WDay.ru lūdz tikai četras nedēļas un nedaudz pacietības. Jūs varat izmantot parasto krēslu kā sporta aprīkojumu!
• 15 minūšu komplekss vēdera nostiprināšanai. Šo 15 minūšu vingrinājumu komplektu izstrādāja treneri vienā no Ņujorkas fitnesa klubiem. Ja kompleksu darīsiet vismaz trīs reizes nedēļā, rezultāts nebūs ilgi jāgaida: jūsu kuņģis, kā arī pleci, kājas un pat sēžamvieta sāks pavisam citu dzīvi!
• 8 vingrinājumi perfektam abs. Elastīga un seksīga - tā ikviena meitene sapņo redzēt savu vēderu. Bet kā saglabāt vienu no mūsu ķermeņa problemātiskākajām vietām labā formā? Izvairoties no standarta un garlaicīgiem vingrinājumiem, WDay.ru piedāvā īpašu kompleksu, kas pat visievērojamākos abs var pārvērst par ideālu.

2. vingrinājums

Šis vingrinājums ir lielisks muguras un vēdera muskuļu stiprināšanai. Tas jāveic uz vingrošanas paklāja.

Apgulieties uz vēdera ar elkoņiem un pēc tam paceliet rumpi, cenšoties noturēt muguru taisni (kā parādīts A fotoattēlā). Nepārvietojot un nepaceļot rokas un kājas no grīdas, pagrieziet rumpi pa kreisi - jo tālāk, jo labāk (foto B). Neatgriežoties sākuma stāvoklī, nekavējoties pagrieziet ķermeni pa labi.

Veiciet trīs komplektus (katrs 10 atkārtojumus), atpūtieties 30 sekundes starp komplektiem.

Nākamais vingrinājums

Lasiet vietnē WDay.ru:

• Kā iegūt jaunas sēžamvietas 4 nedēļu laikā. Par tiesībām iegūt greznu sēžamvietu daudzi daiļā dzimuma pārstāves neko nenožēlotu. Tomēr WDay.ru lūdz tikai četras nedēļas un nedaudz pacietības. Jūs varat izmantot parasto krēslu kā sporta aprīkojumu!
• 15 minūšu komplekss vēdera nostiprināšanai. Šo 15 minūšu vingrinājumu komplektu izstrādāja treneri vienā no Ņujorkas fitnesa klubiem. Ja kompleksu darīsiet vismaz trīs reizes nedēļā, rezultāts nebūs ilgi jāgaida: jūsu kuņģis, kā arī pleci, kājas un pat sēžamvieta sāks pavisam citu dzīvi!
• 8 vingrinājumi perfektam abs. Elastīga un seksīga - tā ikviena meitene sapņo redzēt savu vēderu. Bet kā saglabāt vienu no mūsu ķermeņa problemātiskākajām vietām labā formā? Izvairoties no standarta un garlaicīgiem vingrinājumiem, WDay.ru piedāvā īpašu kompleksu, kas pat visievērojamākos abs var pārvērst par ideālu.

3. vingrinājums

Šis vingrinājums uzlabo stāju, stiprina muguras, roku, sēžamvietu un augšstilbu muskuļus.

Speriet platu soli uz priekšu ar kreiso kāju tā, lai jūsu labais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Noliecieties uz priekšu, mēģinot ar rokām pieskarties grīdai abās kreisās pēdas pusēs (kā parādīts A fotoattēlā). Pēc atgrūšanas ar kreiso kāju pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju un atkāpieties soli atpakaļ - tagad jūsu labais ceļgalis būs priekšā, bet kreisais ceļš - aiz muguras. Tajā pašā laikā pagrieziet ķermeni par aptuveni 45 grādiem pa labi (foto B). Piecelties un iztaisnoties.

Veiciet trīs komplektus (katrs 15 atkārtojumus).

Nākamais vingrinājums

Lasiet vietnē WDay.ru:

• Kā iegūt jaunas sēžamvietas 4 nedēļu laikā. Par tiesībām iegūt greznu sēžamvietu daudzi daiļā dzimuma pārstāves neko nenožēlotu. Tomēr WDay.ru lūdz tikai četras nedēļas un nedaudz pacietības. Jūs varat izmantot parasto krēslu kā sporta aprīkojumu!
• 15 minūšu komplekss vēdera nostiprināšanai. Šo 15 minūšu vingrinājumu komplektu izstrādāja treneri vienā no Ņujorkas fitnesa klubiem. Ja kompleksu darīsiet vismaz trīs reizes nedēļā, rezultāts nebūs ilgi jāgaida: jūsu kuņģis, kā arī pleci, kājas un pat sēžamvieta sāks pavisam citu dzīvi!
• 8 vingrinājumi perfektam abs. Elastīga un seksīga - tā ikviena meitene sapņo redzēt savu vēderu. Bet kā saglabāt vienu no mūsu ķermeņa problemātiskākajām vietām labā formā? Izvairoties no standarta un garlaicīgiem vingrinājumiem, WDay.ru piedāvā īpašu kompleksu, kas pat visievērojamākos abs var pārvērst par ideālu.

4. vingrinājums

Šis vingrinājums stiprina krūšu, augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Tas jāveic uz vingrošanas paklāja.

Ieņemiet pozu tā, it kā jūs darītu atspiešanos. Rokām uz paklāja jābūt nedaudz platākām par plecu platumu (kā parādīts A fotoattēlā). Saliekot rokas, nolaidieties uz leju, vienlaikus noliecot labo kāju un velkot celi pa labi un uz priekšu - līdz tas pieskaras labajam elkonim. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.

Veiciet trīs komplektus (katrs 10 atkārtojumus), atpūtieties 30 sekundes starp komplektiem.

Nākamais vingrinājums

Lasiet vietnē WDay.ru:

• Kā iegūt jaunas sēžamvietas 4 nedēļu laikā. Par tiesībām iegūt greznu sēžamvietu daudzi daiļā dzimuma pārstāves neko nenožēlotu. Tomēr WDay.ru lūdz tikai četras nedēļas un nedaudz pacietības. Jūs varat izmantot parasto krēslu kā sporta aprīkojumu!
• 15 minūšu komplekss vēdera nostiprināšanai. Šo 15 minūšu vingrinājumu komplektu izstrādāja treneri vienā no Ņujorkas fitnesa klubiem. Ja kompleksu darīsiet vismaz trīs reizes nedēļā, rezultāts nebūs ilgi jāgaida: jūsu kuņģis, kā arī pleci, kājas un pat sēžamvieta sāks pavisam citu dzīvi!
• 8 vingrinājumi perfektam abs. Elastīga un seksīga - tā ikviena meitene sapņo redzēt savu vēderu. Bet kā saglabāt vienu no mūsu ķermeņa problemātiskākajām vietām labā formā? Izvairoties no standarta un garlaicīgiem vingrinājumiem, WDay.ru piedāvā īpašu kompleksu, kas pat visievērojamākos abs var pārvērst par ideālu.

5. vingrinājums

Šis grūtais, bet ļoti svarīgais vingrinājums stiprina visa ķermeņa muskuļus, īpaši kājas, gurnus un sēžamvietu.

Stāviet uz grīdas ar plati novietotām kājām. Rokas ir izstieptas gar rumpi. Veiciet dziļu tupēšanu - tā, lai gurni atrastos paralēli grīdai, un jūs varētu viegli pieskarties zemei ​​ar rokām (foto A). Strauji leciet augšup (cik vien iespējams augstu), izstiepjot rokas līdz griestiem un turot kājas atsevišķi (foto B).

Veiciet trīs komplektus (katrs 12 atkārtojumus), atpūtieties 30 sekundes starp komplektiem.

Nākamais vingrinājums

Lasiet vietnē WDay.ru:

• Kā iegūt jaunas sēžamvietas 4 nedēļu laikā. Par tiesībām iegūt greznu sēžamvietu daudzi daiļā dzimuma pārstāves neko nenožēlotu. Tomēr WDay.ru lūdz tikai četras nedēļas un nedaudz pacietības. Jūs varat izmantot parasto krēslu kā sporta aprīkojumu!
• 15 minūšu komplekss vēdera nostiprināšanai. Šo 15 minūšu vingrinājumu komplektu izstrādāja treneri vienā no Ņujorkas fitnesa klubiem. Ja kompleksu darīsiet vismaz trīs reizes nedēļā, rezultāts nebūs ilgi jāgaida: jūsu kuņģis, kā arī pleci, kājas un pat sēžamvieta sāks pavisam citu dzīvi!
• 8 vingrinājumi perfektam abs. Elastīga un seksīga - tā ikviena meitene sapņo redzēt savu vēderu. Bet kā saglabāt vienu no mūsu ķermeņa problemātiskākajām vietām labā formā? Izvairoties no standarta un garlaicīgiem vingrinājumiem, WDay.ru piedāvā īpašu kompleksu, kas pat visievērojamākos abs var pārvērst par ideālu.

6. vingrinājums

Šis vingrinājums stiprina abs, kājas, augšstilbus un sēžamvietas.

Stāviet uz grīdas ar kājām plecu platumā. Salieciet kreiso kāju uz augšu un atpakaļ. Apsēdieties, pārvietojot labo roku uz sāniem un ar kreiso roku sasniedzot lauku pie labās kājas pirksta (foto A). Pēc tam iztaisnojiet, izstiepjot kreiso roku pret griestiem, un paceliet kreiso augšstilbu sev priekšā (tam jābūt paralēlam grīdai). Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.

Veiciet trīs komplektus (katrs 12 atkārtojumus), atpūtieties 30 sekundes starp komplektiem.

Nākamais vingrinājums

Lasiet vietnē WDay.ru:

• Kā iegūt jaunas sēžamvietas 4 nedēļu laikā. Par tiesībām iegūt greznu sēžamvietu daudzi daiļā dzimuma pārstāves neko nenožēlotu. Tomēr WDay.ru lūdz tikai četras nedēļas un nedaudz pacietības. Jūs varat izmantot parasto krēslu kā sporta aprīkojumu!
• 15 minūšu komplekss vēdera nostiprināšanai. Šo 15 minūšu vingrinājumu komplektu izstrādāja treneri vienā no Ņujorkas fitnesa klubiem. Ja kompleksu darīsiet vismaz trīs reizes nedēļā, rezultāts nebūs ilgi jāgaida: jūsu kuņģis, kā arī pleci, kājas un pat sēžamvieta sāks pavisam citu dzīvi!
• 8 vingrinājumi perfektam abs. Elastīga un seksīga - tā ikviena meitene sapņo redzēt savu vēderu. Bet kā saglabāt vienu no mūsu ķermeņa problemātiskākajām vietām labā formā? Izvairoties no standarta un garlaicīgiem vingrinājumiem, WDay.ru piedāvā īpašu kompleksu, kas pat visievērojamākos abs var pārvērst par ideālu.

7. vingrinājums

Tie ir parastie atspiešanās gadījumi, kas ir pazīstami ikvienam, kurš apmeklējis skolas fiziskās audzināšanas stundas. Tomēr tikai daži šo vingrinājumu veic pareizi.

Paņemiet atspiešanās stāvokli, noliecoties uz iztaisnotām rokām (attālums starp plaukstām ir stingri vienāds ar plecu platumu). Sāciet atspiesties, saliekt elkoņus un nolaist ķermeni uz leju. Tajā pašā laikā mugurai jāpaliek taisnai, un elkoņi jāpiespiež pie ķermeņa. Veicot atspiešanos, rokām jābūt paralēli viena otrai. Pareizi izpildot, krūšu muskuļi un triceps ir labi izstrādāti.

Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 15 reizes. Ja tas ir grūti, veiciet atspiešanos no ceļiem, noliecoties nevis uz kāju pirkstiem, bet uz ceļiem (pēdām jābūt paceltām).

Lasiet vietnē WDay.ru:

• Kā iegūt jaunas sēžamvietas 4 nedēļu laikā. Par tiesībām iegūt greznu sēžamvietu daudzi daiļā dzimuma pārstāves neko nenožēlotu. Tomēr WDay.ru lūdz tikai četras nedēļas un nedaudz pacietības. Jūs varat izmantot parasto krēslu kā sporta aprīkojumu!
• 15 minūšu komplekss vēdera nostiprināšanai. Šo 15 minūšu vingrinājumu komplektu izstrādāja treneri vienā no Ņujorkas fitnesa klubiem. Ja kompleksu darīsiet vismaz trīs reizes nedēļā, rezultāts nebūs ilgi jāgaida: jūsu kuņģis, kā arī pleci, kājas un pat sēžamvieta sāks pavisam citu dzīvi!
• 8 vingrinājumi perfektam abs. Elastīga un seksīga - tā ikviena meitene sapņo redzēt savu vēderu. Bet kā saglabāt vienu no mūsu ķermeņa problemātiskākajām vietām labā formā? Izvairoties no standarta un garlaicīgiem vingrinājumiem, WDay.ru piedāvā īpašu kompleksu, kas pat visievērojamākos abs var pārvērst par ideālu.