Diezgan bieži jums jāiemācās pārvaldīt emociju līmeni. Patiešām, dažreiz emociju ir "pārāk daudz", un dažreiz "katastrofāli maz". Piemēram, satraukums par eksāmenu ir labs "pārāk daudz" piemērs. Un pārliecības trūkums viņa priekšā ir “par maz”.
Demonstrācija.
Nu, kurš gan vēlas iemācīties pārvaldīt dažas savas emocijas. Endrjū, lieliski. Kāda ir šī emocija?
— Pašpārliecinātība.
Labi. Sajūti to tagad.
- Jā.
Labi, jūs varat iedomāties visaugstāko iespējamo pašapziņas līmeni. Nu, kad nekas cits neatliek kā pārliecība. Absolūta pārliecība.
ES varu iedomāties…
Pagaidām ar to pietiek. Lai šis maksimālais līmenis ir simts procenti. Cik liels ir pašapziņas līmenis, ko šobrīd varat radīt sevī? Procentos?
— Mazliet mazāk par pusi.
Un ja procentos: trīsdesmit, trīsdesmit trīs, četrdesmit deviņi ar pusi?
Nu nevaru būt drošs.
aptuveni
— Ap četrdesmit.
Labi. Atkal koncentrējieties uz šīm emocijām. Dariet tagad piecdesmit procentus.
- Jā.
Sešdesmit.
- Jā.
Septiņdesmit.
- Jā.
— Astoņdesmit.
— Hmm jā.
— Deviņdesmit.
— (Mushing) Mmmm. Jā.
Labi. Nespersim tik lielus soļus. Astoņdesmit trīs procenti nav tālu no astoņdesmit, vai ne?
— Jā, tas ir tuvu. Man izdevās.
Nu tad astoņdesmit pieci procenti tev derēs?
— Mmm. Jā.
Un astoņdesmit septiņi ir vēl vieglāk.
Sākot no Jā.
Labi. Mēs ejam uz ierakstu — deviņdesmit procentiem.
Sākot no Jā!
Kā ar deviņdesmit trīs?
- Deviņdesmit divi!
Labi, apstāsimies pie tā. Deviņdesmit divi procenti! Apbrīnojami.
Un tagad neliels diktāts. Es nosaukšu līmeni procentos, un jūs uzstādāt sev vēlamo stāvokli. Trīsdesmit, … pieci, … deviņdesmit, … sešdesmit trīs, … astoņdesmit seši, deviņdesmit deviņi.
"Ak, man arī tagad ir deviņdesmit deviņi!"
Labi. Tā kā izrādījās deviņdesmit deviņi, tad izrādīsies simts. Tev vēl mazliet palicis!
- JĀ!
Tagad vairākas reizes ejiet uz augšu un uz leju skalā no nulles līdz gandrīz simtam, rūpīgi atzīmējot šos emociju līmeņus. Veltiet tik daudz laika, cik nepieciešams.
- ES to izdarīju.
Labi. Paldies. Daži jautājumi. Andrej, ko šis process tev deva?
“Es iemācījos pārvaldīt pārliecību. It kā man iekšā būtu pildspalva. Es varu to pagriezt — un es iegūstu pareizo līmeni.
Apbrīnojami! Andrej, lūdzu, iedomājieties, kā jūs varat to izmantot savā dzīvē?
— Nu, piemēram, sazinoties ar priekšnieku. Vai ar savu sievu. Runājot ar klientiem.
Vai jums patika notikušais?
— Jā, lieliski.
Soli pa solim
1. Emocija. Nosakiet emocijas, kuras vēlaties iemācīties pārvaldīt.
2. Mērogs. Iestatiet mērogu sevī. Lai to izdarītu, vienkārši definējiet maksimālo iespējamo emociju līmeni kā 100%. Un nosakiet, kāds šo emociju līmenis šajā mērogā jums ir šobrīd. Tas varētu būt pat 1%.
3. Maksimālais līmenis. Jūsu uzdevums ir pakāpeniski palielināt stāvokļa intensitāti, lai sasniegtu XNUMX% līmeni.
4. Ceļošana uz svariem. Uzmanīgi samaziniet skalu no nulles līdz simts procentiem ar soli no trīs līdz pieciem procentiem.
5. Vispārinājums. Novērtējiet procesu. Ko viņš tev iedeva? Kā iegūtās prasmes var izmantot dzīvē?
komentāri
Apziņa dod kontroli. Bet apziņa labi darbojas, ja ir iespēja kaut ko izmērīt, kaut ko salīdzināt. Un novērtēt. Nosauciet skaitli, procentus. Šeit mēs to darām. Mēs veidojam iekšējo skalu, kur minimums ir emociju līmenis pie nulles, bet maksimums ir noteikts pietiekami augsts emociju līmenis, ko cilvēks spontāni izvēlas.
— Vai emociju līmenis var būt lielāks par simts procentiem?
Var būt. Mēs tagad esam ņēmuši tikai priekšstatu par cilvēku par maksimumu. Jums nav ne jausmas, kādās galējībās cilvēki nonāk kritiskās situācijās. Bet tagad mums vajag tikai diezgan augstu līmeni. No kaut kā sākt un izmērīt. Kā jau ekonomikā: 1997.gada līmenis ir 100%. 1998. gads — 95%. 2001. gads — 123%. Utt. Jums tikai kaut kas jālabo.
— Un ja cilvēks pārāk zemu emociju līmeni uztver par simts procentiem?
Tad viņam vienkārši būs skala, uz kuras viņš regulāri varēs pārsniegt skaitli simts. Pārliecība - divsimt procenti. Dažiem tas var patikt!
Absolūtie skaitļi šeit nav svarīgi. Galvenais ir valsts kontrole un vadība, nevis precīzs cipars. Tas ir ļoti subjektīvi — divdesmit septiņu procentu noteiktība, divsimt procentu noteiktība. To salīdzina tikai cilvēka iekšienē.
Vai vienmēr ir iespējams sasniegt simts procentus?
Apsveriet, ka jā. Mēs sākotnēji ņemam simtprocentīgi, cik vien iespējams iespējamslīmenī. Tas nozīmē, ka sākotnēji tiek pieņemts, ka tas ir sasniedzams konkrētai personai, lai gan tas var prasīt zināmas pūles. Vienkārši padomājiet par to šādā veidā, un jums izdosies!
Kāpēc šis diktāts bija vajadzīgs?
Es gribēju nedaudz piemānīt Andreju. Galvenais šķērslis ceļā uz virsotni ir šaubas. Es nedaudz novērsu viņa uzmanību, un viņš aizmirsa šaubīties. Dažreiz šis triks darbojas, dažreiz ne.
Ieteikumi
Veicot šo vingrinājumu, pietiek ar piekļuvi kontrolei jebkurā formā. Tas ir, nav nepieciešams apzināties, ko tieši cilvēks griež sevī. Lai izskaidrotu, pietiek ar metaforu. Vienīgais nosacījums ir tāds, ka praktizētājam faktiski ir jāpierāda stāvokļa izmaiņas. Precīzāka analīze būs nākamajos vingrinājumos un paņēmienos.
Visbiežāk sastopamās problēmas, veicot šo vingrinājumu, ir grūtības noteikt galējos punktus, pēkšņa stāvokļa maiņa.
Ja skolēnam ir grūti iedomāties ekstremālos punktus, tad viņu var aicināt piedzīvot pēc iespējas augstāku pieredzi. Kad tas tiek pasniegts, cilvēks var tikai ļoti maz piekļūt pieredzei vai pat iedomāties, kā tas izskatās citos cilvēkos. Piedzīvojot viņš ir iegrimis maksimuma stāvoklī. Tajā pašā laikā jūs varat viņam palīdzēt ar savu stāvokli. Vēl viena iespēja ir svārsta princips. Veiciet uzkrāšanos — vispirms samaziniet un pēc tam palieliniet stāvokli. To var izdarīt vairākas reizes, līdz sasniedzat maksimālo līmeni.
Ja praktizētājam neizdodas sasniegt maksimumu, viņš var būt mierīgs, ka šeit tas nav nepieciešams. Tā kā tiek ņemts maksimums maksimāli iespējamaisstāvoklī, un tā ir galējība. Ļaujiet viņam šajā posmā mēģināt sasniegt savu personīgo maksimumu.
Ja tas nepalīdz, varat ieteikt viņam atgriezties pie šī vingrinājuma emociju sadalīšanas submodalitātēs stadijā.