Ko darīt, ja šķiršanās brīdī karantīna tevi pārsteidza? Psiholoģe Ann Bouchot stingri iesaka ņemt vērā, ka pandēmija rada stresu ikvienam, un sniedz ieteikumus, kā to pārdzīvot, pat atrodoties zem viena jumta ar gandrīz jau bijušo.
Kad iestājās krīze, dažiem bija plānots kāds svarīgs notikums — piemēram, kāzas vai... šķiršanās. Pati situācija ir saspringta, un tagad tai ir pievienots pandēmijas stress ar visu to pavadošo pieredzi. Kā var šeit nejusties galīgi apmaldījies?
Karantīnai ir milzīga ietekme uz garīgo veselību, saka psiholoģe un ģimenes attiecību un šķiršanās eksperte Anne Bušo. Sākumā daudzi piedzīvo aizkaitināmību, apjukumu, dusmas un noliegumu. Ja šis periods ieilgst, pastiprinās bailes no slimībām un finanšu krīzes, vientulības sajūta, vilšanās un garlaicība.
Pielej eļļu ugunij un pretrunīgas ziņas un satraukumu mīļajiem, un mēs visi reaģējam atšķirīgi. Vieni krāj krājumus, citi rod mierinājumu brīvprātīgajā darbā, lai palīdzētu vecākiem un neaizsargātākiem kaimiņiem un paziņām. Tie, kas strādā no mājām, ir spiesti vienlaikus pieskatīt bērnus un dažos gadījumos burtiski iziet ar viņiem skolas mācību programmu. Mazo uzņēmumu īpašnieki baidās no lieliem zaudējumiem. Pat bērni, kas pēkšņi izkrīt no ierastās rutīnas, ir apmulsuši un izjūt vecāko spriedzi. Palielinās vispārējais stress.
Bet kā ir ar tiem, kuri atrodas šķiršanās stāvoklī? Kurš nesen iesniedza dokumentus vai grasījās iespiest zīmogu pasē vai varbūt iziet tiesas procedūru? Nākotne šobrīd šķiet vēl neskaidrāka. Tiesas ir slēgtas, iespēja personīgi tikties ar savu konsultantu – psihoterapeitu, juristu vai juristu, vai varbūt vienkārši draugu, kurš atbalstīja vai palīdzēja ar padomu – vairs nebija. Pat noturēt videozvanu nav viegli, jo visa ģimene ir aizslēgta mājās. Īpaši grūti ir tad, ja abi laulātie atrodas vienā istabā.
Ekonomiskās nenoteiktības dēļ nav iespējams panākt jebkādu finansiālu vienošanos. Skaidrības trūkums par ienākumiem un nodarbinātību pati par sevi apgrūtina diskusijas un ceļojumu plānus.
Pārtrauciet visus globālos lēmumus. Krīze viņiem nav labākais laiks
Balstoties uz savu pieredzi pāru konsultēšanā, Anne Bušoda sniedz dažus padomus tiem, kurus pandēmija ir nokļuvusi šķiršanās situācijā.
1. Parūpējies par sevi. Atrodiet veidus, kā sazināties ar draugiem — pa tālruni vai kurjeriem. Veltiet laiku, lai palēninātu un elpotu. Cik vien iespējams, atvienojieties no ziņu avotiem.
2. Ja jums ir bērni, runājiet ar viņiem, izskaidrojiet notiekošo viņiem saprotamā valodā. Saki, ka viss pāries. Pat ja jums ir ļoti bail, mēģiniet nenodot savu stāvokli saviem bērniem.
3. Izveido sarakstu ar patīkamām lietām un sāc tās darīt. Kārtot skapjus, lasīt grāmatas, skatīties filmas, gatavot ēst.
4. Nepieņem impulsīvus lēmumus. Neslēdziet lielus darījumus. Garlaicība var izraisīt neveselīgas reakcijas, piemēram, tieksmi pēc pārēšanās vai pārmērīgas alkohola lietošanas. Centieties būt aktīvāks, zvaniet draugiem, sāciet rakstīt dienasgrāmatu, pavadiet vairāk laika ar bērniem, atliciniet laiku atpūtai, tīrīšanai un citiem mājsaimniecības darbiem. Jūs, iespējams, varēsit izveidot uzticīgākas un draudzīgākas attiecības ar savu dzīvesbiedru, ja atradīsiet veidus, kā viņam vai viņai izteikt līdzjūtību un atzinību.
5. Pārtrauciet visus globālos lēmumus. Krīze viņiem nav labākais laiks. Varbūt izdosies vienoties ar dzīvesbiedru par tiesas procesa apturēšanu, atlikt finanšu jautājumu risināšanu.
Ievērojot vienošanās, jums abiem būs mazāk iespēju vienam otru kaitināt.
6. Ja nepieciešams turpināt šķiršanās procesu, var pārrunāt, kādus reālus soļus var spert — piemēram, pārrunāt nesaskaņas kopā ar juristiem videokonferences formātā.
7. Ja vēl neesi sazinājies ar šķiršanās speciālistiem, iespējams, ir vērts to darīt un saņemt padomu juridiskos un saimnieciskos jautājumos.
8. Saņemiet atbalstu. Vienai Bušo klientei, piemēram, bija seanss ar psihoterapeitu no automašīnas iekšpuses, jo viņa nevarēja doties pensijā mājās.
9. Ja jūs joprojām dzīvojat vienā mājsaimniecībā ar savu laulāto, var izveidot skaidru vecāku un atpūtas grafiku. Ievērojot vienošanās, abiem būs mazāk iespēju vienam otru kaitināt vai provocēt.
10. Dzīvojot šķirti, ir vērts pārrunāt, kura mājā bērni dzīvos karantīnā. Ja situācija atļauj, jūs varat pārmaiņus uzturēties pie viena un otra vecāka, ievērojot drošības nosacījumus.
"Šobrīd mēs visi to piedzīvojam," raksta Anne Bušo no pandēmijas. "Mums jāatzīst, ka šī ir krīze ikvienam. Šajā saspringtajā laikā atcerieties, ka arī jūsu dzīvesbiedrs vai bijušais dzīvesbiedrs ir pakļauts lielam stresam. Eksperts iesaka, ja iespējams, palīdzēt viens otram izelpot un pārdzīvot šo periodu. Un tad abi atradīs veidus, kā pielāgoties un tikt galā ar šo jauno realitāti.
Par ekspertu: Ann Gold Boucheau ir klīniskā psiholoģe, kas specializējas šķiršanās un vecāku jautājumos.