Mūsu arvien vairāk saistītajā pasaulē, kas veicina produktivitāti, hiperaktivitāti un daudzuzdevumu mākslu, daudziem no mums meditācija šķiet kā risinājums šim pastāvīgajam nemierīgajam stāvoklim, kas ir nogurdinošs. Ja šī prakse jums joprojām nav zināma, mēs iesakām spert pirmos soļus meditācijas mākslā.

Mēs bieži domājam, ka meditēt nozīmē nedarīt neko un nedomāt par neko. Tomēr meditācija ir prakse, kaut kas, ko mēs darām, ko mēs piedzīvojam. Drīzāk tā irapziņas stāvoklis, veids, kā būt pasaulē to ir grūti definēt, jo ir tik daudz meditāciju veidu.

Autoram, šūnu ģenētikas doktoram un budistu mūkam Matijam Rikardam, meditācija “būtībā ļauj iemācīties labāk iepazīt sevi un izkopt optimālu esības veidu, kas vērsts uz laimi un altruismu”. Meditācija ir arī “lai izvairītos no kļūšanas par vergu negatīvo domu plūdiem, kas pārpludina prātu”.

Meditācija nav mūsu domu dzīšana un to attīrīšana, bet gan par to pieņemiet šīs domas ar laipnību un nepieķerieties tām.

Ir daudz meditācijas tehnikas : Vipassana meditācija, transcendentā meditācija, čakru starpniecība, zazen meditācija…

Tas, ko mēs plaši praktizējam Rietumos un jo īpaši psihiatri, piemēram, slavenais Kristofs Andrē, ir uzmanības meditācija. Tā ir vienkārši atrašanās šajā mirklī bez sprieduma un visu domu, jūtu un emociju uzņemšana, kas nāk. Tas ļauj jums pilnībā apzināties sevi un citus katrā jūsu pastāvēšanas brīdī.

Meditēt ir tikt tuvāk pasaulei, par mūsu vidi, lai to saprastu un mīlētu; un veids, kā izkopt mieru un laimi.

Meditācija arī ir apstāties, “Beigt darīt, rosīties, būt satrauktam, palikt prom no pasaules”¹, lai to labāk izprastu, atveriet acis plaši, kā mēs vēl nekad neesam darījuši.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana meditācijas priekšrocības par veselību un labklājību ir plaši pierādīts zinātniskos pētījumos, kuros jo īpaši atklāts:

• Būtisks samazinājums depresijas simptomi^2,3 ;
• Palielinājums emocionālā labklājība⁴ ;
• Ievērojams samazinājums uzsvars⁵ ;
• Biežuma samazināšanās migrēnas⁶ ;
• Simptomu samazināšanās, kas saistīti arpārpūle⁷
• Un vēl daudz vairāk

Kā mēs redzējām, ir daudz meditācijas paņēmienu, un visbiežāk tiek izmantota meditācija mindfulness.

Lai meditētu, sāciet ar atrašanu vieta, kur tu jūties labi. Novērsiet traucējumus un ērti sēdiet.

Budistu tradīcijās mēs parasti meditējam lotosa pozīcija (ceļi uz zemes, kreisā pēda balstās uz labo augšstilbu un otrādi). Ja šī pozīcija ir neērta, varat izvēlēties puslotoss (viena kāja plakaniski balstās uz otras ikru) vai vienkārši apsēdies turot muguru taisnu, zodu nedaudz ievilktu un plecus atslābinātus.

Pēc tam, koncentrēties uz savu elpošanu. Varat garīgi saskaitīt ieelpas un izelpas, lai saglabātu koncentrēšanos.

Kad tavs prāts sāk klīst, atgriezieties pie elpošanas ar laipnību, bez sprieduma. Neuztveriet savas jūtas un domas kā iebrucējus un nemēģiniet tās kontrolēt. Vienkārši atgriezieties pie elpošanas, tad koncentrējieties uz savu sajūtas, kas notiek tavā ķermenī un ap tevi, trokšņi, ko dzirdi (vai klusums), smaržas, ko sajūti…

Mācīšanās meditēt prasa laiku. Sāciet ar meditāciju dažas minūtes dienā un palieliniet ilgumu.

Jūs varat arī sev palīdzēt vadīties meditācijas. Jūs atradīsiet video pakalpojumā YouTube, Podcast un pieteikumi specializētie mobilie tālruņi. Daudzās pilsētās arī tādas ir prakses, kursi un semināri iemācīties meditēt.