Kāpēc gurni zaudē grāciju? Ne tikai tāpēc, ka svars ir nekontrolējams. Slikta asinsrite bieži vien ir vaininieks “pusgarās biksēs”: tās izraisa šķidruma stagnāciju un tūsku, un tās ietekmē augšstilbu apjomu tāpat kā ķermeņa tauki. Līdzīgu efektu rada pārmērīga sāls uzņemšana, ko ir ļoti grūti līdzsvarot, jo sāls mūsu organismā nonāk latentā veidā, slēpjoties pusfabrikātos.
Turklāt bieži sastopams smagumu augšstilbu cēlonis ir “ātrie” ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu, kas ļoti maz laika pārvēršas taukos un nosēžas problēmzonās: saldumi, maize, gāzētie dzērieni, vīnogas.
Mūsu draugi cīņā par slaidiem augšstilbiem ir dārzeņi un graudaugi (vērtīgo šķiedrvielu avots), piena produkti (olbaltumvielu un gremošanai noderīgu baktēriju avots) un liesa gaļa, ko var ēst pat vakariņās. Un mūsu ienaidnieki ir saldumi, kas viegli pārvēršas tauku nogulsnēs, sāls, kas kavē mikrocirkulāciju un izraisa tūsku, kā arī alkohols, kas pasliktina asinsvadu stāvokli un pats ir ļoti, ļoti kaloriju saturs.
Ir grūti vienā rāvienā mainīt savus ēšanas paradumus, tāpēc iesakām jums iknedēļas diēta augšstilbiem, pie kuras sākumā var ķerties reizi mēnesī. Tas ir vienkārši: jūs paminiet 1. dienas ēdienkarti ar otrās dienas ēdienkarti, bet svētdien paņemiet pārtraukumu no diētas.
1 diena
- Svaigi augļi
- 70 g zema tauku satura biezpiena ar 1 tējk. augu eļļas un 1 ēd.k. l. svaigi garšaugi, bez sāls
- ½ glāzes nesaldināta musli ar pienu
- ½ šķēle pilngraudu maizes ar 1 tējk. ievārījums vai konservi
- Tēja (melna vai zaļa; pēc izvēles - zāļu uzlējums)
- 1 glāze kefīra ar 1% tauku saturu vai 1 dabīgais jogurts
- Svaigi dārzeņi (neierobežots) ar 1 tējkaroti augu eļļas un ar ļoti mazu šķipsniņu sāls
- 2 ēd.k. l vārīti griķi vai pērļu mieži
- 1 glāze ūdens (galda vai minerālūdens, negāzēts)
- 1 svaigs auglis
- 1 glāze kefīra ar 1% tauku saturu vai 1 dabīgais jogurts
- 100 g vārītas liesas liellopa gaļas vai vistas krūtiņas (alternatīvi – 150 g zivju ceptas, sautētas vai ceptas bez eļļas)
- 1 glāze zaļo salātu ar 1 tējk. augu eļļu un ar ļoti mazu šķipsniņu sāls
- Tēja vai galda ūdens bez gāzes
2 diena
- Svaigi augļi
- 1 olu maisā ar pilienu sinepju
- ½ glāzes auzu pārslu pienā
- ½ šķēle pilngraudu maizes ar 1 tējk. ievārījums vai konservi
- Tēja (melna vai zaļa; pēc izvēles - zāļu uzlējums)
- 1 liels ābols
- 2 glāzes zaļo salātu ar 2 ēd.k. l. nesaldināts jogurts vai zema tauku satura skābs krējums un ļoti maza šķipsniņa sāls
- 2 ēd.k. l vārīti griķi vai pērļu mieži
- 1 glāze ūdens (galda vai minerālūdens, negāzēts)
- 1 svaigs auglis
- 1 glāze kefīra ar 1% tauku saturu vai 1 dabīgais jogurts
- 150 g biezpiena ar 2 ēd.k. l. kefīrs
- 1 glāze sasmalcinātu svaigu dārzeņu ar 1 tējk. augu eļļu un ar ļoti mazu šķipsniņu sāls
- Tēja vai galda ūdens bez gāzes
Papildu pasākumi
Vairāk kustību! Protams, ne visas fiziskās aktivitātes ir piemērotas: vēlama ir pastaigas, joga, pilates, skriešana vai jebkura pietiekamas intensitātes deju prakse, piemēram, īru, flamenko vai lindy hop.
Masējiet augšstilbus katru dienu, lai palīdzētu tiem atbrīvoties no šķidruma stagnācijas: visērtāk to darīt ar speciālām masāžas otām kopā ar sildošiem līdzekļiem vai vienkārši uz sausas ādas. Apļveida kustības no ceļgala uz vēderu piecas minūtes – un tad kontrastduša.