Diēta 2. asinsgrupai, 7 dienas, -3 kg

Zaudēt svaru līdz 3 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 900 Kcal.

A (II) asiņu turētājus sauc par “zemniekiem”. Vēsturiski tas ir saistīts ar faktu, ka pirms aptuveni 20 tūkstošiem gadu lauksaimniecība sāka attīstīties, un cilvēki parādīja agrārās prasmes. Saskaņā ar statistiku tagad gandrīz 38% cilvēku ir II asins grupa. “Lauksaimniekus” atšķir ar jutīgu gremošanas sistēmu, pietiekami spēcīgu imunitāti, viņi viegli pielāgojas jauniem apstākļiem, un labākais veids, kā viņiem mazināt nervu spriedzi, ir nomierināties. Šodien mēs jūs iepazīstināsim ar uztura noteikumiem, kurus ieteicams ievērot cilvēkiem, kuru dzīslās plūst otrās grupas asinis.

Uztura prasības 2. asins grupai

Vispirms pievērsīsim “lauksaimnieku” uzmanību pārtikas produktu sarakstiem, kas noved pie svara zuduma vai pieauguma.

Pārtikai, kas var izraisīt papildu mārciņu uzkrāšanos, ietver šādus produktus.

• Gaļas produkti. Gaļu labāk izslēgt no uztura. Tas ir slikti sagremots, un jūsu ķermenis to pilnībā neuzsūc, kas izraisa tauku un toksīnu uzkrāšanos.
• Piena. Jūsu ķermenis slikti veic olbaltumvielu pārtikas sagremošanu, ātri pārveidojot tos ķermeņa taukos. Piena lietošana palīdz palēnināt vielmaiņas procesus organismā.
• Lima un dārzeņu pupiņas. Šīs pākšaugu dabas dāvanas slikti “draudzējas” ar gremošanas enzīmiem un var palēnināt vielmaiņu.
• Kvieši. Šī labība pasliktina insulīna iedarbību, kas var izraisīt dažādas veselības problēmas.

Rђ RІRSS, palīdzēt zaudēt svaru otrās asins grupas cilvēkiem šāda ēdiena klātbūtne uzturā.

• Sojas. Šis pākšaugu dzimtas pārstāvis ir viens no senākajiem augiem, ko cilvēki sāka kultivēt. Soju ļoti iecienījuši veģetārieši tās uzturvērtības dēļ. Tās izmantošana ļauj ātri tikt galā ar izsalkumu bez “bonusa” papildu kaloriju veidā. Sojas produkti labi uzsūcas “zemnieku” organismā un paātrina gremošanas procesus.
• Dažādas augu eļļas. Augu eļļu izmantošana pārtikā uzlabo gremošanu, veicina pareizu pārtikas uzsūkšanos un samazina pietūkumu.
• Ananāsi. Sulīgi ananāsu augļi ietver plašu vērtīgu vitamīnu klāstu. Šis auglis palīdz paātrināt vielmaiņu. Bromelains, unikāla ananāsu sastāvdaļa, lieliski sadala olbaltumvielas un samazina iekaisumu organismā.
• Dārzeņi. Gandrīz visas dabas veltes satur salīdzinoši nelielu kaloriju daudzumu, taču tās labi palīdz radīt sāta sajūtu un atradina mūs no pārmērīgas ēšanas. Tāpat augu produkti normalizē zarnu darbību un pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus.

Tagad aplūkosim galvenās pārtikas grupas un nosakīsim, kuras no tām palīdz zaudēt svaru vai saglabāt svaru un sniedz maksimālu labumu “lauksaimnieku” ķermenim.

No gaļas produktiem vienu vai divas reizes nedēļā var ēst vistas fileju, tītaru un vistu. Bet jums nevajadzētu atļauties ēst jēru, trušu gaļu, cūkgaļu, liellopu gaļu, pīles un tādus subproduktus kā aknas un sirdi.

Starp jūras veltēm “zemniekiem” ieteicams pievērsties makrelei, sardīnēm, karpām, mencām un varavīksnes forelei. Dažreiz jūs varat ēst arī haizivis, līdakas, tunci, salakas, jūras asarus. Anchovy, beluga, siļķes, zuši, austeres, svītrainais sams, jūrasmēle, lasis un omārs nav ieteicams lietot uzturā.

Piena un skābpiena produktu “zemnieku” figūrai un veselībai visnoderīgākais ir sojas piens un siers. Uztura speciālisti par neitrāliem produktiem dēvē dabīgo jogurtu, fetas un mocarellas sierus, kefīru, biezpienu, kazas pienu un sieru, dažādus kausētos biezpiena sierus. Nav vēlams lietot cietos sierus (iepriekš nav minēti), sviestu, paniņas, pilnpienu, zilo sieru, saldējumu, piena sorbetu, ēdamo kazeīnu un sūkalas.

Cilvēki ar otro asins grupu ārkārtīgi reti ēd olas.

Starp taukskābju piedevām labvēlīgas ir olīvu un linšķiedru eļļas. Tieši tos ieteicams pēc iespējas biežāk izmantot salātu mērcēšanai. Ēd mazāk rapšu eļļas un mencu aknu eļļas. No uztura izslēdziet sezama, zemesriekstu, kukurūzas un kokvilnas sēklu eļļas.

Starp “lauksaimnieku” uzturā esošajiem graudiem vislabāk pazīstami ir baravikas un griķi. Uzturā varat pievienot arī miežu, auzu un rīsu klijas, rīsus, prosu, dažus auzu pārslu un kukurūzas miltus. Nē ir vērts teikt kviešiem.

Runājot par maizi, eksperti iesaka ēst tādu, kas pagatavota no sojas miltiem, kviešu dīgļiem vai rīsiem. Neitrāls ēdiens ir kukurūzas maize, speltas maize, rīsu maize vai lipekļa maize. Ieteicams pilnībā izslēgt graudu un kviešu maizi, rudzu miltu maizi un kviešu matzo. Un neatļaujiet sev maltīti, kurā ir daudz olbaltumvielu.

Sākot no riekstiem un sēklām, saskaņā ar šīs diētas noteikumiem ēdienkartē jāiekļauj zemesrieksti (dažreiz jūs varat palutināt sevi ar zemesriekstu sviestu), ķirbju sēklas un rieksti. Laiku pa laikam ēdiet valriekstus un priežu riekstus, magoņu sēklas, saulespuķu sēklas, lazdu riekstus un ēdamus kastaņus. Amerikāņu riekstu, pistāciju un Indijas riekstu lietošana ir aizliegta.

Starp pākšaugiem visnoderīgākie tiek uzskatīti lēcas, mirdzošās pupas un melnās pupiņas. Neitrālas pupiņas - zaļie zirņi un pupas, platas pupiņas, zaļie zirnīši, baltie zirņi un pupiņas. Un labāk neēst aunazirņus, vara pupiņas, sarkanās un tumšās pupiņas, lima pupiņas.

Koncentrējieties uz dārzeņiem un garšaugiem, piemēram, spinātiem, burkāniem, cigoriņiem, pastinakiem, sarkanajiem sīpoliem, pētersīļiem, bietēm, kolrābjiem, spāņu un dzeltenajiem sīpoliem, ēdamo hibisku, topinambūru, cigoriņiem un puraviem. Jūs varat arī iekļaut selerijas, zaļās olīvas, ķirbi, sparģeļus, redīsus, ziedkāpostus, bietes, ķimeņu sēklas, zaļos sīpolus, šalotes, jaunās sinepju lapas, rutabagus, Briseles kāpostus un avokado. Visu veidu olīvas (izņemot zaļās), dzeltenās un zaļās paprikas, ķīniešu un baltie kāposti, baklažāni, siltumnīcas sēnes, karstie pipari un tomāti tiek uzskatīti par kaitīgiem jums.

Otrās asins grupas īpašniekiem visnoderīgākās ogas un augļi: rozīnes, vīģes, greipfrūti, mellenes, ķirši, ananāsi, plūmes, brūklenes, kazenes, aprikozes, citrons, dzērvenes. Arbūzs, granātābols, melone, datumi, hurma, nektarīni, persiki, laimi, sarkanās un upenes, āboli, melnās vīnogas, zemenes, bumbieri, kivi tiek uzskatīti par neitrāliem. Nav ieteicams lietot banānus, kokosriekstus, mandarīnus, kantalupu, papaiju un apelsīnus.

Garšvielas un garšaugi, ar kuriem var pagatavot ēdienus, ir ingvers, melnā melase, sojas un ķiploku mērce, miežu iesals. Nav aizliegts arī mandeļu ekstrakts, estragons, mārrutki, ķimenes, kardamons, baziliks, anīss, kanēlis, karijs, kurkuma, lauru lapa, spāņu paprika, rozmarīns, timiāns un dilles. Jums nevajadzētu aizrauties ar pārtikas želatīnu, melnajiem un baltajiem maltiem pipariem, vīnu, ābolu, balzamiko etiķi, kaperiem.

Sinepes ir noderīgas no mērcēm. Jūs varat izmantot nedaudz un dažādus ievārījumus, želejas, marinādes, marinētus gurķus. Izvairieties no majonēzes, kečupa un sāļās sojas mērces.

Starp dzērieniem īpaši noderīgas ir sulas no aprikožu, upeņu, ķiršu, plūmju, burkānu, greipfrūtu, selerijas, ananāsiem. Ūdens, pievienojot svaigi spiestu citronu sulu, dabīgā kafija, zaļā tēja ir lieliski piemērotas arī jūsu ķermenim. Neitrālos dzērienos ietilpst ābolu sidrs, dārzeņu sulas no ieteicamajām dabas veltēm, ābolu un vīnogu sula. No alkohola, ja vēlaties, varat atļauties nelielu daudzumu baltā vai sarkanvīna. Nav ieteicams pilnībā lietot tomātu sulu, apelsīnu sulu, melno tēju un stipros alkoholiskos dzērienus.

Mežrozīšu, kumelīšu, asinszāles, baldriāna, ehinacejas, vilkābeles, dadzis, žeņšeņa un lucernas uzlējumi tiek uzskatīti par noderīgiem. Jūs varat arī dzert dzērienus, kuru pamatā ir plūškoks, salvija, apiņi, zemeņu un aveņu lapas, balto bērzu pumpuri, pienenes, ganu maciņš, lakricas sakne, māllēpe, timiāns un liepa. Rabarberi, kukurūzas zīds, sarkanais āboliņš, kajēnas pipari un kaķumētra nav vēlami.

Tāpat kā jebkura cita svara zaudēšanas vai noturēšanas metode, arī otrai asins grupai ieteicams apvienot diētu ar fiziskām aktivitātēm. “Lauksaimnieki” ir vispiemērotākie sportam ar ne pārāk spēcīgu intensitāti. Piemēram, tas var būt peldēšana, joga, aerobika, kas tiek veikta lēnā tempā, vingrinājumi, kuru mērķis ir muskuļu izstiepšana.

Piedāvāto diētu vienmēr var ievērot. Vienkārši, ja vēlaties zaudēt svaru, mēs samazinām kaloriju saturu un porcijas padarām mazāk apjomīgas, un, ja jums ir nepieciešams saglabāt esošo ķermeņa svaru vai iestatīt trūkstošos kilogramus, mēs šos rādītājus palielinām.

Diētas ēdienkarte 2. asins grupai

Diētas piemērs otrai asins grupai nedēļā

Uztura kontrindikācijas otrajai asins grupai

• Ja nav veselības pazīmju, kurām nepieciešama īpaša uztura, cilvēkiem ar otro asins grupu nav kontrindikāciju diētas ievērošanai.
• Protams, ja jums ir alerģija pret kādu pārtikas produktu vai ja tā lietošana rada neērtības, jums tas nav jāēd. Klausieties savu ķermeni.

2. asins grupas diētas priekšrocības

1. Izmantojot labi izstrādātu izvēlni, jūsu ķermenis saņems visus komponentus, kas nepieciešami tā pareizai darbībai.
2. Jūs varat ēst garšīgi un daudzveidīgi, no piedāvāto ēdienu daudzveidības izvēloties to, kas atbilst jūsu gaumei.
3. Diēta ir universāla. Ar tās palīdzību jūs varat zaudēt svaru, saglabāt svaru un pat uzlabot.

Uztura trūkumi otrajai asinsgrupai

• Ne visi varēs viegli atcerēties visus uztura ieteikumus vienlaikus. Tā vietā izdrukājiet atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstu un turiet tos ērti.
• Jums var būt nepieciešams būtiski mainīt dažus ēšanas paradumus. Galu galā, draudzīgā veidā ir vērts pastāvīgi ievērot šo tehniku.

Atkārtota diēta 2. asins grupai

Ja jūtaties labi, ja piederat pie “zemnieku” šķirnes, vienmēr ievērojiet šīs diētas noteikumus. Vai vismaz mēģiniet pēc iespējas mazāk atkāpties no uztura pamatprincipiem, ar kuriem mēs jūs iepazīstinājām.