Saturs
Zaudēt svaru līdz 8 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 660 Kcal.
Pākšaugu diēta ir lojāls un efektīvs svara zaudēšanas veids. Parasti 5-8 kilogrami atstāj ķermeni divās diētas nedēļās. Šo diētu nav ieteicams ievērot ilgāk. Nebaidieties, visas 14 dienas jums nebūs jāēd tīri pupiņas.
Pupiņu diētas prasības
Saskaņā ar pākšaugu diētas noteikumiem uztura pamatā jābūt augļiem, dārzeņiem, pilngraudu vai rupjmaizei, biezpienam ar zemu tauku saturu, liesai gaļai un zivīm, kā arī dažādiem pākšaugiem. Ieteicams ēst četras reizes dienā, vakariņas organizējot līdz plkst. Jūs varat ēst svaigus ēdienus un vārītus ēdienus (izņemot cepšanu). Jums jādzer daudz tīra negāzēta ūdens, varat dzert arī nesaldinātu tēju un kafiju.
Protams, vingrinājumi padarīs diētu efektīvāku. Sporta treniņi palīdzēs ne tikai zaudēt vairāk mārciņu, bet arī pievilkt figūru. Galu galā jūs, iespējams, vēlaties atrast ne tikai slaidas, bet arī piemērotas ķermeņa formas. Tad neesiet slinki, lai smagi strādātu sava skaistuma un veselības labā.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru diezgan daudz vai jums trūkst gribasspēka, lai sēdētu uz pilnvērtīgu diētu, varat lūgt palīdzību pupu gavēņa diena… Piemēram, populāra ir pupiņu mini diēta. Šajā dienā jums ir jāēd brokastis ar vārītām pupiņām (puse glāzes) un jāēd uzkodas ar saujiņu iecienītāko ogu vai augļu, kas nesatur cieti (ābols ir laba izvēle). Pusdienās izmantojiet glāzi vārītu pupiņu un zaļo dārzeņu salātus (apmēram 200 g). Un vakariņām vajadzētu sastāvēt no pusglāzes vārītu pupiņu un 100 g jebkuras liesas vārītas gaļas, var atļauties arī gurķi vai citu dārzeņu, kas satur nelielu daudzumu cietes. Ja pupiņas jums nepatīk, izmantojiet cita veida pupiņas. Jebkurā gadījumā izkraušana ar viņu palīdzību būs ērtāka nekā ar dārzeņu vai augļu izmantošanu. Galu galā pupiņas palīdzēs ilgāk saglabāt sāta sajūtu, un vēlme ēst kaut ko papildus būs minimāla.
Pupiņu diēta nedēļu
Diena 1
Brokastis: grauzdiņš pilngraudu maizes un plānā siera šķēle ar minimālu tauku saturu; glāze kefīra.
Uzkodas: kivi, ābolu un apelsīna salāti.
Pusdienas: 100 g vārītu pupiņu, nedaudz garšotas ar augu eļļu; dārzeņu sula (glāze).
Vakariņas: pāris ēdamkarotes vārītu lēcu; gurķu un tomātu salāti; glāze augļu sulas.
Diena 2
Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu ar nedaudz rozīnēm.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: vārītas pupiņas; salāti no skābētiem kāpostiem un zaļajiem sīpoliem, garšoti ar dažiem pilieniem augu eļļas.
Vakariņas: 100 g vārītas liesas zivju filejas un tikpat daudz zaļo zirnīšu.
Diena 3
Brokastis: grauzdiņš ar siera šķēli; kefīrs (200-250 ml).
Uzkodas: ābolu un bumbieru salāti.
Pusdienas: zirņu putra; salāti no svaigiem gurķiem un baltajiem kāpostiem.
Vakariņas: bļoda ar pupiņu zupu; gurķu un tomātu salāti; Glāze tomātu sulas.
Diena 4
Brokastis: grauzdiņš ar sieru; glāze kefīra vai tukšs jogurts.
Uzkodas: kivi un apelsīnu salāti.
Pusdienas: vārītas vai ceptas zivis (150 g); 100 g vārītu pupiņu.
Vakariņas: bļoda ar zirņu zupu un 1-2 rupjmaizes šķēles.
Diena 5
Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu ar rozīnēm.
Uzkoda: 4-5 plūmes.
Pusdienas: līdz 200 ml dārzeņu buljona; 200 g vārītu lēcu un 2 ēd.k. l. skābēti kāposti.
Vakariņas: sautēti baklažāni ar rupjmaizes šķēli.
Diena 6
Brokastis: 150 g jebkuru vārītu pākšaugu un glāze citrusaugļu sulas.
Uzkodas: greipfrūts vai pāris kivi.
Pusdienas: zirņu zupa (apmēram 250 ml); Dārzeņu salāti; rudzu vai melnās maizes šķēle.
Vakariņas: Sautējuma porcija, kas pagatavota no visiem dārzeņiem, izņemot bietes un kartupeļus.
Diena 7
Brokastis: 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu, ko var nedaudz pagaršot ar dabīgu jogurtu vai kefīru.
Uzkoda: 3-4 aprikozes vai pāris mazi persiki.
Pusdienas: 100 g sautētas pupiņas un 3-4 ēdamk. l. skābēti kāposti.
Vakariņas: 100 g vārītas liesas gaļas (vēlams vistas fileja); 2 ēdamk. l. zirņu biezputra un rupjmaizes gabals.
Piezīmes… Otrajā nedēļā ēdienkarte ir jāatkārto no sākuma. Augļus un dārzeņus var aizstāt ar citiem, taču mēģiniet izvairīties no tiem, kas satur daudz cietes.
Kontrindikācijas pupiņu diētai
- Pākšaugu diētu nav ieteicams ievērot kuņģa-zarnu trakta vai nieru slimību gadījumā, ar podagru.
- Viņai ir arī standarta tabu grūtniecības laikā, laktācijas laikā.
- Bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem nevajadzētu lietot diētu.
- Lai pārliecinātos, ka tehnika nekaitē jūsu veselībai, pirms tās uzsākšanas ieteicams konsultēties ar kvalificētu speciālistu.
Pupiņu diētas priekšrocības
- Sēžot uz pākšaugu diētas, cilvēks neizjūt akūtu bada sajūtu. Sakarā ar to, ka galvenie diētiskie pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, muskuļu masa diētas laikā necietīs, bet nevajadzīgi tauki atstās ķermeni.
- Pupās ir ievērojams daudzums šķiedrvielu, kas nozīmē, ka jūsu gremošanas sistēmas darbs tikai uzlabosies. Zarnu sienas atbrīvosies no toksīniem un citām kaitīgām vielām, kas var kaitēt veselībai un izraisīt pašsajūtas pasliktināšanos.
- Tajā pašā laikā tiek paātrināta vielmaiņa, kuras traucējumi, kā jūs zināt, paši par sevi jau var izraisīt papildu mārciņu uzkrāšanos.
- Arī pākšaugu pārstāvji palīdzēs bagātināt ķermeni ar dažādiem minerāliem, vitamīniem un citiem noderīgiem komponentiem. Piemēram, pupās ir daudz pektīnu, kas labvēlīgi ietekmē gremošanu un vielmaiņas procesus.
- Pupiņu ēšana palīdz stiprināt imūnsistēmu un līdz minimumam samazināt zarnu infekciju iespējamību.
- Kālijs, mangāns, fosfors, A, B un C grupas vitamīni un augu izcelsmes olbaltumvielu lielākais daudzums pākšaugos ir zaļajos zirnīšos.
- Lēcas ir arī ļoti bagātas ar olbaltumvielām, bet tajās ir minimāls tauku daudzums. Cilvēka ķermenis to ievērojami absorbē. Tikai apmēram 80 grami dienā apēsto lēcu var apmierināt mūsu ikdienas vajadzību pēc B vitamīna un dzelzs.
- Tajā pašā laikā gandrīz visos pākšaugos ir maz kaloriju (tieši tāpēc svars kūst). Visas šīs īpašības padara pākšaugu diētu par vienu no drošākajām svara zaudēšanas stratēģijām jūsu veselībai.
Pupiņu diētas trūkumi
- Daži uztura speciālisti kritizē šo diētu par dzīvnieku olbaltumvielu trūkumu. Šī atzinuma piekritēji atzīmē, ka augu sastāvdaļa uzturā ir laba, taču organismam normālai darbībai ir nepieciešama dzīvnieku izcelsmes pārtika.
- Dažreiz pupiņu tehnikas izpausmes ir meteorisms un vēdera uzpūšanās. Ja kāda no šīm sajūtām ir bieža, šī diēta nav paredzēta jums.
- Brīdināsim, ka zaudēto svaru (un pat vairāk kilogramu) ir iespējams iegūt, ja netīšām tiekat pārtraukta diēta. Tādēļ jums tas ir jāpakar ļoti gludi. Pēc atteikšanās no diētas ieteicams 10 dienas (vai labāk ilgāk) organizēt sev daļēju maltīti 5-6 reizes dienā līdz pulksten 18:00 un neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm.
Atkārtojot pupiņu diētu
Pupiņu diētu ieteicams atkārtot ne agrāk kā 3-4 mēnešus pēc tās sākotnējās pabeigšanas.