Apziņas attīstība

Apziņas attīstība ir spēju, prasmju un ieraduma attīstīšana, lai pavadītu savu apziņu:

• valstis,
  
• darbības,
  
• aktivitāte,
  
• jūsu dzīves gaita.

Pēdējā laikā vārds apzinātība ir kļuvis ļoti izplatīts un bieži tiek pieminēts neatbilstoši. Liels skaits psiholoģisko un psihoterapeitisko pieeju norāda, ka to iezīme ir izpratnes attīstība cilvēkos. Tajā pašā laikā nav teikts, kas tieši ir domāts ar šo īpašību, par kādām novērojamām pazīmēm ir runa.

Ir runas apziņa, ir kustību apziņa, ir domāšanas apziņa, ir savas dzīves apziņa kopumā — par ko mēs runājam?

Dažādu garīgo guru vai psiholoģisko skolu apgalvojumi: "Mēs attīstām izpratni!" nav nekas vairāk kā reklāmas triks. Apzinātību veido visi: gan vecāki, kad māca bērnam likt karotīti mutē, gan skolotāji, kuri māca pirmklasniekam rakstīt rindiņu pa rindiņai, gan instruktors, kurš māca lietot jaunās tehnoloģijas. “Mēs attīstām izpratni” izklausās tāpat kā “Mēs dodam zināšanas!”. Katrs dod zināšanas. Visi normāli skolotāji attīsta apzinātību — tikai dažādās jomās un virzienos, un tas ir bezgalīgs ceļš.

Mindfulness pastāvīgi attīstās visas dzīves garumā, tas ir nepārtraukts process, kam nav beigu punkta. Apziņas attīstība vienmēr ir apziņas attīstība kādā cilvēka dzīves daļā, tajā darbībā, kur šī apziņa ir pieprasīta. Nav vienas apmācības, kas palīdzētu attīstīt apziņu, un nevar būt. Var būt apmācības, kas vairāk nekā citas pievērš dalībnieku uzmanību dažādiem apzināšanās brīžiem, taču ir vienkārši nereāli aptvert visus apzināšanās mirkļus vienā apmācībā.

Tāpat kā jebkuras prasmes attīstībā, arī apziņas attīstībai ir savi līmeņi un savi virzieni.

Pamatlīmeņa apziņas attīstību veicina visas emocijas, kas palīdz kontrolēt emocijas, pirmkārt mierīga klātbūtne, ieradums būt relaksētam un meditācijas prakses, kas to veiksmīgi apvieno.

Ja cilvēks dzīvo šodienai, apzinās tikai savas mirkļa vai tūlītējas vajadzības un vēlmes, tad tā ir zema līmeņa apzināšanās. Ja cilvēks skatās uz dzīvi plašāk, nevis caur savu vēlmju prizmu, rēķinās ne tikai ar sevi, bet arī ar citiem cilvēkiem, plāno savu nākotni, prot noslogot galvu ar pareizām domām, bet savu dvēseli – ar pareizām jūtām. , tad viņa apziņas līmenis jau ir daudz augstāks.

Uzmanību var attīstīt, apziņu nevar attīstīt. Šis paradokss saka, ka apziņas attīstība nav viens konkrēts process ar konkrētu galu, bet gan zarojošs bezgalīgs ceļš, kura nākamie posmi ir atvērti tikai tiem, kuri daļu no tā jau ir izgājuši. Sokrata frāze: "Jo vairāk es zinu, jo vairāk es saprotu, cik maz es zinu" ir pilnībā attiecināma uz apzināšanos: jo vairāk cilvēks sāk dzīvot apzināti, jo vairāk viņš sāk saprast, cik daudz viņa dzīvē vēl ir bezsamaņā.

Tomēr nav grūti atšķirt cilvēku ar jebkāda veida attīstītu apziņu no cilvēka, kurš dzīvo neapzināti. Ārējās apzināšanās pazīmes ir uzmanīgs skatiens, pārmērīgi asu, impulsīvu kustību trūkums, nosvērtība atslābinātā ķermenī. Komunikācijā apzinātība izpaužas spējā skaidri formulēt savu tēzi, kontrolēt emocijas un spējā atkārtot sarunu biedra teikto. Uzņēmējdarbībā - dienas uzdevumu saraksta klātbūtne, gada mērķu pārdomāšana utt.

Cilvēks, kurš apzinās savu dzīvi, vienmēr var atbildēt uz jautājumiem: “Kas es esmu? No kurienes es esmu? Ko es daru? Kur es eju?» (gan mazās lietās, gan lielā dzīves perspektīvā). Apzināti cilvēki redz, ko viņi dara, dzird, ko viņi saka un kā viņi runā viens ar otru.

Jo vairāk cilvēks apzinās savu rīcību un uzvedību, jo skaidrāks ir viņa izmantoto šablonu un rīku redzējums, izpratne par saviem motīviem un mērķiem, savām problēmām un iespējām.

Apzinātību attīstīt ir iespējams un nepieciešams, taču apzinātība jāattīsta arī apzināti, pārdomājot turpmākā darba virzienus.

Apziņas attīstības galvenie virzieni

Tiem, kuri vēlas attīstīt savu apziņu, vispirms ir svarīgi izlemt par šī darba virzienu. Visu apzināties nav iespējams un lieki, taču svarīga ir apziņa svarīgos jautājumos. Tajā pašā laikā apziņas attīstība daudzējādā ziņā atgādina fizisko attīstību, kur notiek vispārējā fiziskā sagatavotība un īpašu prasmju attīstīšana. Šeit mēs varam sniegt dažus padomus, lai palīdzētu attīstīt vispārējo izpratni.

Lai attīstītu vispārējo izpratni, izstrādājiet mierīgu klātbūtni, atbrīvojiet sevi (ja tā bija) no asas impulsivitātes un dēkām. Nekad nekratiet strauji galvu — asu pagriezienu brīžos apziņa kļūst apgrūtināta vai izslēdzas, apziņa pazūd.

Runas apzināšanās: praktizējiet pilnīgu Jā. Sāciet klausīties citos un, pats galvenais, sevī.

Uzvedības apzināšanās: iemācieties vienlaikus virzīt vienu savas uzmanības vektoru uz āru, uz dzīvi ap jums un otru vektoru uz sevi, un tajā pašā laikā atzīmējiet, kā jūs jūtaties katrā laika brīdī.

Kustību apzināšanās. Tas, ko darīji impulsīvi, pēkšņi, ātri — sāc to darīt lēni un vienmērīgi, redzot un sajūtot kustības, pagriezienus, spriedzi un atslābināšanos. Tikai pēc tam palieliniet ātrumu.

Darbības apzināšanās. Iemācieties sadalīt sarežģītas darbības vienkāršās, elementārās darbībās un apmāciet veikt katru komponentu vislabākajā iespējamajā veidā: skaisti un laikā.

Darbību apziņa. Pirms kaut ko darāt, pierodiet uz to skatīties no dažādām perspektīvām: vai tā ir taisnība, ko vēlaties, kā tas ir citu interesēs utt.

Savu vērtību apzināšanās. Izlemiet, kas jums patiešām ir dārgs, kādi ir jūsu mērķi un vērtības.

Apziņa par savu darbu un dzīvi kopumā. Sāciet katru dienu, izveidojot dienas uzdevumu sarakstu. Pārdomājot dienas uzdevumus, koncentrējieties uz nedēļas un mēneša uzdevumiem. Nedēļas un mēneša mērķiem jāatbilst jūsu gada mērķiem. Attiecīgi pārdomā savus mērķus trešajam un piektajam gadam, ieraksti šos mērķus visas savas dzīves vīzijā.

Domu apzināšanās. Nemitīgi liec vārdos faktus par to, kas notiek tev un tev apkārt, meklē jaunus faktus, formulējumus, viedokļus. Atzīstot emociju klātbūtni kā faktu, domājiet par faktiem un secinājumiem no tiem, nevis emocijām.

Mindfulness attīstība praktiskajā psiholoģijā

Nav vienas apmācības, kas palīdzētu attīstīt apziņu, un nevar būt. Var būt apmācības, kas vairāk nekā citas pievērš dalībnieku uzmanību dažādiem apzināšanās brīžiem, taču ir vienkārši nereāli aptvert visus apzināšanās mirkļus vienā apmācībā. Dažādās praksēs un dažādos treniņos attīstās dažādi apzinātības momenti, un apziņas attīstība, kas notiek labā treniņā, ne vienmēr ir norādīta apmācības mērķos. Ko tomēr var ieteikt? Sintones programma (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Skatīt →