Saturs
Vai meklējat garšīgu un veselīgu ēdienu, kas apmierinās jūsu garšas kārpiņas? Nemeklējiet tālāk! Tālāk mēs piedāvājam jums vilinošu cepta dārzeņu pērļu kuskusa recepte. Šajā apburošajā ēdienā pērļu kuskusa garša ir apvienota ar grauzdētu dārzeņu sajaukumu, radot garšas un tekstūras katrā kumosā.
Lai padarītu šo recepti vēl īpašāku, mēs ieteikt lietot RiceSelect Pearl Couscous, kas piešķir ēdienam unikālu un patīkamu pieskārienu. Šo apbrīnojamo produktu varat atrast šeit: https://riceselect.com/product/riceselect-pearl-couscous
Sastāvdaļas
Lai pagatavotu šo burvīgo grauzdēto dārzeņu pērļu kuskusu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- 1 glāze RiceSelect pērļu kuskusa
- 2 tases dārzeņu buljona
- 1 cukini, sagriezta
- 1 sarkanā paprika, sagriezta
- 1 dzeltenā paprika, sagriezta
- 1 baklažāns, sagriezts kubiņos
- 1 sarkanais sīpols, sagriezts kubiņos
- 3 ķiploka daiviņas, maltas
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 1 tējkarote kaltēta oregano
- 1 tējkarotes žāvēta timiāna
- Sāls un melnie pipari pēc garšas
- Garnējumam svaigas bazilika lapas
Instrukcijas
Lai pagatavotu grauzdētu dārzeņu pērļu kuskusu, veiciet šīs vienkāršās darbības:
solis 1
Cepiet dārzeņus
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F (220 ° C).
Lielā cepešpannā pievienojiet sagrieztu cukini, sarkano papriku, dzelteno papriku, kubiņos sagrieztu baklažānu un sīpolu daiviņas.
Apslaka dārzeņus ar olīveļļu un pārkaisa tiem malto ķiploku, kaltētu oregano, kaltētu timiānu, sāli un melnos piparus.
Viegli iemetiet dārzeņus, lai tie būtu vienmērīgi pārklāti ar garšvielām.
Ievietojiet cepešpannu iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī un cepiet 20-25 minūtes vai līdz dārzeņi ir mīksti un nedaudz karamelizēti.
solis 2
Pagatavojiet pērļu kuskusu
Kamēr dārzeņi cepas, pagatavojiet RiceSelect Pearl Couscous saskaņā ar iepakojuma instrukcijām.
Vidēja izmēra katliņā uzvāra dārzeņu buljonu.
Verdošajam buljonam pievienojiet pērļu kuskusu un samaziniet uguni līdz minimumam.
Katlu pārklāj un vāra uz lēnas uguns apmēram 8-10 minūtes vai līdz kuskuss ir mīksts un uzsūcis visu buljonu.
Kad kuskuss ir gatavs, ar dakšiņu saputo, lai atdalītu graudus, un noliek malā.
solis 3
Apvienojiet un pasniedziet
Izņemiet apceptos dārzeņus no cepeškrāsns un ļaujiet tiem nedaudz atdzist.
Lielā maisīšanas traukā apvienojiet apceptos dārzeņus ar vārītu pērļu kuskusu.
Viegli samaisiet maisījumu, lai dārzeņi būtu vienmērīgi sadalīti visā kuskusā.
Nogaršojiet un, ja nepieciešams, pievienojiet garšvielas ar sāli un pipariem.
Dekorējiet ar svaigām bazilika lapām, lai iegūtu papildu svaiguma un aromāta pieskārienu.
Pasniedziet ceptu dārzeņu pērļu kuskusu siltu un izbaudiet!
Šīs receptes ieguvumi uzturā
Ļautoties garšīgam ēdienam, nenozīmē piekāpties uzturam. Grauzdētu dārzeņu pērļu kuskusa recepte piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, padarot to par veselīgas un apmierinošas maltītes izvēli. Izpētīsim dažus no uzturvērtības priekšrocības, ko varat baudīt no šī gardā ēdiena:
Daudz šķiedrvielu un veseli graudi
Viens no izcilākajiem uztura ieguvumiem no šajā receptē ir augsts šķiedrvielu saturs. RiceSelect pērļu kuskuss ir izgatavots no veseliem graudiem, kas saglabā graudu kliju un dīgļu slāņus, nodrošinot ievērojamu šķiedrvielu saturu. Šķiedrvielas ir būtiskas gremošanas veselībai, veicinot regulāru zarnu kustību un novēršot aizcietējumus.
Pildīts ar vitamīniem un minerālvielām
Grauzdētu dārzeņu un pērļu kuskusa kombinācija nodrošina a plašs vitamīnu un minerālvielu klāsts. Krāsains dārzeņu sortiments, piemēram, paprika, cukini un baklažāni, piedāvā daudz vitamīnu A un C, kas darbojas kā spēcīgi antioksidanti, atbalstot imūnsistēmu un aizsargājot šūnas no bojājumiem.
Šie dārzeņi nodrošina arī minerālvielas, piemēram, kāliju, kas palīdz uzturēt veselīgu asinsspiediena līmeni.
Sabalansēti makroelementi
Šī recepte nodrošina līdzsvaru starp makroelementiem, nodrošinot bagātīgu maltīti. Pērļu kuskusa un grauzdētu dārzeņu kombinācija piedāvā a veselīga ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku deva.
Ogļhidrāti nodrošina ķermenim enerģiju, savukārt olbaltumvielas atbalsta muskuļu augšanu un atjaunošanos. Veselīgie tauki no olīveļļas veicina sāta sajūtu un palīdz absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus.
Zems piesātināto tauku un holesterīna saturs
Grauzdētu dārzeņu pērļu kuskusa recepte ir sirdij veselīga izvēle, kā tajā ir maz piesātināto tauku un holesterīna. Izmantojot olīveļļu kā ēdiena gatavošanas taukus un iekļaujot dārzeņus, šī recepte palīdz samazināt neveselīgo tauku uzņemšanu, kas var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku. Zema tauku satura un augu izcelsmes produktu izvēle ir gudrs veids, kā atbalstīt sirds veselību un vispārējo labsajūtu.
Papildu padomi un pasniegšanas ieteikumi
Lai iegūtu papildu garšas uzliesmojumu, varat pievienot nedaudz sadrupinātu fetas sieru vai grauzdētus priežu riekstus grauzdētu dārzeņu pērļu kuskusam.
Jūtieties brīvi eksperimentēt ar dažādiem dārzeņiem, piemēram, ķiršu tomātiem vai sparģeļiem, pamatojoties uz savām vēlmēm vai sezonas laiku.
Šis ēdiens ir garšīgs un apmierinošs pamatēdiens, taču to var pasniegt arī kā garšīgu piedevu kopā ar grilētu vistu vai zivi.
Pārpalikumus var uzglabāt hermētiskā traukā ledusskapī līdz 3 dienām. Vienkārši viegli uzsildiet to mikroviļņu krāsnī vai uz plīts virsmas, pievienojot šļakatām dārzeņu buljona, lai novērstu sausumu.
Uzlabojiet savus kulinārijas gardumus ar RiceSelect pērļu kuskusu
Kad runa ir par kulinārijas šedevru radīšanu, Galvenais ir izmantot augstas kvalitātes sastāvdaļas. RiceSelect Pearl Couscous ir augstākās kvalitātes produkts, kas paaugstina jūsu ēdienus ar savu unikālo tekstūru un garšu.
Kuskusa pērles ir lielākas un izturīgākas nekā tradicionālais kuskuss, nodrošinot apburošu košļājamību kas lieliski papildina šajā receptē iekļautos grauzdētos dārzeņus. Izmantojot RiceSelect Pearl Couscous, jūs varat pacelt savu gatavošanu uz nākamo līmeni un pārsteigt jūsu ģimene un draugi ar savām kulinārijas prasmēm.
Grauzdētu dārzeņu pērļu kuskusa recepte ir īsts uzvarētājs. Tas apvieno veselīgo dārzeņu garšu ar RiceSelect Pearl Couscous apburošo tekstūru un garšu. Neatkarīgi no tā, vai meklējat barojošu pamatēdienu vai garšīgu piedevu, šī recepte ir palīdzējusi jums.
Tātad, paņemiet sastāvdaļas, gatavojiet ēdienu un palutiniet sevi ar a ēdiens, kas noteikti apmierinās jūsu vēlmes. Neaizmirstiet izmēģināt RiceSelect Pearl Couscous, lai paceltu savus kulinārijas priekus jaunās virsotnēs!