Pat ar daudzveidīgu un sabalansētu uzturu katrai trešajai sievietei grūtniecības laikā trūkst vitamīnu un minerālvielu. Šajā periodā nepieciešamība pēc dzelzs un D vitamīna dubultojas un nepieciešamība pēc joda un B9 vitamīna palielinās par 30%. Tāpēc ir svarīgi uzņemties vadību pat pirms grūtniecības iestāšanās.

Omega-3 priekšrocības grūtniecēm arvien vairāk tiek pierādītas. Šie labās kvalitātes lipīdi (tauki) veicina gan grūtnieces, gan nedzimušā bērna veselību.

Dažas Omega-3 lielā mērā piedalās augļa acu un smadzeņu šūnu attīstībā: DHA un EPA. Pētījumi ar maziem bērniem ir parādījuši, ka labs omega-3 līmenis dzimšanas brīdī paātrina redzes nobriešanu un var pat palielināt viņu IQ.

Turklāt labs Omega-3 statuss topošajām māmiņām palīdz uzturēt labu morāli grūtniecības laikā un pat pēc dzemdībām: sievietes, kuras patērē visvairāk omega 3, mazāk cieš no pēcdzemdību blūza.

Ekrāns Omega-3 deficītam

Omega-3 devas asinīs ir iespējamas, taču tās ir dārgas un netiek plaši izmantotas. Tomēr ir konstatēts, ka mūsu šķīvjos ļoti bieži trūkst Omega-3. Lai izvairītos no trūkumiem, zivis ieteicams ēst divas reizes nedēļā, tajā skaitā treknas zivis vienu reizi. Ja patērējat daudz mazāk, ļoti iespējams, ka jums ir Omega-2 deficīts.

Šajā gadījumā veiciet likmi pārtikas produkti, kas satur visvairāk:

• Taukainas zivis piemēram, siļķes, skumbrijas, svaigas sardīnes, svaigas vai konservētas tunzivis, foreles, zuši, anšovi u.c.
• Jūras veltes : jo īpaši austeres (vārītas).
• Ar linsēklām barotas vistu olas
• Rieksti: īpaši rieksti, bet arī mandeles, lazdu rieksti, pistācijas, Indijas rieksti
• Eļļas: perilla, Camelina, Nigella, kaņepes, valrieksti, rapšu sēklas, sojas pupiņas. Taču esiet uzmanīgi, jo šajās eļļās esošās Omega-3 tikai nedaudz tiek pārveidotas par DHA un EPA.

Tāpēc ir svarīgi, dod priekšroku dzīvnieku izcelsmes produktiem iepriekš minēts.

Jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus uz zivju eļļas bāzes grūtniecības un zīdīšanas laikā. Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam.

B9 vitamīns (saukts arī par folijskābi vai folātu) ir būtisks no pirmajām grūtniecības dienām, jo ​​tas ir tieši iesaistīts ģenētiskā materiāla (tostarp DNS) ražošanā un augļa nervu sistēmas veidošanā, kas notiek ļoti agrīnā grūtniecības stadijā. Mātes deficīts var būt cēlonis, sākot no 4. grūtniecības nedēļas, nopietnas nervu caurules malformācijas, kas nav nekas cits kā centrālās nervu sistēmas kontūras, kā arī augšanas aizkavēšanās dzemdē.

Ekrāns folātu deficītam

Folijskābes trūkumu nosaka ar vienkāršu asins analīzi: sarkano asins šūnu ir pārāk maz un pārāk lielas. Tomēr ir labi zināt, ka pusei franču sieviešu trūkst folijskābes. Un laba iemesla dēļ: katrai otrajai sievietei folātu patēriņš ir mazāks par 2/3 no ieteicamās uztura, un vairāk nekā 50% sieviešu folskābi pienācīgi metabolizē.

B9 vitamīna deficīts izpaužas kā liels nogurums, apetītes zudums, pat pārmērīga aizkaitināmība un izpaužas grūtniecības sākumā, jo vajadzības pieaug jau no pirmajām nedēļām.

Pārtikas produkti, kas satur visvairāk:

• Tumši zaļie dārzeņi: spināti, mangoldi, kreses, sviesta pupiņas, sparģeļi, Briseles kāposti, brokoļi, romiešu salāti u.c.
• Pākšaugi: lēcas (oranžas, zaļas, melnas), lēcas, kaltētas pupiņas, plašās pupiņas, zirņi (šķelti, cāli, veseli).
• Oranžas krāsas augļi: apelsīni, klementīni, mandarīni, melone

Tomēr Nacionālā veselības uztura programma (PNNS) iesaka sistemātiski lietot uztura bagātinātājus no grūtniecības sākuma un bieži vien pat no vēlmes pēc grūtniecības.

Dzelzs ļauj sarkanajām asins šūnām uzņemt skābekli plaušās, lai tās transportētu visā grūtnieces ķermenī un auglim caur placentu. Grūtniecības laikā sievietes nepieciešamība pēc dzelzs palielinās, no vienas puses, jo palielinās topošās māmiņas asins tilpums, no otras puses, jo mazuļa vajadzības ir svarīgas viņa attīstībai.

Menstruāciju zudumu dēļ, kas izraisa lielu asins zudumu, dzelzs trūkums ir bieži sastopams sievietēm. Dzelzs deficīts slodzes laikā izraisa lielu nogurumu un elpas trūkumu. Grūtniecības laikā tas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības vai hipotrofiju (mazs bērns).

Dzelzs deficīta ekrāns

Dzelzs krājumus var novērtēt ar vienkāršu asins analīzi. Dzelzs līmenis parasti ir zemāks sievietēm, kurām jau ir viens vai vairāki bērni. Trūkuma gadījumā dzelzi zāļu veidā izrakstīs ginekologs, bieži vien no 5. grūtniecības mēneša.

Pārtikas produkti, kas satur visvairāk:

• Subprodukti : melnais pudiņš, nieres un īpaši sirds. tomēr jāizvairās no aknām (A vitamīns)
• Sarkanā gaļa : liellopu gaļa, teļa gaļa, jēra gaļa un medījumi
• Mājputni : vista, tītars, pīle. Koncentrējieties uz daļām ar vislielāko asins piegādi, piemēram, augšstilbiem
• Zivis un jūras veltes : tunzivis, sardīnes, siļķes vai grilētas skumbrijas, gliemenes, ziemciņas, mīdijas un vārītas austeres.

Starp augu izcelsmes pārtikas produktiem:

• Zaļie dārzeņi: nātres, pētersīļi, spināti, kreses
• Jūras aļģes : piemēram, jūras salāti un spirulīna
• Pākšaugi : sarkanās un baltās pupiņas, aunazirņi, šķeltie zirņi un lēcas
• Eļļas augļi (mandeles, lazdu rieksti, valrieksti, pistācijas), sezams, tostarp pastas formā un žāvētas aprikozes un žāvētas vīģes
• Graudu produkti un müsli, īpaši ar prosu un auzu pārslām
• Garšvielas un garšvielas : daži ir pilni ar dzelzi, piemēram, timiāns, ķimenes, karijs un ingvers
• Tumšā šokolāde (70-80% kakao)

Turklāt, lai pareizi absorbētu dzelzi no pārtikas, C vitamīna ir būtiska. Katrā ēdienreizē noteikti ēdiet svaigus dārzeņus un/vai augļus, jo īpaši tomātus, papriku, brokoļus, apelsīnus, greipfrūtus un citus citrusaugļus, iespējams, augļu sulas veidā, vēlams svaigi spiestas.

Turklāt kofeīns un teīns samazina dzelzs uzsūkšanos. Tādēļ šos dzērienus vajadzētu lietot attālināti no ēdienreizēm un mērenā veidā. Mēs iesakām ne vairāk kā 3 tases dienā.

Jodam ir absolūti būtiska loma mazuļa smadzeņu attīstībā un mātes vairogdziedzera darbībā.

Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc joda palielinās, savukārt uz joda trūkumu grūtniecēm bieži norāda uztura speciālisti un ginekologi.

Ekrāns joda trūkumam

Joda trūkums tiek diagnosticēts ar vienkāršu urīna analīzi. Joda papildināšana visos gadījumos ir ieteicama visām grūtniecēm.

Pārtikas produkti, kas satur visvairāk:

• jūras veltes : svaigas, saldētas vai konservētas zivis, vēžveidīgie un vēžveidīgie
• piens
• olas
• piena produkti

Padoms: izvēlieties vienu jodēts sāls ir vienkāršs veids, kā papildināt devu un apmierināt savas vajadzības grūtniecības laikā.