Ikviena cilvēka dzīvē ir periodi, kad mērķi šķiet nesasniedzami, un pūles ir veltīgas. Lejupslīdes periodi ilgst vairāk nekā vienu dienu un notiek vairāk nekā vienu reizi, dažreiz atceļot visas vēlmes. Kā tikt galā ar sevi? Kā spert vēl vienu soli? Daži vienkārši, bet efektīvi veidi palīdzēs nezaudēt ticību sev.
“Ar mani viss ir slikti, man jau ir 25, un nekas nav darīts mūžībā”, “ir pagājis vēl viens gads, un es joprojām neesmu miljonārs / neesmu Holivudas zvaigzne / neesmu precējies ar oligarhu / ne prezidents / nav Nobela prēmijas laureāts. Šādas domas apciemo cilvēku, kurš saskaras ar krīzi, ko psiholoģijā sauc par eksistenciālu.
Attālums starp ambīcijām un realitāti šķiet nepārvarams. Rodas sajūta, ka dzīve ir nodzīvota veltīgi, nepavisam ne tā, kā vēlējies. Gadu no gada sapņi paliek tikai sapņi un nekādas būtiskas izmaiņas nenotiek. Pazīstama sajūta?
Lai arī situācija var šķist bezcerīga, tomēr ir recepte krīzes pārvarēšanai. Tas ir pārbaudīts uz vietas un ietver tikai četras darbības.
1. Atgādiniet, ka šādi periodi ir bijuši arī agrāk. Bija kritieni, un pēc tiem — kāpumi, un tu tiki galā. Tātad šis ir pagaidu stāvoklis, kas pāries. Analizējiet, kā jums pagājušajā reizē izdevās izkļūt no strupceļa, ko jūs izdarījāt, ko nedarījāt. Izmisuma periodi nenogalina, bet dod pamatu pārdomām — ko darīt, lai virzītos tālāk uz iecerēto?
2. Salīdziniet: par ko sapņojāt pirms gada, kas jums ir tagad? Citu panākumi vienmēr ir manāmi. No malas šķiet, ka citi cilvēki visu sasniedz ātrāk. Triks ir vienkāršs: viss, kas tevi ieskauj, ir tieši tavu acu priekšā, tāpēc izmaiņas nav redzamas un šķiet, ka progresa nav.
Lai pareizi novērtētu savus centienus, atrodiet vecu fotoattēlu un salīdziniet to ar to, ko redzat tagad. Vai atceries, kāda bija dzīve pirms gada? Kādas problēmas atrisinājāt, kādus mērķus izvirzījāt, kādā līmenī bijāt? Varbūt agrāk jūs nevarējāt atļauties sviestu maizei, bet šodien jūs uztraucaties, ka pērles ir mazas?
Tāpēc ir tik svarīgi atcerēties savu iepriekšējo posmu un salīdzināt ar pašreizējo. Kāds progress? Tad jūs sapņojat iegūt to, kas jums ir tagad? Iemācieties nenovērtēt par zemu savus sasniegumus.
3. Iedomājieties, ka jūsu panākumi pieaug eksponenciāli. Katru dienu veikto soļu skaits tiek reizināts ar fiksētu skaitli. Piemēram, šodien tu esi 1. šūnā, rīt 1 x 2, parīt 2 x 2. Un tad — uz 8. šūnu, tad — 16. un tūlīt uz 32. Katrs nākamais solis nav vienāds ar iepriekšējo. Katrs rezultāts reizina iepriekšējo tikai tad, ja mērķtiecīgi virzāties vienā virzienā. Tieši tas ļauj sasniegt grandiozus rezultātus, pat ja sākumā bija tikai viens. Tāpēc, kad izmisuma vilnis atkal sāk ripot, atcerieties, ka ģeometriskā progresija neizbēgami novedīs pie rezultāta. Galvenais ir neapstāties.
4. Izmantojiet «mazo soļu» tehniku. Lai novērtētu tā efektivitāti, vispirms parunāsim par hormoniem - dopamīnu un serotonīnu. Iedomājieties, ka atrodaties punktā A un skatāties uz savu loloto mērķi, kas gaida punktā Z, un starp tiem ir bezdibenis. Punkts I ir pārāk tālu no sākuma, pārāk nereāls un nesasniedzams, un tas izraisa apātiju un depresiju.
Kāpēc? Jo ķermenis atsakās dot enerģiju «nerentablām» darbībām. "Tas nav iespējams," smadzenes saka un izslēdz darbību šajā virzienā. Dopamīns ir atbildīgs par motivāciju un aktīvām darbībām mūsu ķermenī. Tas ir tā sauktais “hormons, kas sola laimi”, tas sagādā baudu no atlīdzības gaidīšanas, no virzības uz mērķi.
Tieši dopamīns liek iet uz priekšu, bet, ja kādu laiku darbības nenes acīmredzamu rezultātu, mērķis joprojām ir tālu, serotonīns ir saistīts. Šis hormons tiek atbrīvots, kad saņemat solīto atlīdzību. Ja ceļš uz mērķi kļūst pārāk garš, serotonīna līmenis pazeminās, un pēc tā krītas dopamīns. Izrādās, tā kā nav atlīdzības, nav motivācijas, un otrādi: nav motivācijas, nav atlīdzības.
Jūs esat vīlušies: nekas neizdosies, ir pienācis laiks apstāties. Ko darīt?
Apgūstiet "mazo soļu" mākslu. Ir viegli redzēt, ka starp sākuma punktu A un galamērķi I atrodas daudzi citi tikpat svarīgi burti, piemēram, B, C un G. Katrs no tiem ir atbildīgs par noteiktu šūnu. Pirmais solis ir sperts, un tagad tu esi uz B, otrais ir sperts, un tu jau esi uz G. Ja tu visu laiku netur sev acu priekšā nepieejamo punktu I, bet koncentrējies uz tuvāko punktu, tad jūs varat izvairīties no dopamīna-serotonīna lamatas.
Tad, spēris soli, būsi tur, kur vēlējies, un būsi apmierināts. Serotonīns sniedz atlīdzību, jūs izjūtat panākumu prieku, un smadzenes dod iespēju nākamajai dopamīna devai. Šķiet vienkārši un skaidri: ejiet mazos soļos, nesasprindzinoties lielos attālumos. Kāpēc dažiem izdodas, bet dažiem nē? Fakts ir tāds, ka daudzi cilvēki cenšas nekavējoties nokļūt I punktā, izlaižot visus citus mazos mērķus ceļā uz to.
Esiet pacietīgs, un jūs uzvarēsit. Slavējiet sevi par katru mazāko uzvaru, atzīmējiet katru mazāko progresu un atcerieties, ka viss ir iespējams, bet ne uzreiz.