Un ko tagad darīt ar šo, lai atbrīvotos no kompleksu nastas un zemā pašvērtējuma, iesaka psiholoģe Irina Kassatenko.
Vecāki nav izvēlēti. Un diemžēl ne visiem šajā dzīves loterijā ir paveicies. Ir vispārpieņemts, ka vissliktākais bērnam ir vecāku šķiršanās vai alkoholisms. Bet ir ne mazāk kaitīga lieta bērna dvēselei - pastāvīga kritika. Tas nerada acīmredzamas brūces dvēselē, bet, tāpat kā toksīns, katru dienu, piliens pa pilienam grauj bērna pašapziņu.
Cilvēka, kurš uzaudzis ģimenē ar kritizējošu māti, dvēsele ir milzīga: zems pašvērtējums, pārmērīga atkarība no citu viedokļa, nespēja pateikt nē un aizstāvēt savas tiesības un robežas, vilcināšanās un hroniskas vaina ir tikai daļa no šī "mantojuma". Bet ir arī labas ziņas: mūsu apziņa turpina mainīties un integrēt jaunas zināšanas un jaunu pieredzi. Mēs nebijām atbildīgi par to, kas ar mums notika bērnībā, bet mēs varam izvēlēties, ko šodien darīsim ar savu dzīvi.
Visefektīvākais veids, kā izārstēt dvēseli, ir psihoterapija. Bet tas nav lēts un ne vienmēr pieejams. Bet daudz ko var izdarīt patstāvīgi - lai detoksicētu dvēseli. Jūs noteikti pārmācījāt pārāk daudz, ja…
… Tev apkārt ir toksiski cilvēki
Ko darīt: veidot veselīgu sociālo loku. Pastāvīgi uzdodiet sev jautājumu: kādi cilvēki ir man apkārt? Centieties nodrošināt, lai jūsu tuvākajā lokā būtu mazāk tādu pašu toksisku, kritisku cilvēku. It īpaši, ja runa ir par draudzenēm vai partnera izvēli. Lai gan tieši viņi neapzināti tiks pievilkti, jo šī ir jums pazīstama saziņas versija.
... jūs nezināt, kā reaģēt uz kritiku
Ko darīt: mācīties. Izmantojiet šo mācību vienreiz un uz visiem laikiem un iemācieties cienīgi reaģēt uz kritiku, neattaisnojoties un neuzbrūkot pretī. Ja jums kaut kas jāpaskaidro, izskaidrojiet to. Ja kritika ir konstruktīva un ir jēga kaut ko mainīt, pārdomājiet to un atzīstiet, ka citam ir taisnība.
… Nezinu, kā pieņemt uzslavas, pateicību un komplimentus
Ko darīt: pārstāj jokot un noliegt pretī. Vienkārši maigi smaidiet un sakiet: “Paldies, ļoti jauki!” Un ne vārda no sērijas “ne par ko”, “varēja izdarīt labāk”. Sākumā tas būs grūti un nedabiski. Pieradi, tev izdosies. Neatlaidiet savus nopelnus.
… Koncentrējieties uz savas mātes viedokli
Ko darīt: galvā atdaliet savu “balsi” no mātes. Pirms kaut ko darāt, uzdodiet sev jautājumu: “Kas būtu pietiekami labs mammai?” Un tad pasaki sev: “Bet es neesmu mamma! Kas man būs pietiekami labs? “
... esi nežēlīgs pret sevi
Ko darīt: iemācieties uzmanīgi runāt ar sevi. Nekritizējiet sevi garīgi, bet, gluži pretēji, atbalstiet. Tā vietā “Idiots, kāpēc es to teicu!” saki sev: “Jā, labāk bija neko neteikt, nākamreiz es darīšu citādi! Ko es varu darīt tagad, lai padarīto samazinātu līdz minimumam? “
... baidās kļūdīties
Ko darīt: mainīt savu attieksmi pret kļūdām. Sāciet mainīt uzskatus par kļūdām uz veselīgākām, piemēram, “Kļūdas ir normāla mācīšanās sastāvdaļa”, “Bez attīstības nav attīstības.” Varbūt pat ar humoru: "Profesionālis ir cilvēks, kurš ir pieļāvis visas iespējamās kļūdas noteiktā jomā." Koncentrējieties uz tiem, komentējot savu un citu rīcību.
... nezinu, ko tu īsti gribi
Ko darīt: sāc klausīties savas vēlmes. Tas ir svarīgi. Tieši vēlmēs tiek atrasta enerģija motivācijai un sasniegumiem, tā ir mūsu vēlmju piepildīšana, kas rada prieku procesā un gandarījumu beigās. Sāciet pievērst uzmanību un pierakstiet visas savas “vēlmes un sapņus” un ievietojiet tos skaistā kastītē. Jebkas liels vai mazs, sasniedzams vai vēl nesasniedzams. Tādējādi jūs savā apziņā ieviesīsit jaunu veselīgu attieksmi pret sevi: “Es esmu svarīgs, nozīmīgs un vērtīgs. Un arī manas vēlmes ir svarīgas un vērtīgas! ”Viss, ko var īstenot, īstenot.
… Jūsu vajadzības jums nav galvenais
Ko darīt: ieklausies sevī, ko tu šobrīd gribi. Jebkura no jūsu vajadzībām: ķermenis - nogurums, slāpes, izsalkums. Garīgā - nepieciešamība sazināties, emocionāla atbalsta nepieciešamība. Un apmieriniet viņus, cik vien iespējams.
... neslavē sevi
Ko darīt: Veidojiet vārdu krājumu, lai sevi slavētu. Atrodiet 3-5 vārdus vai frāzes, ko vēlaties dzirdēt no citiem (iespējams, no mātes), un sāciet tos teikt sev (sev vai skaļi, kad iespējams). Piemēram: “Dievs, kāds es esmu labs puisis!”, “Izcili!”, “Neviens to nebūtu darījis!” Apziņa darbojas mehāniski, un tā sāk ticēt daudzkārt dzirdētajam, un nav svarīgi, no kā. Vienkārši mēģiniet bez sarkasma. Meli jums nepalīdzēs.
... dodieties pie mammas, lai saņemtu atbalstu
Ko darīt: filtrējiet to, ko kopīgojat ar mammu. Beidz kāpt uz tā paša grābekļa cerībā, ka šoreiz viņi nesitīs. Neņemiet svarīgo, visdziļāko pēc manas mātes sprieduma, zinot, ka jūs iegūsit tikai attēla negatīvo pusi. Un neej pie viņas pēc emocionāla atbalsta, ko viņa neprot sniegt. Lai to izdarītu, izveidojiet labu draudzeni! Un ar savu māti apspriediet tēmas, kas jūsu dvēselei ir neitrālas.