Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 149 kCal | 1684 kCal | 8.8% | 5.9% | 1130 g |
| Olbaltumvielas | 18.14 g | 76 g | 23.9% | 16% | 419 g |
| Tauki | 6.99 g | 56 g | 12.5% | 8.4% | 801 g |
| ogļhidrāti | 2.12 g | 219 g | 1% | 0.7% | 10330 g |
| Ūdens | 70.15 g | 2273 g | 3.1% | 2.1% | 3240 g |
| osis | 2.6 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.091 mg | 1.5 mg | 6.1% | 4.1% | 1648 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.284 mg | 1.8 mg | 15.8% | 10.6% | 634 g |
| B4 vitamīns, holīns | 41.3 mg | 500 mg | 8.3% | 5.6% | 1211 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.57 mg | 5 mg | 11.4% | 7.7% | 877 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.27 mg | 2 mg | 13.5% | 9.1% | 741 g |
| B9 vitamīns, folāts | 5 μg | 400 μg | 1.3% | 0.9% | 8000 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 0.23 μg | 3 μg | 7.7% | 5.2% | 1304 g |
| D vitamīns, kalciferols | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 1.3% | 5000 g |
| D3 vitamīns, holekalciferols | 0.2 μg | ~ | |||
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.34 mg | 15 mg | 2.3% | 1.5% | 4412 g |
| Vitamīns PP, NO | 4.8 mg | 20 mg | 24% | 16.1% | 417 g |
| Betaīns | 3.7 mg | ~ | |||
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 270 mg | 2500 mg | 10.8% | 7.2% | 926 g |
| Kalcijs, Ca | 32 mg | 1000 mg | 3.2% | 2.1% | 3125 g |
| Magnijs, Mg | 18 mg | 400 mg | 4.5% | 3% | 2222 g |
| Nātrijs, Na | 477 mg | 1300 mg | 36.7% | 24.6% | 273 g |
| Fosfors, P | 168 mg | 800 mg | 21% | 14.1% | 476 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 1.35 mg | 18 mg | 7.5% | 5% | 1333 g |
| Mangāns, Mn | 0.013 mg | 2 mg | 0.7% | 0.5% | 15385 g |
| Varš, Cu | 70 μg | 1000 μg | 7% | 4.7% | 1429 g |
| Selēns, Se | 29.2 μg | 55 μg | 53.1% | 35.6% | 188 g |
| Cinks, Zn | 2 mg | 12 mg | 16.7% | 11.2% | 600 g |
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 1.279 g | ~ | |||
| valīns | 0.944 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.545 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.909 g | ~ | |||
| leicīns | 1.409 g | ~ | |||
| lizīna | 1.649 g | ~ | |||
| metionīns | 0.51 g | ~ | |||
| treonīna | 0.792 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.2 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 0.71 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 1.158 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 1.749 g | ~ | |||
| glicīns | 1.094 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 2.893 g | ~ | |||
| Proline | 0.846 g | ~ | |||
| serīna | 0.8 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.687 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.2 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterīns | 55 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 2.04 g | maks. 18.7 gr | |||
| 12: 0 Lauriks | 0.01 g | ~ | |||
| 14: 0 mistisks | 0.05 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmičs | 1.25 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 0.5 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 2.3 g | min 16.8 г | 13.7% | 9.2% | |
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.38 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 1.87 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoleiks (omega-9) | 0.01 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.01 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 1.78 g | no 11.2 līdz 20.6 | 15.9% | 10.7% | |
| 18: 2 Linolejs | 1.48 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.08 g | ~ | |||
| 20: 4 arahidoniskais | 0.14 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.13 g | no 0.9 līdz 3.7 | 14.4% | 9.7% | |
| 22: 5 dokosapentaēnskābe (DPC), omega-3 | 0.02 g | ~ | |||
| 22: 6 dokozaheksaēnēnskābe (DHA), omega-3 | 0.03 g | ~ | |||
| Omega-6 taukskābes | 1.62 g | no 4.7 līdz 16.8 | 34.5% | 23.2% |
Enerģētiskā vērtība ir 149 kcal.
- oz = 28.35 g (42.2 kCal)
- 2 šķēles = 57 g (84.9 kCal)
Tītara rullītis, balta un tumša gaļa bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B2 vitamīns - 15,8%, B5 vitamīns - 11,4%, B6 vitamīns - 13,5%, PP vitamīns - 24%, fosfors - 21%, selēns - 53,1 , 16,7%, cinks - XNUMX%
- Vitamīns B2 piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Vitamīns B5 piedalās olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu metabolismā, holesterīna metabolismā, vairāku hormonu, hemoglobīna sintēzē, veicina aminoskābju un cukuru uzsūkšanos zarnās, atbalsta virsnieru garozas darbību. Pantotēnskābes trūkums var izraisīt ādas un gļotādu bojājumus.
- Vitamīns B6 piedalās imūnās atbildes uzturēšanā, inhibēšanas un ierosmes procesos centrālajā nervu sistēmā, aminoskābju pārveidošanā, triptofāna, lipīdu un nukleīnskābju metabolismā, veicina normālu eritrocītu veidošanos, normāla līmeņa uzturēšanu homocisteīna līmenis asinīs. Nepietiekamu B6 vitamīna uzņemšanu papildina apetītes samazināšanās, ādas stāvokļa pārkāpums, homocisteinēmijas, anēmijas attīstība.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- Selēns - būtisks cilvēka ķermeņa antioksidanta aizsardzības sistēmas elements, tai ir imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kašina-Beka slimību (osteoartrītu ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisko miokardiopātiju), iedzimtu trombastēniju.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Tags: kaloriju saturs 149 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kādas ir tītara ruļļa priekšrocības, baltā un tumšā gaļa, kalorijas, barības vielas, derīgās īpašības Turcijas rullītis, balta un tumša gaļa