Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 287 kCal | 1684 kCal | 17% | 5.9% | 587 g |
| Olbaltumvielas | 11.49 g | 76 g | 15.1% | 5.3% | 661 g |
| Tauki | 12.58 g | 56 g | 22.5% | 7.8% | 445 g |
| ogļhidrāti | 29.64 g | 219 g | 13.5% | 4.7% | 739 g |
| Uztura šķiedra | 2.2 g | 20 g | 11% | 3.8% | 909 g |
| Ūdens | 41.53 g | 2273 g | 1.8% | 0.6% | 5473 g |
| osis | 2.55 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 71 μg | 900 μg | 7.9% | 2.8% | 1268 g |
| Retinola | 0.063 mg | ~ | |||
| beta karotīns | 0.095 mg | 5 mg | 1.9% | 0.7% | 5263 g |
| Likopēns | 1966 μg | ~ | |||
| Luteīns + zeaksantīns | 23 μg | ~ | |||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.39 mg | 1.5 mg | 26% | 9.1% | 385 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 3.9% | 900 g |
| B4 vitamīns, holīns | 24.8 mg | 500 mg | 5% | 1.7% | 2016 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 1.4% | 2500 g |
| B9 vitamīns, folāts | 143 μg | 400 μg | 35.8% | 12.5% | 280 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 0.51 μg | 3 μg | 17% | 5.9% | 588 g |
| C vitamīns, askorbisks | 0.7 mg | 90 mg | 0.8% | 0.3% | 12857 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.87 mg | 15 mg | 5.8% | 2% | 1724 g |
| K vitamīns, filohinons | 11.5 μg | 120 μg | 9.6% | 3.3% | 1043 g |
| Vitamīns PP, NO | 3.5 mg | 20 mg | 17.5% | 6.1% | 571 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 189 mg | 2500 mg | 7.6% | 2.6% | 1323 g |
| Kalcijs, Ca | 148 mg | 1000 mg | 14.8% | 5.2% | 676 g |
| Magnijs, Mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 2% | 1739 g |
| Nātrijs, Na | 684 mg | 1300 mg | 52.6% | 18.3% | 190 g |
| Sērs, S | 114.9 mg | 1000 mg | 11.5% | 4% | 870 g |
| Fosfors, P | 195 mg | 800 mg | 24.4% | 8.5% | 410 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 2.55 mg | 18 mg | 14.2% | 4.9% | 706 g |
| Mangāns, Mn | 0.361 mg | 2 mg | 18.1% | 6.3% | 554 g |
| Varš, Cu | 109 μg | 1000 μg | 10.9% | 3.8% | 917 g |
| Selēns, Se | 20 μg | 55 μg | 36.4% | 12.7% | 275 g |
| Cinks, Zn | 1.35 mg | 12 mg | 11.3% | 3.9% | 889 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Ciete un dekstrīni | 24.88 g | ~ | |||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 2.93 g | maks. 100 gr | |||
| galaktozes | 0.08 g | ~ | |||
| Glikoze (dekstroze) | 0.47 g | ~ | |||
| laktoze | 0.52 g | ~ | |||
| Maltoze | 1.05 g | ~ | |||
| saharozi | 0.17 g | ~ | |||
| fruktoze | 0.65 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterīns | 24 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Taukskābju | |||||
| transpersonām | 0.297 g | maks. 1.9 gr | |||
| mononepiesātinātie trans-tauki | 0.238 g | ~ | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 4.839 g | maks. 18.7 gr | |||
| 4: 0 Eļļains | 0.085 g | ~ | |||
| 6-0 neilons | 0.066 g | ~ | |||
| 8: 0 kaprils | 0.045 g | ~ | |||
| 10: 0 Kapriks | 0.115 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauriks | 0.139 g | ~ | |||
| 14: 0 mistisks | 0.53 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanoika | 0.057 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmičs | 2.544 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarīns | 0.058 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 1.144 g | ~ | |||
| 20: 0 arahīniķis | 0.025 g | ~ | |||
| 22: 0 Begēničs | 0.019 g | ~ | |||
| 24: 0 Lignokerika | 0.008 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 3.731 g | min 16.8 г | 22.2% | 7.7% | |
| 14: 1 miristoleika | 0.046 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.18 g | ~ | |||
| 16: 1 cis | 0.159 g | ~ | |||
| 16: 1 tulk | 0.021 g | ~ | |||
| 17: 1 Heptadecēns | 0.028 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 3.399 g | ~ | |||
| 18: 1 cis | 3.182 g | ~ | |||
| 18: 1 tulk | 0.217 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoleiks (omega-9) | 0.065 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.011 g | ~ | |||
| 22: 1 cis | 0.011 g | ~ | |||
| 24: 1 Nervu, cis (omega-9) | 0.002 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 2.98 g | no 11.2 līdz 20.6 | 26.6% | 9.3% | |
| 18: 2 Linolejs | 2.601 g | ~ | |||
| 18: 2 transizomērs, nav noteikts | 0.059 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 2.5 g | ~ | |||
| 18: 2 konjugētā linolskābe | 0.042 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.303 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolēnskābe | 0.299 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-6, Gamma linolēns | 0.003 g | ~ | |||
| 18:4 Styoride Omega-3 | 0.002 g | ~ | |||
| 20: 2 Eikozadiēnskābe, Omega-6, cis, cis | 0.02 g | ~ | |||
| 20: 3 Eikozatriene | 0.014 g | ~ | |||
| 20:3 Omega-6 | 0.011 g | ~ | |||
| 20: 4 arahidoniskais | 0.023 g | ~ | |||
| 20: 5 Eikozapentaēnskābe (EPA), Omega-3 | 0.003 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.309 g | no 0.9 līdz 3.7 | 34.3% | 12% | |
| 22: 4 Dokozatetraēns, Omega-6 | 0.008 g | ~ | |||
| 22: 5 dokosapentaēnskābe (DPC), omega-3 | 0.005 g | ~ | |||
| Omega-6 taukskābes | 2.565 g | no 4.7 līdz 16.8 | 54.6% | 19% |
Enerģētiskā vērtība ir 287 kcal.
- šķēle = 106 g (304.2 kCal)
- pīrāgs = 995 g (2855.7 kCal)
Ātrā ēdināšana, papīra pica, bieza garoza, 14 ” bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B1 vitamīns - 26%, B2 vitamīns - 11,1%, B9 vitamīns - 35,8%, B12 vitamīns - 17%, PP vitamīns - 17,5%, kalcijs - 14,8, 24,4, 14,2%, fosfors - 18,1%, dzelzs - 36,4%, mangāns - 11,3%, selēns - XNUMX%, cinks - XNUMX%
- Vitamīns B1 ir daļa no svarīgākajiem ogļhidrātu un enerģijas metabolisma enzīmiem, kas organismam nodrošina enerģiju un plastmasas vielas, kā arī sazarotās ķēdes aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
- Vitamīns B2 piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Vitamīns B6 kā koenzīms viņi piedalās nukleīnskābju un aminoskābju metabolismā. Folātu deficīta dēļ tiek traucēta nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēze, kā rezultātā tiek kavēta šūnu augšana un dalīšanās, īpaši strauji proliferējošos audos: kaulu smadzenēs, zarnu epitēlijā utt. Nepietiekams folātu patēriņš grūtniecības laikā ir viens no priekšlaicības cēloņiem, nepietiekams uzturs, iedzimtas malformācijas un bērna attīstības traucējumi. Ir pierādīta cieša saistība starp folātu un homocisteīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību risku.
- Vitamīns B12 ir svarīga loma aminoskābju metabolismā un pārveidošanā. Folāti un B12 vitamīns ir savstarpēji saistīti vitamīni un ir iesaistīti asins veidošanā. B12 vitamīna trūkums izraisa daļēju vai sekundāru folātu deficīta attīstību, kā arī anēmiju, leikopēniju, trombocitopēniju.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, darbojas kā nervu sistēmas regulators, piedalās muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts noved pie mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizācijas, palielina osteoporozes risku.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- dzelzs ir dažādu funkciju olbaltumvielu daļa, ieskaitot fermentus. Piedalās elektronu, skābekļa transportā, nodrošina redoksreakciju norisi un peroksidācijas aktivizēšanu. Nepietiekams patēriņš izraisa hipohromisku anēmiju, skeleta muskuļu atoniju ar mioglobīna deficītu, palielinātu nogurumu, miokardiopātiju, atrofisku gastrītu.
- mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; būtiska holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina izaugsmes palēnināšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināta kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- Selēns - būtisks cilvēka ķermeņa antioksidanta aizsardzības sistēmas elements, tai ir imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kašina-Beka slimību (osteoartrītu ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisko miokardiopātiju), iedzimtu trombastēniju.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Tags: kaloriju saturs 287 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, cik ātrs ēdiens ir noderīgs, pica ar papīroni, uz biezas garozas, 14 collas, kalorijas, barības vielas, derīgās īpašības Ātrā ēdināšana, pica ar papardī, uz biezas garozas , 14 collas