Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 134 kCal | 1684 kCal | 8% | 6% | 1257 g |
| Olbaltumvielas | 22.2 g | 76 g | 29.2% | 21.8% | 342 g |
| Tauki | 4.3 g | 56 g | 7.7% | 5.7% | 1302 g |
| Ūdens | 73.4 g | 2273 g | 3.2% | 2.4% | 3097 g |
| osis | 1.44 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 59 μg | 900 μg | 6.6% | 4.9% | 1525 g |
| Retinola | 0.059 mg | ~ | |||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 3.5% | 2143 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.21 mg | 1.8 mg | 11.7% | 8.7% | 857 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.96 mg | 5 mg | 19.2% | 14.3% | 521 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.74 mg | 2 mg | 37% | 27.6% | 270 g |
| B9 vitamīns, folāts | 10 μg | 400 μg | 2.5% | 1.9% | 4000 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 0.84 μg | 3 μg | 28% | 20.9% | 357 g |
| C vitamīns, askorbisks | 6 mg | 90 mg | 6.7% | 5% | 1500 g |
| Vitamīns PP, NO | 3.7 mg | 20 mg | 18.5% | 13.8% | 541 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 296 mg | 2500 mg | 11.8% | 8.8% | 845 g |
| Kalcijs, Ca | 29 mg | 1000 mg | 2.9% | 2.2% | 3448 g |
| Magnijs, Mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 3.7% | 2000 g |
| Nātrijs, Na | 45 mg | 1300 mg | 3.5% | 2.6% | 2889 g |
| Sērs, S | 222 mg | 1000 mg | 22.2% | 16.6% | 450 g |
| Fosfors, P | 280 mg | 800 mg | 35% | 26.1% | 286 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 1.78 mg | 18 mg | 9.9% | 7.4% | 1011 g |
| Mangāns, Mn | 0.02 mg | 2 mg | 1% | 0.7% | 10000 g |
| Varš, Cu | 108 μg | 1000 μg | 10.8% | 8.1% | 926 g |
| Selēns, Se | 15.3 μg | 55 μg | 27.8% | 20.7% | 359 g |
| Cinks, Zn | 1.53 mg | 12 mg | 12.8% | 9.6% | 784 g |
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 1.35 g | ~ | |||
| valīns | 1.229 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.884 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 1.247 g | ~ | |||
| leicīns | 1.879 g | ~ | |||
| lizīna | 2.032 g | ~ | |||
| metionīns | 0.646 g | ~ | |||
| treonīna | 1.112 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.309 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 0.867 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 1.339 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 2.153 g | ~ | |||
| glicīns | 0.984 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 3.282 g | ~ | |||
| Proline | 0.81 g | ~ | |||
| serīna | 0.955 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.728 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.291 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterīns | 80 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 1.46 g | maks. 18.7 gr | |||
| 12: 0 Lauriks | 0.06 g | ~ | |||
| 14: 0 mistisks | 0.04 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmičs | 0.88 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 0.43 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 1.38 g | min 16.8 г | 8.2% | 6.1% | |
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.24 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 1.14 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 0.73 g | no 11.2 līdz 20.6 | 6.5% | 4.9% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.64 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.09 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.09 g | no 0.9 līdz 3.7 | 10% | 7.5% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.64 g | no 4.7 līdz 16.8 | 13.6% | 10.1% |
Enerģētiskā vērtība ir 134 kcal.
- noņemta kāja, kauls un āda = 107 гр (143.4 кКал)
- vienība (raža no 1 lb gatavam fazānam) = 99 гр (132.7 кКал)
Fazāns, vistas kājas, tikai gaļa bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B2 vitamīns - 11,7%, B5 vitamīns - 19,2%, B6 vitamīns - 37%, B12 vitamīns - 28%, PP vitamīns - 18,5%, kālijs - 11,8%, fosfors - 35%, selēns - 27,8%, cinks - 12,8%
- Vitamīns B2 piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Vitamīns B5 piedalās olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu metabolismā, holesterīna metabolismā, vairāku hormonu, hemoglobīna sintēzē, veicina aminoskābju un cukuru uzsūkšanos zarnās, atbalsta virsnieru garozas darbību. Pantotēnskābes trūkums var izraisīt ādas un gļotādu bojājumus.
- Vitamīns B6 piedalās imūnās atbildes uzturēšanā, inhibēšanas un ierosmes procesos centrālajā nervu sistēmā, aminoskābju pārveidošanā, triptofāna, lipīdu un nukleīnskābju metabolismā, veicina normālu eritrocītu veidošanos, normāla līmeņa uzturēšanu homocisteīna līmenis asinīs. Nepietiekamu B6 vitamīna uzņemšanu papildina apetītes samazināšanās, ādas stāvokļa pārkāpums, homocisteinēmijas, anēmijas attīstība.
- Vitamīns B12 ir svarīga loma aminoskābju metabolismā un pārveidošanā. Folāti un B12 vitamīns ir savstarpēji saistīti vitamīni un ir iesaistīti asins veidošanā. B12 vitamīna trūkums izraisa daļēju vai sekundāru folātu deficīta attīstību, kā arī anēmiju, leikopēniju, trombocitopēniju.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- Selēns - būtisks cilvēka ķermeņa antioksidanta aizsardzības sistēmas elements, tai ir imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kašina-Beka slimību (osteoartrītu ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisko miokardiopātiju), iedzimtu trombastēniju.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Tags: kaloriju saturs 134 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kas ir noderīgi Fazāns, vistas kājas, tikai gaļa, kalorijas, barības vielas, derīgās īpašības Fazāns, vistas kājas, tikai gaļa