Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 172 kCal | 1684 kCal | 10.2% | 5.9% | 979 g |
| Olbaltumvielas | 22.3 g | 76 g | 29.3% | 17% | 341 g |
| Tauki | 8.3 g | 56 g | 14.8% | 8.6% | 675 g |
| ogļhidrāti | 0.3 g | 219 g | 0.1% | 0.1% | 73000 g |
| Ūdens | 65.1 g | 2273 g | 2.9% | 1.7% | 3492 g |
| osis | 4 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.73 mg | 1.5 mg | 48.7% | 28.3% | 205 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.31 mg | 1.8 mg | 17.2% | 10% | 581 g |
| B4 vitamīns, holīns | 87.2 mg | 500 mg | 17.4% | 10.1% | 573 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.33 mg | 2 mg | 16.5% | 9.6% | 606 g |
| B9 vitamīns, folāts | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.5% | 13333 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 0.69 μg | 3 μg | 23% | 13.4% | 435 g |
| D vitamīns, kalciferols | 0.8 μg | 10 μg | 8% | 4.7% | 1250 g |
| D3 vitamīns, holekalciferols | 0.8 μg | ~ | |||
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.28 mg | 15 mg | 1.9% | 1.1% | 5357 g |
| Vitamīns PP, NO | 5.74 mg | 20 mg | 28.7% | 16.7% | 348 g |
| Betaīns | 5.9 mg | ~ | |||
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 386 mg | 2500 mg | 15.4% | 9% | 648 g |
| Kalcijs, Ca | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 0.5% | 12500 g |
| Magnijs, Mg | 21 mg | 400 mg | 5.3% | 3.1% | 1905 g |
| Nātrijs, Na | 969 mg | 1300 mg | 74.5% | 43.3% | 134 g |
| Sērs, S | 223 mg | 1000 mg | 22.3% | 13% | 448 g |
| Fosfors, P | 265 mg | 800 mg | 33.1% | 19.2% | 302 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 1.37 mg | 18 mg | 7.6% | 4.4% | 1314 g |
| Varš, Cu | 132 μg | 1000 μg | 13.2% | 7.7% | 758 g |
| Selēns, Se | 19.5 μg | 55 μg | 35.5% | 20.6% | 282 g |
| Cinks, Zn | 2.55 mg | 12 mg | 21.3% | 12.4% | 471 g |
| Steroli | |||||
| Holesterīns | 58 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 2.781 g | maks. 18.7 gr | |||
| 10: 0 Kapriks | 0.032 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauriks | 0.025 g | ~ | |||
| 14: 0 mistisks | 0.138 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmičs | 1.693 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 0.9 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 4.002 g | min 16.8 г | 23.8% | 13.8% | |
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.384 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 3.618 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 1.013 g | no 11.2 līdz 20.6 | 9% | 5.2% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.868 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.145 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.145 g | no 0.9 līdz 3.7 | 16.1% | 9.4% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.868 g | no 4.7 līdz 16.8 | 18.5% | 10.8% |
Enerģētiskā vērtība ir 172 kcal.
- oz, bez kauliem = 28.35 g (48.8 kCal)
- kubikcolls, bez kauliem = 17 g (29.2 kCal)
Viegli sālīts šķiņķis, vārīts bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B1 vitamīns - 48,7%, B2 vitamīns - 17,2%, holīns - 17,4%, B6 vitamīns - 16,5%, B12 vitamīns - 23%, vitamīns PP - 28,7%, kālijs - 15,4%, fosfors - 33,1%, varš - 13,2%, selēns - 35,5%, cinks - 21,3%
- Vitamīns B1 ir daļa no svarīgākajiem ogļhidrātu un enerģijas metabolisma enzīmiem, kas organismam nodrošina enerģiju un plastmasas vielas, kā arī sazarotās ķēdes aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
- Vitamīns B2 piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Sajaukts ir lecitīna sastāvdaļa, spēlē lomu fosfolipīdu sintēzē un metabolismā aknās, ir brīvu metilgrupu avots, darbojas kā lipotropisks faktors.
- Vitamīns B6 piedalās imūnās atbildes uzturēšanā, inhibēšanas un ierosmes procesos centrālajā nervu sistēmā, aminoskābju pārveidošanā, triptofāna, lipīdu un nukleīnskābju metabolismā, veicina normālu eritrocītu veidošanos, normāla līmeņa uzturēšanu homocisteīna līmenis asinīs. Nepietiekamu B6 vitamīna uzņemšanu papildina apetītes samazināšanās, ādas stāvokļa pārkāpums, homocisteinēmijas, anēmijas attīstība.
- Vitamīns B12 ir svarīga loma aminoskābju metabolismā un pārveidošanā. Folāti un B12 vitamīns ir savstarpēji saistīti vitamīni un ir iesaistīti asins veidošanā. B12 vitamīna trūkums izraisa daļēju vai sekundāru folātu deficīta attīstību, kā arī anēmiju, leikopēniju, trombocitopēniju.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
- Selēns - būtisks cilvēka ķermeņa antioksidanta aizsardzības sistēmas elements, tai ir imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kašina-Beka slimību (osteoartrītu ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisko miokardiopātiju), iedzimtu trombastēniju.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Tags: kaloriju saturs 172 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kā tas ir noderīgi Viegli sālīts šķiņķis, termiski apstrādāts, kalorijas, barības vielas, derīgās īpašības Viegli sālīts šķiņķis, vārīts