Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 318 kCal | 1684 kCal | 18.9% | 5.9% | 530 g |
| Olbaltumvielas | 12.14 g | 76 g | 16% | 5% | 626 g |
| Tauki | 4.6 g | 56 g | 8.2% | 2.6% | 1217 g |
| ogļhidrāti | 58.26 g | 219 g | 26.6% | 8.4% | 376 g |
| Ūdens | 6.1 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 37262 g |
| osis | 18.9 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 3 μg | 900 μg | 0.3% | 0.1% | 30000 g |
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.191 mg | 1.5 mg | 12.7% | 4% | 785 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.423 mg | 1.8 mg | 23.5% | 7.4% | 426 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.997 mg | 5 mg | 19.9% | 6.3% | 502 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.778 mg | 2 mg | 38.9% | 12.2% | 257 g |
| B9 vitamīns, folāts | 95 μg | 400 μg | 23.8% | 7.5% | 421 g |
| C vitamīns, askorbisks | 30.7 mg | 90 mg | 34.1% | 10.7% | 293 g |
| Vitamīns PP, NO | 16.825 mg | 20 mg | 84.1% | 26.4% | 119 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 2130 mg | 2500 mg | 85.2% | 26.8% | 117 g |
| Kalcijs, Ca | 1633 mg | 1000 mg | 163.3% | 51.4% | 61 g |
| Magnijs, Mg | 314 mg | 400 mg | 78.5% | 24.7% | 127 g |
| Nātrijs, Na | 92 mg | 1300 mg | 7.1% | 2.2% | 1413 g |
| Sērs, S | 121.4 mg | 1000 mg | 12.1% | 3.8% | 824 g |
| Fosfors, P | 6 mg | 800 mg | 0.8% | 0.3% | 13333 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 0.11 mg | 18 mg | 0.6% | 0.2% | 16364 g |
| Mangāns, Mn | 1.512 mg | 2 mg | 75.6% | 23.8% | 132 g |
| Varš, Cu | 110 μg | 1000 μg | 11% | 3.5% | 909 g |
| Cinks, Zn | 0.3 mg | 12 mg | 2.5% | 0.8% | 4000 g |
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 0.799 g | ~ | |||
| valīns | 0.705 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.325 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.65 g | ~ | |||
| leicīns | 1.234 g | ~ | |||
| lizīna | 0.806 g | ~ | |||
| metionīns | 0.311 g | ~ | |||
| treonīna | 0.689 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.266 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 0.584 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 0.685 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 1.484 g | ~ | |||
| glicīns | 0.698 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 1.77 g | ~ | |||
| Proline | 0.673 g | ~ | |||
| serīna | 0.483 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.419 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.245 g | ~ | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 0.902 g | maks. 18.7 gr | |||
| 16: 0 Palmičs | 0.616 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 0.132 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 1.486 g | min 16.8 г | 8.8% | 2.8% | |
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.035 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 0.836 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoleiks (omega-9) | 0.352 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.264 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 2.023 g | no 11.2 līdz 20.6 | 18.1% | 5.7% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.572 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 1.451 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 1.451 g | no 0.9 līdz 3.7 | 100% | 31.4% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.572 g | no 4.7 līdz 16.8 | 12.2% | 3.8% |
Enerģētiskā vērtība ir 318 kcal.
- kauss = 74 g (235.3 kCal)
- oz = 28.35 g (90.2 kCal)
Veselas vaigu sēklas, žāvētas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B1 vitamīns - 12,7%, B2 vitamīns - 23,5%, B5 vitamīns - 19,9%, B6 vitamīns - 38,9%, B9 vitamīns - 23,8%, C vitamīns - 34,1%, PP vitamīns - 84,1%, kālijs - 85,2%, kalcijs - 163,3%, magnijs - 78,5%, mangāns - 75,6%, varš - 11%
- Vitamīns B1 ir daļa no svarīgākajiem ogļhidrātu un enerģijas metabolisma enzīmiem, kas organismam nodrošina enerģiju un plastmasas vielas, kā arī sazarotās ķēdes aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
- Vitamīns B2 piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Vitamīns B5 piedalās olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu metabolismā, holesterīna metabolismā, vairāku hormonu, hemoglobīna sintēzē, veicina aminoskābju un cukuru uzsūkšanos zarnās, atbalsta virsnieru garozas darbību. Pantotēnskābes trūkums var izraisīt ādas un gļotādu bojājumus.
- Vitamīns B6 piedalās imūnās atbildes uzturēšanā, inhibēšanas un ierosmes procesos centrālajā nervu sistēmā, aminoskābju pārveidošanā, triptofāna, lipīdu un nukleīnskābju metabolismā, veicina normālu eritrocītu veidošanos, normāla līmeņa uzturēšanu homocisteīna līmenis asinīs. Nepietiekamu B6 vitamīna uzņemšanu papildina apetītes samazināšanās, ādas stāvokļa pārkāpums, homocisteinēmijas, anēmijas attīstība.
- Vitamīns B6 kā koenzīms viņi piedalās nukleīnskābju un aminoskābju metabolismā. Folātu deficīta dēļ tiek traucēta nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēze, kā rezultātā tiek kavēta šūnu augšana un dalīšanās, īpaši strauji proliferējošos audos: kaulu smadzenēs, zarnu epitēlijā utt. Nepietiekams folātu patēriņš grūtniecības laikā ir viens no priekšlaicības cēloņiem, nepietiekams uzturs, iedzimtas malformācijas un bērna attīstības traucējumi. Ir pierādīta cieša saistība starp folātu un homocisteīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību risku.
- C vitamīns piedalās redoksreakcijās, imūnsistēmas darbībā, veicina dzelzs uzsūkšanos. Trūkums noved pie smaganu vaļīgas un asiņošanas, asiņošanas no deguna asins kapilāru paaugstinātas caurlaidības un trausluma dēļ.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, darbojas kā nervu sistēmas regulators, piedalās muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts noved pie mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizācijas, palielina osteoporozes risku.
- magnijs piedalās enerģijas metabolismā, olbaltumvielu, nukleīnskābju sintēzē, stabilizējoši iedarbojas uz membrānām, ir nepieciešams kalcija, kālija un nātrija homeostāzes uzturēšanai. Magnija trūkums izraisa hipomagnēmiju, paaugstinātu hipertensijas, sirds slimību attīstības risku.
- mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; būtiska holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina izaugsmes palēnināšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināta kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
Tags: kaloriju saturs 318 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kādas ir veselo gājēju sēklu priekšrocības, žāvētas, kalorijas, barības vielas, derīgās īpašības Veselas gājēju sēklas, žāvētas