Saturs
Jogā ir ērtas asanas, bet ir, maigi izsakoties, ne tik daudz. Jūs griežat un griežat ap paklāju, atliekot vingrinājumu, un … jūs joprojām piezemējaties. Galu galā tas, ko jūs vismazāk vēlaties darīt, kā likums, jums ir nepieciešams visvairāk. Viena no šādām jogas pozām ir loka poza, Dhanurasana. Parunāsim par tā priekšrocībām, kaitējumu un pareizu izpildes tehniku!
Vingrošanas priekšrocības
1. Dhanurasana attiecas uz jogas pozām, kas atjauno mugurkaula elastību un tādējādi pagarina jaunību. Līdz ar to tādi pozitīvi aspekti ar regulāru loka pozas izpildi, kā atbrīvošanās no sasprindzinājuma, ieraduma noliekties. Laika gaitā stāja uzlabojas, uXNUMXbuXNUMXb atslēgas kauli tiek paplašināti.
2. Asana palīdz tikt galā ar muguras defektiem. Piemēram, ar skriemeļu nobīdi, bet šajā gadījumā tas jādara tikai jogas terapeita vadībā!
3. Nostiprina muguras un roku muskuļus, atver plecu locītavas.
4. Sniedz brīnišķīgu masāžu sirdij un visiem krūšu dobuma orgāniem. Uzlabo plaušu darbību. To apjoms palielinās, kas nozīmē atvadu klepu, bronhītu un citas plaušu slimības.
5. Tiek masētas arī aknas un nieres. Stimulē virsnieru dziedzeru un aizkuņģa dziedzera darbu.
6. Asana tonizē vēdera dobuma orgānus. Viņiem sāk pieplūst lielāka asins plūsma, kas labvēlīgi ietekmē kuņģa un zarnu darbību. Loka poza uzlabo presi un atbrīvo vidukli no liekā. Ņemiet to vērā!
7. Tas arī uzlabo smadzeņu darbību, jo slodzes laikā tās tiek piesātinātas ar skābekli.
8. Asana uzlādē ar enerģiju un pašapziņu. Joprojām būtu! Ne visi varēs tā izliekties muguras lejasdaļā!
SVARĪGI!
Visas asanas aktivizē mūsu nervu sistēmu. Tie ietver virsnieru dziedzeru zonu, un tā ir mūsu adrenalīna sistēma. Ķermenis ieslēdz simpātisko nervu sistēmu, kas palielina sirds darbību. Tāpēc labāk neveikt asanu pirms gulētiešanas. Un piesardzīgi tas jādara hipertensijas pacientiem – cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu.
Foto: sociālie tīkli
Vingrinājumu kaitējums
1. Tātad, loka pozu nevajadzētu veikt hipertensijas pacientiem. Bet tad atkal, kāpēc ne? Pieredzējuša instruktora uzraudzībā tas ir iespējams, bet ļoti rūpīgi, un ja vingrinājumu komplektā ir iekļautas kompensējošās āsanas. Tās pozas, kas nepalielina spiedienu, bet, gluži pretēji, to normalizē.
2. Priekšgala poza ir kontrindicēta tiem, kam ir trūce un izvirzījums jostasvietā.
3. Tie, kuriem ir vairogdziedzera hiperfunkcija.
4. Kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla.
5. Priekšgala pozu nedrīkst izpildīt grūtniecības laikā.
Kā izveidot priekšgala pozu
UZMANĪBU! Vingrinājuma apraksts dots veselam cilvēkam. Nodarbību labāk sākt ar instruktoru, kurš palīdzēs apgūt pareizu un drošu loka pozu. Ja darāt to pats, uzmanīgi noskatieties mūsu video pamācību! Nepareiza prakse var būt bezjēdzīga un pat bīstama ķermenim.
Soli pa solim izpildes tehnika
solis 1
Apgulieties uz vēdera, salieciet ceļus. Paceliet apakšstilbus uz augšu, atlieciet rokas aiz muguras un satveriet ar tām potītes.
UZMANĪBU! Tveršana no ārpuses
solis 2
Mēs dziļi ieelpojam un ar izelpu noliecamies, cik vien iespējams, paceļot iegurni un krūtis no grīdas. Mēs paņemam galvu pēc iespējas tālāk atpakaļ.
UZMANĪBU! Ribas un iegurņa kauli nedrīkst pieskarties grīdai. Ķermeņa svars ir uz vēdera.
solis 3
Mēs paliekam šajā pozīcijā tik ilgi, cik varam.
- Iesācējiem tas ir ideāli, ja no 20 sekundēm līdz 1 minūtei.
- Tiem, kuri praktizē jau ilgu laiku, mēs iesakām padziļināt asanu. Lai to izdarītu, rokas jāsatver nevis pie potītēm, bet gan pie apakšstilbiem!
solis 4
Ar izelpu atlaidiet potītes un pēc iespējas lēnāk nolaidieties uz paklājiņa un atpūtieties.
UZMANĪBU! Pēc šādas dziļas novirzes veikšanas labāk to kompensēt slīpuma veidā. Bērna poza tam ir ideāli piemērota, sniegs muguras muskuļiem maksimālu relaksāciju un atpūtu.
Vai asanas laikā ir nepieciešams paciest diskomfortu?
Ir diskomforts, ar kuru mēs varam tikt galā. Un ir viens, ko nevajadzētu pieļaut. Sapratīsim šo atšķirību.
Kāpēc jogā tiek radīts diskomforts, veicot asanas? Lai mēs šajā brīdī atteiktos no visa ārējā un koncentrētos uz iekšējām sajūtām. Tāpēc mēs nejūtamies ērti asanā. Šajā brīdī mēs savienojam elpu, dziļi elpojam, atpūšamies. Un šī relaksācija ļauj “ieiet” dziļāk asanā. Šis ir visvērtīgākais! Ir pat tāda lieta kā "elpas diskomforts". Ja jūtam, ka līdz ar elpošanu poza kļūst ērta – ķermenī rodas pat tik saldi patīkama sajūta –, tad turam pozīciju. Tas bija diskomforts, kas bija jāpacieš sekundes daļu, un tas izrādījās pārvarēts.
Bet, ja diskomforts izraujas no āsanas, tas kļūst sāpīgs, jums ir jāpacieš – tas ir tiešs mājiens, lai tiktu ārā no asanas. Vai nu padariet to vieglāku, vai arī nekavējoties izkāpiet. Tikai ļoti gludi, bez liekiem raustījumiem.
Sievietēm ir arī jāatceras, ka muguras līkumi dažkārt ir sāpīgi izdarīt tieši kritiskās dienās. Rūpējies par sevi, nestreso pārāk daudz.
Foto: sociālie tīkli
Padomi priekšgala pozai iesācējiem
1. Beigu pozā neizpleti ceļgalus uz sāniem. Bet! Kad jūs tikko sākat pacelt kājas, vislabāk nav saspiest ceļus. Citādi jums būs grūti tos pacelt augstu. Tikai tad, kad kājas ir pēc iespējas augstākas, sāciet samazināt gan gurnus, gan ceļus, gan potītes.
2. Ja rokas vēl nesniedzas līdz potītēm, izmantojiet jostu. Bet šis ceļš ir abpusgriezīgs zobens. Jā, josta palīdzēs attīstīt mugurkaula elastību, taču vājinās pozas galveno efektu.
3. Palīdzības asanas šim vingrinājumam, kas noved pie tā, ir:
- kobras poza,
- siseņu vai sienāžu poza,
- krokodila poza.
Labāk ir sākt ar tiem, un tad jūs dabiski nonāksit pie priekšgala pozas. Jūsu ķermenis būs gatavs.
4. Atrodoties asanā, neceliet plecus līdz ausīm! Un pārliecinieties, ka galva nenoliek atpakaļ. Tas ir nopietns asanas pārkāpums. Galvai jābūt mugurkaula pagarinājumam. Turiet viņu!
5. Pievērs uzmanību savām kājām! Tie ir jūsu dzinējspēks, jo rumpis ir jāpaceļ uz augšu, nevis savelkot muguras muskuļus, bet gan spēcīgi iztaisnojot kājas.
6. Atrodoties pozā, iedomājieties, ka jūsu rumpis un kājas ir priekšgala ķermenis. Un rokas ir izstiepta loka aukla. Un tavs uzdevums ir vilkt loku pēc iespējas pareizāk un skaistāk! Tas palīdzēs jums noturēt savu pozīciju un padarīt arku vienmērīgāku.
Lai laba prakse!