Kad Kelsija Baiersa no rīta uzkāpa uz svariem, adata nepielūdzami norādīja uz 80. Viņa ievēroja diētu. Zaudēja lieko svaru. Tagad viņa izskatās pēc modeles un sacenšas!

Kāpēc es rūpējos par sevi

Vidusskolā piekopu aktīvu dzīvesveidu, varēju nodarboties ar jebkāda veida sportu, ēdu kā cūka, bet tik un tā paliku kā “pākstis”. Kad es iestājos koledžā, mana fiziskā aktivitāte krasi samazinājās. Turklāt es attīstīju dažus sliktus ieradumus, piemēram, patēriņu, vēlu miegu un sliktu uzturu.

Es nepamanīju, kā apaugu ar taukiem. Esmu gara – precīzāk 177 cm. Pēc skolas svēru 60-61 kg. Koledžā mans svars sasniedza 78-80 kg! Es nespēju noticēt, ka koledžas gados (tikai 18 gados) pieņēmos svarā par 20-2,5 kg.

Tas man bija milzīgs izaicinājums! Man nepatika mans ķermenis. Es pastāvīgi iepirkos un meklēju kādu “ideālu” tērpu, kas palīdzētu man izskatīties labāk.

Beigās sapratu, ka tad, kad tev ir skaists augums, jebkurš tērps izskatās labi. Kļuvu godīgs pret sevi un definēju savus mērķus, tad sāku visu pamazām mainīt.

Kā man tas izdevās

Es sāku vairāk staigāt, lai mazāk ēstu, un 2-3 dienas nedēļā (sākumā) strādāju sporta zālē. Man bija vajadzīgi veseli pieci gadi, lai zaudētu svaru, ko pieņēmos tikai divu gadu laikā! Tagad sveru tā, kā svēru vidusskolā (61 kg), bet tagad man ir vairāk muskuļu.

Svara zaudēšana man prasīja 5 gadus, jo nesapratu, kā tam pareizi pieiet. Mans izmērs samazinājās no 12-14 uz 8 pēc tam, kad es tikko sāku staigāt, ēst mazāk un ierobežot alkohola lietošanu.

Tad es nolēmu pacelties uz nākamo līmeni un 2010. gada martā sāku apmeklēt uztura speciālistu. Es gribēju, lai man būtu tāds ķermenis kā sportistam uz žurnāla vāka. Pēc četru mēnešu pareiza uztura saņēmu pārsteidzošu rezultātu un nolēmu piedalīties Nacionālās vieglatlētikas komisijas rīkotajās sacensībās Miss Bikini.

Sacensības notika 2010. gada oktobrī. Savā kategorijā pēc auguma finišēju trešais! Pateicoties diētai, ieguvu pārliecību par sevi, kas ļāva sacensties ar 100 skaistākajām sievietēm! Agrāk es par šo pat nesapņoju, man nepietiktu drosmes!

Pēc sacensībām man piedāvāja sponsorēšanu no Labrada Nutrition, par mani rakstīja vairāki žurnāli, es pat nokļuvu uz vāka!

Šis ceļojums bija neaizmirstams! Esmu gandarīts par saviem rezultātiem un katru nedēļu pārbaudu savus muskuļus, palielinot svaru treniņa laikā. Tas ir pārsteidzoši, ko var panākt pareiza diēta!

Ar nepacietību gaidu savu nākotni sporta nozarē un ceru, ka labākais man vēl tikai priekšā! Katru nedēļu plānoju savus treniņus un pierakstu dienasgrāmatā, ko ēdu. Man patīk cilāt svarus, jo tas dod jūtamākos rezultātus! Fiziskā sagatavotība man ir ļoti svarīga, un es nekad neļaušu sev izskatīties kā koledžā! Šī man bija mācība.

“Jebkurš lēmums ved tevi noteiktā virzienā – tuvāk vai tālāk no mērķa. Dzīve ir ceļojums. Un izvēle ir jūsu. "

bagātinātāji

Man patīk kokteiļi Lean Body For Her no Labrada Nutrition. Tie ir ļoti labi kā maltītes aizstājēji, it īpaši, ja esmu aizņemta!

Rīts

Pēc kardio un pēc treniņa

Brokastīm, pusdienām un vakariņām

Uzturs

Ēdu 5-6 reizes dienā, proti, ik pēc 2,5-3 stundām, kas ļauj uzturēt augstu vielmaiņas līmeni.

Pirmā maltīte

Otrā maltīte

Trešā maltīte

Ceturtā maltīte

Piektā maltīte

Sestā ēdienreize

Katru dienu līdz 2:3 izdzeru 16-XNUMX litrus minerālūdens.

treniņš

Es trenējos ar svariem četras dienas nedēļā. No rīta tukšā dūšā veicu kardiotreniņus. Pirms sacensībām vai fotosesijām nodarbojos ar kardio un brīvdienās.

Es atpūšos tikai 30-60 sekundes starp vingrinājumiem. Tas ir nepieciešams, lai treniņš būtu intensīvs.

Apmēram stundu trenējos ar svariem. Ne vairāk. Pretējā gadījumā jūs varat.

1. diena: pleci, abs

2. diena: kājas

3. diena: atpūta

4. diena: krūtis, tricepss

5. diena: mugura, bicepss

6. un 7. diena: kardio

Tips

• Es ieteiktu spert nelielus soļus ceļā uz savu mērķi. Protams, ne vienas nakts laikā es atmetu ieradumu restorānā katrā ēdienreizē pasūtīt desertus un sāku ievērot diētu un sacensties.
  
• Lielām izmaiņām ir vajadzīgs laiks, tāpēc esiet pacietīgs. Diētu iesaku stingri ievērot aptuveni mēnesi, tad var to nedaudz atraisīt un sākt cilāt svarus.
  
• Paceļot svarus, tiek sasniegti visievērojamākie rezultāti! Jo vairāk muskuļu jums ir, jo slaidāks jūsu ķermenis! Paceļot svarus, pēc treniņa tiek sadedzinātas kalorijas.
  
• Sievietei es daudz nodarbojos ar kardiotreniņiem, taču nekādas izmaiņas neredzēju, kamēr nesāku pareizi ēst un cilāt svarus. Jūs nekļūsit liels, jūsu muskuļi kļūs teksturētāki!
  
• Tāpēc iesaku mazāk nodarboties ar kardio treniņiem, bet ievērot diētu un cilāt svarus! Svaram jābūt tādam, lai pēdējo pieeju būtu grūti pabeigt. Ja jums tas nav grūti, palieliniet svaru. Es sekoju līdzi saviem treniņiem, lai sekotu līdzi svara pieaugumam.
  
• Man patīk sākt dienu ar kardio, jo tas man dod enerģiju pirms došanās uz darbu.

Lasīt vairāk: