Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir ātrs un vienkāršs veids, kā korelēt savu svaru ar augumu. Adolphe Quetelet nāca klajā ar šo formulu 1830.-1850.
ĶMI var izmantot, lai noteiktu personas aptaukošanās līmeni. ĶMI mēra attiecības starp augumu un svaru, bet nenošķir taukus (kas sver maz) un muskuļus (kas sver daudz) un neatspoguļo faktisko veselības stāvokli. Tievam, mazkustīgam cilvēkam var būt veselīgs ĶMI, bet, piemēram, tas jūtas slikti un apātisks. Un visbeidzot, ĶMI nav pareizi aprēķināts visiem (kaloriju aprēķinātājs). Bērniem līdz 14 gadu vecumam, grūtniecēm un kultūristiem, piemēram, ĶMI nebūs pareizs. Vidēji vidēji aktīvam pieaugušajam ĶMI palīdzēs noteikt, cik tuvu vai tālu ir jūsu svars.
ĶMI aprēķināšana un interpretācija
ĶMI var aprēķināt šādi:
IMT = svars dalīt ar pieaugums metros kvadrātā.
Piemērs:
82 kilogrami / (1,7 metri x 1,7 metri) = 28,4.
Saskaņā ar pašreizējiem PVO standartiem:
- Mazāks par 16 - svara deficīts (izteikts);
- 16-18,5 - nepietiekams svars;
- 18,5-25 - veselīgs svars (normāls);
- 25-30 - liekais svars;
- 30-35 - I pakāpes aptaukošanās;
- 35-40 - II pakāpes aptaukošanās;
- Virs 40 - aptaukošanās III pakāpe.
Jūs varat aprēķināt ĶMI, izmantojot mūsu ķermeņa parametru analizatoru.
Ieteikumi pēc ĶMI
Liekais svars var būt kritisks, īpaši, ja to ir izraisījusi slimība vai ēšanas traucējumi. Atkarībā no situācijas ir jāpielāgo diēta un jākonsultējas ar speciālistu - terapeitu, uztura speciālistu vai psihoterapeitu.
Cilvēkiem ar normālu ĶMI ieteicams mērķēt uz vidējo diapazonu, ja viņi vēlas uzlabot savu figūru. Šeit jums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību tauku dedzināšanas noteikumiem un diētas BJU sastāvam.
Cilvēkiem ar lieko svaru jācenšas panākt normu - jāsamazina kalorijas un jāmaina diēta, lai tajā dominētu veseli pārtikas produkti, kas ir minimāli pārstrādāti - gaļa, mājputni un zivis desu un pusfabrikātu vietā, graudaugi baltmaizes un makaronu vietā, svaigi dārzeņi un augļus, nevis sulas un saldumus. Īpaša uzmanība jāpievērš spēka un kardio treniņiem.
Aptaukošanās palielina risku saslimt ar vairākām slimībām, tāpēc jau tagad ir jāveic pasākumi - no uztura jāizņem vienkāršie ogļhidrāti un trans-taukus saturošie pārtikas produkti, pakāpeniski jāpāriet uz pareizu uzturu un jāievieš iespējamas fiziskās aktivitātes. II un III pakāpes aptaukošanās ārstēšana jāveic ārsta uzraudzībā.
ĶMI un ķermeņa tauku procents
Daudzi cilvēki jauc ĶMI un ķermeņa tauku procentu, taču tie ir pilnīgi atšķirīgi jēdzieni. Kā minēts iepriekš, ĶMI neņem vērā ķermeņa sastāvu, tāpēc ir ieteicams izmērīt tauku un muskuļu procentuālo daudzumu uz īpaša aprīkojuma (kalorizatora). Tomēr pasaulē slavens uztura speciālists Lails Makdonalds piedāvā veidu, kā aptuveni novērtēt ķermeņa tauku procentu, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu. Savā grāmatā viņš ierosināja tabulu, kuru redzat zemāk.
Rezultātu var interpretēt šādi:
Tātad, zinot savu ĶMI, jūs varat saprast, kā jūsu svars ir tuvu vai tālu no Pasaules Veselības organizācijas normām. Šis rādītājs neliecina par faktisko ķermeņa tauku saturu, un apmācīti cilvēki ar lielu muskuļu masu vispār var būt mulsinoši. Lyle MacDonald ieteiktā tabula ir paredzēta arī vidusmēra cilvēkiem. Ja jums ir svarīgi zināt precīzu tauku procentuālo daudzumu, jums jāveic ķermeņa sastāva analīze, izmantojot īpašu aprīkojumu.