Bioloģiskā uzlaušana: ceļvedis iesācējiem

Biohacking ir sistemātiska pieeja cilvēka bioloģijai, kas koncentrējas uz visiem darbības aspektiem. Tās galvenā atšķirība no pašrealizācijas praksēm ir tieši sistēmā. Šeit ir 7 triki, ko mēs, virziena speciālisti, izmantojam, lai pārvērstu savu dzīvi dabiskākā un veselīgākā virzienā.

1. Mobilitāte

Mēs visi zinām, ka ilgstoša sēdēšana ir kaitīga — tas izraisa muskuļu sasprindzinājumu un grauj mūsu fiziskās spējas. Šeit ir pāris vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs atjaunot dabisko mobilitāti.

1. vingrinājums: katru dienu 10 minūtes ritiniet uz mīksta fitnesa rullīša. Šī vienkāršā un efektīvā pašmasāža atjauno muskuļu elastību un mazina sasprindzinājumu.

2. vingrinājums: saglabāt neitrālu muguras stāvokli. Lai to izdarītu, jums ir jāsaspiež sēžamvieta, jāizelpo un jāievelk ribas, jāpievelk abs un jānovieto galva neitrālā stāvoklī (ausis ir vienā līnijā ar pleciem — iedomājieties, ka jūs velk aiz galvas augšdaļas). . Praktizējiet neitrālu pozīciju katru stundu.

2. pārtika

Par pareiza uztura priekšrocībām ir uzrakstīts bezgala daudz rakstu un grāmatu, bet kādu uzturu par tādu var uzskatīt galu galā? Uztura speciālists Deivs Asprijs saka, ka jums vajadzētu ēst daudz dārzeņu, lietot augu eļļu, izvēlēties dabīgus proteīnus un ierobežot ogļhidrātu un augļu uzņemšanu. Viņam piebalso uztura speciāliste JJ Virgin, piebilstot, ka ir ārkārtīgi svarīgi pārtraukt cukura lietošanu: tas rada lielāku atkarību un atkarību nekā morfijs.

Dr Toms O'Braiens vērš uzmanību uz kuņģa un smadzeņu atkarību. Ja jums ir alerģija vai jutība pret noteiktu pārtiku un to ignorējat, smadzenes var reaģēt ar iekaisumu, kas ietekmēs to darbu. Jūs varat noskaidrot, vai jums ir pārtikas alerģija, izmantojot medicīniskās pārbaudes.

3. Atgriezties pie dabas

Vai zinājāt, ka jebkurš suns ir vilka pēctecis? Ak, un tas jaukais kucēns saritinājās tavā klēpī. Viņš arī ir vilks. Viņa tālais sencis nebūtu apgāzies tavā priekšā uz muguras, lai tu saskrāpētu viņa vēderu — viņš mielotos ar tevi vakariņās.

Mūsdienu cilvēks praktiski neatšķiras no šī kucēna. Mēs esam sevi pieradinājuši un izveidojuši tabu par to argumentāciju. Mēs esam zemāki par saviem senčiem ar fizisko formu, izturību, spēju ātri pielāgoties un esam vairāk pakļauti hroniskām slimībām.

Ja problēma ir pieradināšana, tad izeja ir atgriezties pie dabas. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs šajā jautājumā:

• Atteikties no pusfabrikātiem par labu «dzīvai», dabīgai pārtikai: svaigi plūktiem dārzeņiem, gaļai, sēnēm.

• Dzeriet dabisko ūdeni: no avota vai pudelēs. Tas, ko mēs dzeram, ir tikpat svarīgs kā tas, ko mēs ēdam.

• Elpojiet tīru gaisu. Traki, bet patiesi: gaiss parkā ir veselīgāks nekā gaiss dzīvoklī ar putekļiem un pelējuma sporām. Pēc iespējas biežāk izejiet no mājas.

• Biežāk izejiet saulē. Saules gaisma ir daļa no mūsu dabiskā uztura, tā palīdz organismam ražot noderīgas vielas.

• Biežāk izejiet dabā.

4 Prātam

Mans vecvectēvs ieradās Amerikā bez naudas. Viņam nebija ne ģimenes, ne plāna, kā dzīvot tālāk. Viņš jutās laimīgs tikai tāpēc, ka dzīvoja. Zemas cerības, augsta noturība. Šodien kafejnīcā var dzirdēt sūdzības, ka wi-fi nedarbojas. "Dzīve ir nožēlojama!" Augstas cerības, zema ilgtspējība.

Ko ar to iesākt?

1. padoms: radiet diskomfortu.

Neērtas situācijas palīdzēs samazināt cerības un palielināt izturību. Sāciet katru dienu ar aukstu dušu, piedalieties spraigos sporta veidos, izmēģiniet atgrūšanas terapiju. Visbeidzot, atsakieties no mājas ērtībām.

2. padoms: meditējiet.

Lai mainītu savu skatījumu, mums ir jāsaprot apziņa. Meditācija ir pierādīts ceļš uz uzlabotu izpratni. Mūsdienās ir parādījušās uzlabotas meditācijas metodes, kuru pamatā ir biofeedback, taču jāsāk ar visvienkāršākajām praksēm. Vissvarīgākais noteikums: jo mazāk laika jums ir meditācijai, jo biežāk jums tā jāpraktizē.

5. Mūzika

Mans personīgais slepenais koncentrācijas biohack: uzvelciet austiņas, atveriet mūzikas lietotni, ieslēdziet instrumentālo roku vai elektroniku. Kad skan mūzika, apkārtējā pasaule pārstāj eksistēt, un es varu koncentrēties darbam.

Mūsu smadzenes sastāv no 100 miljardiem neironu, kas sazinās viens ar otru, izmantojot elektrību. Katru sekundi miljoniem neironu vienlaikus rada elektrisko aktivitāti. Šī aktivitāte ir redzama elektroencefalogrammā viļņotas līnijas veidā - smadzeņu vilnis. Smadzeņu viļņu svārstību biežums ir atkarīgs no tā, ko jūs darāt.

Neliela izglītojoša programma par smadzeņu viļņiem:

• Beta: (14–30 Hz): aktīvs, brīdinājums, brīdinājums. Šajā posmā mēs pavadām lielāko dienas daļu.
• Alfa: (8-14 Hz): meditatīvs stāvoklis, apzināts, bet atslābināts, pārejas stāvoklis starp miegu un nomodu.
• Teta: (4-8 Hz): viegls miega stāvoklis, pieeja zemapziņai.
• Delta (0,1–4 Hz): dziļa, bezsapņu miega stāvoklis.

Ir zinātniski pierādīts, ka pastāvīgs skaņas vilnis var ietekmēt smadzeņu darbību. Turklāt ir pētījums, kas apstiprina, ka, klausoties mūziku, cilvēki meditatīvā stāvoklī nonāk 8 reizes ātrāk. Mūzika it kā “uzliek” mūsu smadzenēm ritmu.

6. Plūsmas apziņa

Plūsma ir optimālais apziņas stāvoklis, kurā mēs jūtamies vislabāk un esam visproduktīvākie. Esot tajā, jūtam, ka laiks ir palēninājies, esam atteikušies no visām problēmām. Atcerieties mirkļus, kad prasījāt karstumu un viss jums nebija nekas? Šī ir plūsma.

Visvairāk pārdotais grāmatas Supermens Rising autors¹ Stīvens Kotlers uzskata, ka vienīgā cilvēku kategorija, kas regulāri nonāk plūsmas stāvoklī, ir ekstrēmi sportisti. Tā kā ekstrēmi sporta veidi bieži nostāda sportistus dzīvībai bīstamās situācijās, viņiem ir maz izvēles: vai nu nonākt plūsmas stāvoklī, vai mirt.

Pats plūsmas stāvoklis ir ciklisks. Pirms ieiešanas plūsmā mums jāsajūt pretestība. Šis ir mācīšanās posms. Šajā fāzē mūsu smadzenes rada beta viļņus.

Tad vajag pilnībā atraut sevi no apkārtējās vides. Šajā fāzē mūsu zemapziņa var veikt savu burvību — apstrādāt informāciju un atpūsties. Smadzenes rada alfa viļņus.

Tad nāk plūsmas stāvoklis. Smadzenes ģenerē teta viļņus, atverot piekļuvi zemapziņai.

Visbeidzot, mēs ieejam atveseļošanās fāzē: smadzeņu viļņi svārstās delta ritmā.

Ja jums ir problēmas ar uzdevuma izpildi, mēģiniet piespiest sevi strādāt pie tā pēc iespējas vairāk. Pēc tam apstājieties un dariet kaut ko pavisam citu: piemēram, jogu. Tas būs nepieciešams solis prom no problēmas pirms ieiešanas plūsmas apziņā. Tad, atgriežoties savā biznesā, jums būs vieglāk iekļūt plūsmas stāvoklī, un viss ritēs kā pulkstenis.

7. paldies

Izsakot pateicību, mēs pozitīvi ietekmējam turpmāko notikumu novērtējumu mūsu dzīvē. Šeit ir trīs triki, kas palīdzēs to praktizēt katru dienu.

1. Pateicības dienasgrāmata. Katru vakaru ierakstiet savā dienasgrāmatā 3 lietas, par kurām šodien esat pateicīgs.

2. Pateicīga pastaiga. Ceļā uz darbu centies sajust sevi «šeit un tagad», izjust pateicību par visu, ko ceļojumā redzi un piedzīvo.

3. Pateicīgs apmeklējums. Uzrakstiet mīlestības un pateicības vēstuli kādam, kas jums ir svarīgs. Sarunājiet tikšanos ar šo personu, paņemiet vēstuli līdzi un izlasiet to.

Pateicības sajūta ir ikdienas prakse, līdzīgi kā meditācija. Tāpat kā meditācija, laika gaitā tā kļūst arvien dabiskāka. Turklāt pateicība un meditācija lieliski papildina viens otru kā maize un sviests sviestmaizē.

Atcerieties, ka tas, ko jūs ievietojat savā ķermenī, ietekmē to, kas no tā nāk. Jūsu domas veido pasauli ap jums, un, ja jūs "ienesīsit" pateicību sevī, jūs to saņemsit no pasaules.

¹ "Supermena uzplaukums" (Amazon Publishing, 2014).