Velosipēda korpuss! Kā pareizi pedāļot, lai zaudētu svaru divu nedēļu laikā?

Pirmais jautājums: vai velotrenažieris palīdzēs jums zaudēt svaru?

Vingrošana ar stacionāru velosipēdu ir kardio treniņš, tas ir, vingrinājums, kas vērsts uz sirds un asinsvadu sistēmu. Ja jūs pareizi lietojat šādu slodzi, ievērojot noteiktu biežumu un intensitāti, kā arī rūpīgi uzraugiet savu uzturu, tad atbilde ir nepārprotama - jā, velotrenažieris palīdzēs jums zaudēt svaru. Protams, tie, kas zaudē svaru, vislabākos rezultātus sasniedz, apvienojot kardio ar cita veida treniņiem, taču, ja izvēlaties starp vingrošanu uz stacionāra velosipēda un gulēšanu uz dīvāna, simulators noteikti ir noderīgāks!

Otrs jautājums ir šāds: vai es nepumpēšu savas “sportista kājas”, cītīgi pedāļiem?

Tas ir izplatīts mīts, kaut kā iesakņojies tautas prātā. Tikai ar velotrenažiera palīdzību nav iespējams attīstīt kāju un gurnu hipertrofētos tilpuma muskuļus. Pretējā gadījumā bodybuilders pedāļus, aizmirstot par smagajiem pietupieniem un deadlifts.

Jūs varat “uzpumpēt nažus”, ja treniņiem nav pievienota pareiza fitnesa diēta. Ja jūsu ēdienkartē ir taukainas pārtikas un vienkāršu ogļhidrātu pārpalikums, apjomi palielināsies ne tikai zem vidukļa, un pie vainas nebūs simulators, bet paškontroles trūkums.

Trešais jautājums: Kas man jādara, ja vēlos zaudēt svaru ar velotrenažieri?

Ceturtais jautājums: Kādas kļūdas slēpjas tiem, kas apņēmās zaudēt svaru ar velotrenažieri?

Šīs kļūdas ir pilnīgi pretējas ieteikumiem. Ja jūs izlaižat treniņus, pedāļus veicat mazāk nekā 20 minūtes vienlaikus, nekontrolējiet savu sirdsdarbības ātrumu, ļaujot tam samazināties vai pārsniegt to noteiktā sirdsdarbības zonā, ēdiet visu, vingrojiet haotiski un aizmirstiet par rezultātu uzraudzību - jūs to nedarīsit. zaudēt svaru un gūt labumu savai veselībai ... Garlaicība un sāpīgā minūšu skaitīšana, kas atlikušas līdz nodarbības beigām, arī ir stingrs nē: tā kā braucat ar velosipēdu, dodieties mirdzot!

Piektais jautājums: Vai velotrenažiera apmācība var aizstāt pārējo sporta veidu?

Kad būsiet sakārtojis sevi un nokļūsit velotrenažierā, varēsit rēķināties ar panākumiem - jūs atbrīvosities no tauku krājumiem un sasniegsiet apjoma samazināšanos. Tomēr jūs nesaņemsiet ideālu figūru arī tāpēc, ka tauki aizies ne tikai no tām ķermeņa daļām, kuras ir iesaistītas riteņbraukšanas treniņos. Ikviens, kurš kaut ko saka, svara zaudēšana nav iespējama, un katra meitene zina problemātiskās vietas, no kurām tauki ārkārtīgi nevēlas pamest.

Regulāri un pietiekami ilgi vingrojot uz stacionāra velosipēda, jūs varat manāmi pievilkties, bet, piemēram, jūs nesaņemsit atvieglojumu noapaļotu sēžamvietu un netiksiet galā ar kaitinošajiem “eņģeļa spārnu” tricepsiem). Patiešām skaistas figūras “izveidošana” ir nākamais solis pēc lieko ķermeņa tauku noņemšanas. Šī mērķa sasniegšana palīdzēs apvienot anaerobo (spēka) treniņu zālē ar aerobo (piemēram, uz stacionāra velosipēda), un, protams, sabalansētu mērenu uzturu ar dabīgu, minimāli apstrādātu pārtiku. Kamēr ēdienkartē paliks cepumi, saldumi, mērces, hidrogenētie tauki, pusfabrikāti, soda, alkohols, trenēties var vismaz visas dienas garumā – sapnis par skaistu augumu nepiepildīsies.

Esiet gatavi tam, ka rezultātu un tā sasniegšanas laiku ir grūti paredzēt pat vispieredzējušākajam trenerim: kādam būs vieglāk un ātrāk zaudēt svaru, bet kādam - iegūt seksuālas formas. Labākais padoms, ko varat sniegt šajā situācijā, ir izturēties pret fitnesu nevis kā izaicinājumu, bet gan kā dzīvesveidu.

Sestais jautājums: Velotrenažieri ir tik dažādi! Kurš ir labākais svara zaudēšanai?

Visizplatītākie veidi ir guļošais un stacionārais velosipēds. Visbiežāk tos pērk lietošanai mājās; sporta zālēs ir šāds aprīkojums. Katram tipam ir savas priekšrocības un trūkumi.

Tas ļauj braucējam sēdēt atgāztā stāvoklī, tāpēc ir īpaši piemērots ļoti apaļīgiem cilvēkiem, kā arī gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kuri atgūstas pēc operācijas.

Sajūtās un darbībā tas ir pēc iespējas tuvāks “īstam” velosipēdam: ar to var apgūt velosipēdu triku, ieņemot jebkuru pozīciju, arī stāvus (tā sauktā “dejotāja tehnika”).

Daudzas programmas, “zvani un svilpes” un sīkrīki, ko ražotāji aprīko ar moderniem velotrenažieru modeļiem, var padarīt aprīkojumu pircējam pievilcīgāku, taču patiesībā tie maz ietekmē rezultātu. Galvenais ir tas, ka simulators jums ir ērts, un jūs varat sasniegt nepieciešamo sirdsdarbības ātrumu un pietiekami ilgi trenēties bez diskomforta, riska un ievainojumiem.

Divu nedēļu cikla apmācības programma no Nastjas un Stasas

Mūsu fitnesa eksperti aicina ikvienu, kurš vēlas pārbaudīt, vai ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot tikai velotrenažieri, piedalīties eksperimentā. Anastasija Pakhomova un Staņislavs Skonečnijs sola: jūsu rezultāts ir atkarīgs no sākotnējā svara, bet, ja stingri ievērosiet ieteikumus, tad jau pēc divām nedēļām redzēsiet, ka jūsu figūra ir mainījusies uz labo pusi!

Seko viss eksperimenta periods regulāri ēst (5 reizes dienā), nelielās porcijās, sastādot ēdienkarti ar zemu glikēmisko indeksu un ēdot pareizajā bioloģiskajā laikā (no rīta - olbaltumvielas un kompleksie ogļhidrāti, otrajā - olbaltumvielas un pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu). Dzeriet daudz tīrs ūdens, neaizmirstot kompensēt šķidruma zudumu pedāļa laikā. Pirms vingrošanas ar stacionāru velosipēdu varat dzert aminoskābju papildinājumslai apturētu kataboliskos procesus muskuļu šķiedrās, un pēc tam, kad programma ir atgriezta atpakaļ, ir vērts uzņemt daļu sūkalu olbaltumvielu 15 minūšu laikā vai ēst divus olu baltumus (vārīta vai tvaika omlete). Jūs varat ēst normāli pusotru stundu pēc velobrauciena uz vietas - šajā gadījumā maltītē jāiekļauj olbaltumvielu produkts (gaļa, zivis, jūras veltes), komplekso ogļhidrātu avots (pilngraudu putra) un svaigi dārzeņi ( nav cietes). Ej!

Jums vajadzētu trenēties no rīta tukšā dūšā treneru noteiktais laiks, izvairoties no pārtraukumiem:

Vai esat nolēmis eksperimentu “Svara zaudēšana uz velotrenažiera”? Kopīgojiet savus sasniegumus komentāros!