Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloritāte | 284 kCal | 1684 kCal | 16.9% | 6% | 593 g |
| Olbaltumvielas | 19.29 g | 76 g | 25.4% | 8.9% | 394 g |
| Tauki | 22.3 g | 56 g | 39.8% | 14% | 251 g |
| Ūdens | 57.87 g | 2273 g | 2.5% | 0.9% | 3928 g |
| osis | 0.69 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.022 mg | 1.5 mg | 1.5% | 0.5% | 6818 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.294 mg | 1.8 mg | 16.3% | 5.7% | 612 g |
| B4 vitamīns, holīns | 155 mg | 500 mg | 31% | 10.9% | 323 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.745 mg | 5 mg | 14.9% | 5.2% | 671 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.155 mg | 2 mg | 7.8% | 2.7% | 1290 g |
| B9 vitamīns, folāts | 7 μg | 400 μg | 1.8% | 0.6% | 5714 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 3.13 μg | 3 μg | 104.3% | 36.7% | 96 g |
| C vitamīns, askorbisks | 1.3 mg | 90 mg | 1.4% | 0.5% | 6923 g |
| D vitamīns, kalciferols | 0.4 μg | 10 μg | 4% | 1.4% | 2500 g |
| D3 vitamīns, holekalciferols | 0.4 μg | ~ | |||
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.3 mg | 15 mg | 2% | 0.7% | 5000 g |
| gamma Tokoferols | 0.03 mg | ~ | |||
| K vitamīns, filohinons | 1.2 μg | 120 μg | 1% | 0.4% | 10000 g |
| Vitamīns PP, NO | 3.49 mg | 20 mg | 17.5% | 6.2% | 573 g |
| Betaīns | 2.8 mg | ~ | |||
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 184 mg | 2500 mg | 7.4% | 2.6% | 1359 g |
| Kalcijs, Ca | 5 mg | 1000 mg | 0.5% | 0.2% | 20000 g |
| Magnijs, Mg | 15 mg | 400 mg | 3.8% | 1.3% | 2667 g |
| Nātrijs, Na | 65 mg | 1300 mg | 5% | 1.8% | 2000 g |
| Sērs, S | 192.9 mg | 1000 mg | 19.3% | 6.8% | 518 g |
| Fosfors, P | 145 mg | 800 mg | 18.1% | 6.4% | 552 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 2.61 mg | 18 mg | 14.5% | 5.1% | 690 g |
| Mangāns, Mn | 0.018 mg | 2 mg | 0.9% | 0.3% | 11111 g |
| Varš, Cu | 148 μg | 1000 μg | 14.8% | 5.2% | 676 g |
| Selēns, Se | 13.2 μg | 55 μg | 24% | 8.5% | 417 g |
| Cinks, Zn | 4.09 mg | 12 mg | 34.1% | 12% | 293 g |
| Steroli | |||||
| Holesterīns | 132 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Taukskābju | |||||
| transpersonām | 0.84 g | maks. 1.9 gr | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 8.125 g | maks. 18.7 gr | |||
| 12: 0 Lauriks | 0.024 g | ~ | |||
| 14: 0 mistisks | 0.732 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanoika | 0.126 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmičs | 4.643 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarīns | 0.253 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 2.347 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 10.102 g | min 16.8 г | 60.1% | 21.2% | |
| 14: 1 miristoleika | 0.192 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.929 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 8.905 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoleiks (omega-9) | 0.076 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 0.746 g | no 11.2 līdz 20.6 | 6.7% | 2.4% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.526 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.091 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolēnskābe | 0.071 g | ~ | |||
| 20: 4 arahidoniskais | 0.058 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.071 g | no 0.9 līdz 3.7 | 7.9% | 2.8% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.584 g | no 4.7 līdz 16.8 | 12.4% | 4.4% |
Enerģētiskā vērtība ir 284 kcal.
- 3 oz = 85 g (241.4 kCal)
Liellopa mēle, vārīta uz mazas uguns bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B2 vitamīns - 16,3%, holīns - 31%, B5 vitamīns - 14,9%, B12 vitamīns - 104,3%, PP vitamīns - 17,5%, fosfors - 18,1 %, dzelzs - 14,5%, varš - 14,8%, selēns - 24%, cinks - 34,1%
- V2 vitamīns piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Sajaukts ir lecitīna sastāvdaļa, spēlē lomu fosfolipīdu sintēzē un metabolismā aknās, ir brīvu metilgrupu avots, darbojas kā lipotropisks faktors.
- V5 vitamīns piedalās olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu metabolismā, holesterīna metabolismā, vairāku hormonu, hemoglobīna sintēzē, veicina aminoskābju un cukuru uzsūkšanos zarnās, atbalsta virsnieru garozas darbību. Pantotēnskābes trūkums var izraisīt ādas un gļotādu bojājumus.
- V12 vitamīns ir svarīga loma aminoskābju metabolismā un pārveidošanā. Folāti un B12 vitamīns ir savstarpēji saistīti vitamīni un ir iesaistīti asins veidošanā. B12 vitamīna trūkums izraisa daļēju vai sekundāru folātu deficīta attīstību, kā arī anēmiju, leikopēniju, trombocitopēniju.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- detaļas ir dažādu funkciju olbaltumvielu daļa, ieskaitot fermentus. Piedalās elektronu, skābekļa transportā, nodrošina redoksreakciju norisi un peroksidācijas aktivizēšanu. Nepietiekams patēriņš izraisa hipohromisku anēmiju, skeleta muskuļu atoniju ar mioglobīna deficītu, palielinātu nogurumu, miokardiopātiju, atrofisku gastrītu.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
- Selēns - būtisks cilvēka ķermeņa antioksidanta aizsardzības sistēmas elements, tai ir imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kašina-Beka slimību (osteoartrītu ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisko miokardiopātiju), iedzimtu trombastēniju.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Pilnu ceļvedi par visnoderīgākajiem produktiem varat atrast pielikumā.
Tags: kaloriju saturs 284 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kas noder Liellopa mēle, vārīta uz lēnas uguns, kalorijas, uzturvielas, derīgās īpašības Liellopa mēle, vārīta uz lēnas uguns