Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Šajā tabulā ir uzskaitīts uzturvielu saturs (kalorijas, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni un minerālvielas) 100 grami no ēdamās porcijas.
| Uzturviela | Skaits | Noteikums ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% no normas |
| kalorija | Kcal 155 | Kcal 1684 | 9.2% | 5.9% | 1086 g |
| Olbaltumvielas | 5.54 g | 76 g | 7.3% | 4.7% | 1372 g |
| Tauki | 5.15 g | 56 g | 9.2% | 5.9% | 1087 g |
| ogļhidrāti | 16.13 g | 219 g | 7.4% | 4.8% | 1358 g |
| Diētiskās šķiedras | 5.5 g | 20 g | 27.5% | 17.7% | 364 g |
| Ūdens | 65.17 g | 2273 g | 2.9% | 1.9% | 3488 g |
| osis | 2.51 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.136 mg | 1.5 mg | 9.1% | 5.9% | 1103 g |
| B2 vitamīns, Riboflavīns | 0.049 mg | 1.8 mg | 2.7% | 1.7% | 3673 g |
| B5 vitamīns, pantotēns | 0.155 mg | 5 mg | 3.1% | 2% | 3226 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.09 mg | 2 mg | 4.5% | 2.9% | 2222 g |
| B9 vitamīns, folāts | 48 μg | 400 mcg | 12% | 7.7% | 833 g |
| C vitamīns, askorbisks | 1.1 mg | 90 mg | 1.2% | 0.8% | 8182 g |
| PP vitamīns, nē | 0.408 mg | 20 mg | 2% | 1.3% | 4902 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 358 mg | 2500 mg | 14.3% | 9.2% | 698 g |
| Kalcijs, Ca | 61 mg | 1000 mg | 6.1% | 3.9% | 1639 g |
| Magnijs, Mg | 43 mg | 400 mg | 10.8% | 7% | 930 g |
| Nātrijs, Na | 422 mg | 1300 mg | 32.5% | 21% | 308 g |
| Sērs, S | 55.4 mg | 1000 mg | 5.5% | 3.5% | 1805 |
| Fosfors, P | 109 mg | 800 mg | 13.6% | 8.8% | 734 g |
| Minerāli | |||||
| Dzelzs, Fe | 1.99 mg | 18 mg | 11.1% | 7.2% | 905 g |
| Mangāns, Mn | 0.255 mg | 2 mg | 12.8% | 8.3% | 784 g |
| Varš, Cu | 159 μg | 1000 mcg | 15.9% | 10.3% | 629 g |
| Selēns, Se | 5.7 μg | 55 mcg | 10.4% | 6.7% | 965 g |
| Cinks, Zn | 0.73 mg | 12 mg | 6.1% | 3.9% | 1644 g |
| Būtiskās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 0.356 g | ~ | |||
| Valīns | 0.282 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.153 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.242 g | ~ | |||
| Leicīns | 0.428 g | ~ | |||
| Lizīns | 0.379 g | ~ | |||
| Metionīns | 0.086 g | ~ | |||
| Treonīns | 0.228 g | ~ | |||
| Triptofāns | 0.067 g | ~ | |||
| Fenilalanīns | 0.287 g | ~ | |||
| Aminoskābe | |||||
| alanīns | 0.236 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 0.637 g | ~ | |||
| Glicīns | 0.232 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 0.841 g | ~ | |||
| Proline | 0.239 g | ~ | |||
| serīna | 0.288 g | ~ | |||
| Tirozīns | 0.155 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.062 g | ~ | |||
| Sterols (sterīni) | |||||
| Holesterīns | 5 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Taukskābju izvietošana | 1.948 g | maks. 18.7 g | |||
| 10: 0 Capric | 0.005 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.009 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristic | 0.061 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 1.227 g | ~ | |||
| 18: 0 stearisks | 0.633 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 2.133 g | min 16.8 g | 12.7% | 8.2% | |
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.125 g | ~ | |||
| 18: 1 oleīns (omega-9) | 1.953 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolīnija (omega-9) | 0.046 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 0.74 g | no 11.2-20.6 g | 6.6% | 4.3% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.593 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.147 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.147 g | no 0.9 līdz 3.7 g | 16.3% | 10.5% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.593 g | no 4.7 līdz 16.8 g | 12.6% | 8.1% |
Enerģētiskā vērtība ir 155 kcal.
- kauss = 253 g (392.2 kcal)
Pupiņas, ceptas, mājās gatavotas bagāts ar tādiem vitamīniem un minerālvielām kā vitamīns B9 – 12 %, kālijs – 14,3 %, fosfors – 13,6 %, dzelzs bija 11.1 %, mangāns – 12,8 %, varš – 15,9 %
- Vitamīns B9 kā koenzīms, kas iesaistīts nukleīnskābju un aminoskābju metabolismā. Folātu deficīts noved pie nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēzes traucējumiem, kā rezultātā tiek kavēta augšana un šūnu dalīšanās, īpaši ātri proliferējošos audos: kaulu smadzenēs, zarnu epitēlijā utt. Nepietiekama folātu uzņemšana grūtniecības laikā ir viens no priekšlaicības cēloņiem , nepietiekams uzturs, iedzimtas malformācijas un bērna attīstības traucējumi. Parādīta spēcīga saistība starp folātu, homocisteīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību risku.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, elektrolītu un skābes līdzsvara regulēšanā, ir iesaistīts nervu impulsu vadīšanā, asinsspiediena regulēšanā.
- Fosfors ir iesaistīts daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir daļa no fosfolipīdiem, nukleotīdiem un nukleīnskābēm, kas nepieciešami kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- dzelzs ir iekļauts dažādās olbaltumvielu, tostarp enzīmu, funkcijās. Iesaistīts elektronu, skābekļa transportā, ļauj redoksreakciju plūsmai un peroksidācijas aktivizēšanai. Nepietiekama uzņemšana izraisa hipohromisku anēmiju, skeleta muskuļu mioglobinēmijas atoniju, nogurumu, kardiomiopātiju, hronisku atrofisku gastrītu.
- mangāns ir iesaistīts kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; nepieciešami holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina augšanas aizture, reproduktīvās sistēmas traucējumi, palielināta kaulu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- varš ir daļa no fermentiem ar redoksaktivitāti un ir iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Iesaistīts cilvēka ķermeņa audu procesos ar skābekli. Trūkums izpaužas ar traucētu sirds un asinsvadu sistēmas veidošanos un saistaudu displāzijas skeleta attīstību.
Pilns noderīgāko produktu katalogs, ko varat redzēt lietotnē.
Tags: kalorijas 155 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas nekā noderīgas Pupiņas, ceptas, mājās gatavotas, kalorijas, uzturvielas, pupiņu derīgās īpašības, ceptas, mājās gatavotas