Saturs
Vai jūs bieži ciešat no muguras sāpēm, un tas neļauj normāli veikt ikdienas darbības? Iespējams, ir pēdējais laiks muguras ārstēšanai. Lai efektīvi novērstu šīs problēmas, joga mugurai var būt izdevīga.
Aizraujos ar jogu, es to bieži praktizēju, un varu jums teikt, ka šī disciplīna dod man daudz priekšrocību, pat ja es piedzīvoju muguras sāpes.
Pateicoties jogas nodarbībām un pieņemtajām pozām, jūs ne tikai atslābināsities, bet arī muguras sāpes ļoti ātri samazināsies. Es aicinu jūs atklāt šīs aktivitātes labvēlīgo ietekmi, kā arī 13 pozas, kas var palīdzēt ārstēt muguras sāpes.
Jogas pozitīvā ietekme uz muguru
Lai novērstu muguras sāpes, sports neapšaubāmi ir būtisks. Praktizējot papildus muguras spēka vingrinājumiem un jogu, jūs novērsīsiet vai izārstēsit muguras sāpes.
Jogas nodarbības faktiski sastāv no kustību secības, kas tiek izpildītas ar ritmu, vienlaikus veicot elpošanas vingrinājumus un pieņemot nekustīgas pozas.
Joga ir maiga disciplīna, kas veicina relaksāciju un kultūrismu, neradot sāpes. Turklāt šī prakse ir pierādījusi, ka tā var noregulēt dažus mugurkaula izkropļojumus. Regulāra iesaistīšanās tajā veicina noteiktu locītavu problēmu profilakse un ārstēšana.
Un tas vēl nav viss, jo joga, kas palīdz pārvarēt stresu un kontrolēt elpošanu, palīdz arī labāk pārvaldīt sāpes. Visbeidzot, joga, izmantojot dažādas pozas, kas tiek praktizētas sesiju laikā, ļauj jums zināt, kā noturēt muguru taisni un pareizi stāvēt.
Lasīt: Visas jogas nodarbošanās priekšrocības vakarā
Pozas muguras sāpju mazināšanai
13 pozas muguras sāpju ārstēšanai
Lai novērstu muguras sāpes un atslābinātu mugurkaulu, nekas nav līdzīgs jogas nodarbībai. 13 pozas, kuras aicinu jūs atklāt, palīdzēs nomierināt muguras sāpes un stiprināt vēdera muskuļus.
Ieelpojot, nedaudz paceļot galvu, atlaidiet vēderu, tad, izelpojot, nospiediet nabas pogu pie mugurkaula, vienlaikus atslābinot galvu.
Veiciet šo divu kustību sēriju desmit reizes. Šis vingrinājums palīdzēs jums palielināt mugurkaula elastību un nostiprināt šķērsvirzienu.
Ar rokām pie gurniem un krūšu kaulu uz augšu, savelciet plecu lāpstiņas pie muguras. Šī poza palīdz iztaisnot muguru un attīstīt ribu.
3- Stāja la melīgs vērpjot
Lai sasniegtu šo pozu, gulēt uz muguras, saliekt ceļus un noliekt galvu. Pēc tam noapaļojiet muguru. Guļot uz muguras, novietojiet ceļus līdz krūtīm.
Pēc tam virziet rokas līdz plecu līmenim, veidojot “T”. Dziļi izelpojiet un novietojiet kājas labajā pusē, pēc tam nolieciet galvu pa kreisi.
4- stāja sienāzis
Guļot uz vēdera, novietojiet rokas zem augšstilbiem kopā ar ķermeni, plaukstām balstoties uz grīdas.
Elpojiet dziļi un iztaisnojiet abas kājas, turot tās kopā. Elpojiet vienmērīgi un vienmērīgi. Tas palīdzēs nostiprināt muguru un jo īpaši muguras lejasdaļu.
5- stāja no pus tilta
Veicot pozu, virzot zodu pret krūtīm, elpojiet ar vēderu. Nekustiniet galvu pa kreisi vai pa labi.
Tas ļaus jums izstiept vēderu, nostiprināt krūtis, kā arī jostasvietu.
6- La bērna stāja
Lai izpildītu šo pozu, novietojiet rokas pie kājām. Elpojiet ar vēderu un pēc iespējas attāliniet ausis no pleciem. Tas palīdzēs izstiept lāpstiņas, kas palīdz mazināt stresu un atslābināties.
7- stāja govs
Ar abiem sēžamvietām, kas piestiprinātas pie zemes, paceliet pārējo ķermeni. Dziļi elpojot, nolieciet rumpi uz priekšu. Šī poza palīdzēs nomierināt išiass un novērst muguras sāpju parādīšanos.
8- stāja lupatu lelle
Turiet rokas tuvāk kājām, vienlaikus turot galvu uz leju. Salieciet ceļus un pēc tam viegli iztaisnojiet muguru, lai pabeigtu stāvēšanu. Paceliet galvu uz augšu, lai izlīdzinātu to ar mugurkaulu.
9- stāja bruņurupucis
Šī poza aicina jūs novietot muguru kā bruņurupuča apvalku. Tas palīdzēs izstiept muguras lejasdaļu un atslābināt vēdera orgānus, vienlaikus atslābinot ķermeni kopumā.
10- stāja no stārķa
Viegli elpojot ar vēderu, pietuviniet augšstilbus vēderam un atlaidiet galvu. Lēnām iztaisnojiet, dziļi elpojot. Pateicoties šai pozai, jūs atvieglosiet muguru, to viegli izstiepjot.
11- stāja Twist
Sēžot novietojiet vienu kāju ceļa priekšā un otru kāju pret sēžamvietu. Novietojiet vienu roku pretējā kājā, kas atrodas jūsu priekšā, bet otru - uz grīdas aiz jums.
Pēc tam sakārtojiet kājas un plecus un pagrieziet gurnus. Elpojiet vienmērīgi. Praktizējot šo vingrinājumu, jūs varēsiet pielāgot visas deformācijas.
12- Pozas du suns otrādi
Atdariniet stiepšanās suņa stāvokli, paceļot gurnus uz augšu. Dziļi elpojiet ar vēderu, vienlaikus virzot plecus uz āru. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots kāju atslābināšanai un muguras atslābināšanai.
13- stāja no kalna
Stāvot, pieņemiet kalna pozu. Lai to izdarītu, atveriet rumpi, nolaižot plecus uz leju un atpakaļ. Izstiepiet muguru, virzot galvu uz augšu. Elpojiet dziļi piecas reizes pēc kārtas. Šī poza nostiprinās muguru.