Cilvēkiem, kuri sāk savu piedzīvojumu ar spēka treniņiem, visizplatītākā kļūda ir svarīga elementa, proti, muskuļu atjaunošanās, izlaišana. Šī faktora neievērošana var būt neproduktīva. Mēs ļoti ātri varam gūt traumas šādā veidā, kas tikai ierobežos mūsu iespējas un padarīs ceļu uz sapņu figūru garu.
Daudzu cilvēku reģenerācijas ignorēšanas pamats galvenokārt ir sagaidāms pārsteidzošs efekts ļoti īsā laikā. Tāpēc tik daudz “iesācēju” katru dienu skrien uz sporta zāli neatkarīgi no ķermeņa atjaunošanas nepieciešamības. Tajā pašā laikā viņi aizmirst, ka ideālas figūras veidošanas process ir laikietilpīgs un prasa ilgstošu piepūli – ir nepieciešama sistemātiska apmācība un spēcīga garīga apņemšanās. Lai tas notiktu, jums jāiemācās to darīt, pareizi ēst un nodrošināt, lai sekas būtu paliekošas un nekaitētu jūsu veselībai.
Diena bez treniņiem ir izniekota diena...?
Iepriekš minētais apgalvojums ir ļoti tālu no patiesības. Lai gan daudzi cilvēki, kas koncentrējas uz ātriem panākumiem un muskuļu augšanu, vēlētos apmeklēt sporta zāli katru dienu, tā ir liela kļūda, kas laika gaitā var izraisīt traumas un nedot apmierinošus rezultātus. Paturiet prātā, ka dienas bez treniņiem un miega process ir vēl divas lietas, kas mūs tuvina mērķim.
Protams, nav iespējams precīzi noteikt, cik daudz jums nepieciešams, lai atjaunotu konkrēto muskuļu grupu. Šis process ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram:
- Vecums
- miega daudzums,
- Diēta
- treniņu intensitāte,
- Kā tu trenējies
- papildinājums,
- ģenētika,
- Kā pavadīt brīvdienas no sporta zāles.
Saskaņā ar vispārpieņemtajiem standartiem pilnīgai muskuļu atjaunošanai ķermenim nepieciešams no 2 (48 stundām, ti, vienas dienas pārtraukums starp treniņiem) līdz 10 dienām. Jo lielāka muskuļu grupa, jo vairāk dienu tas aizņem. Muskuļu šķiedras ir sadalītas:
- Ātri sarūkošs – atbildīgs par tādām aktivitātēm kā sprints, smagumu spiešana, lēkšana, bumbiņas lēkšana. Viņi diezgan ātri nogurst, un viņiem ir nepieciešams vairāk laika, lai atgūtu.
- Lēna raustīšanās – nodarbojas ar izturības aktivitātēm, piemēram, garo distanču skriešanu. Viņi strādā stundām, un viņiem nav nepieciešams tik daudz atveseļošanās laika.
Tāpēc izturības treniņi ļauj mums ieturēt īsākus pārtraukumus starp treniņu dienām. Kā vispār paātrināt muskuļu atjaunošanās procesus? Ir vairāki veidi, kā to izdarīt:
- Atpūsties, piemēram, klausoties mūziku,
- gulēt vairāk,
- Lietojiet proteīnu pirms gulētiešanas un treniņa,
- Pēc treniņa paņemiet ledus aukstu dušu
- mitrina ķermeni,
- izmantot saunu vai džakuzi,
- Ēdiet ķiršus, jo tie samazina muskuļu sāpes to antioksidantu satura dēļ.